¿Recuerdas esas cuerdas de color neón con las que jugábamos, más bien saltábamos, en los tiempos de nuestra infancia? Era una época en la que podíamos comer un montón de tortitas, una pizza entera o una hamburguesa con queso y no engordar ni un centímetro. Todos esos rebotes siempre nos aseguraban la quema de esas calorías extra. Puede que sólo sea una cuerda, pero el hecho es que el uso de esta herramienta básica puede ayudar mucho a mantenerse en forma. Los expertos en fitness suelen sugerir que se incluya el skipping en el régimen diario de fitness y, por supuesto, que se combine con otros ejercicios. Hay muchas personas que se inclinan por el skipping en lugar de correr, debido a los numerosos beneficios del skipping. Es simple, fácil y muy divertido, y además se queman muchas calorías. Según Shakti Kumar Yadav, entrenador jefe de Gold’s Gym, en Delhi, «10 minutos de skipping queman más calorías que 45 minutos de carrera». El Dr. Amal Ghosh, tutor clínico (Rtd) del Hospital N.R.S. de Calcuta, afirma que «saltar es uno de los mejores métodos, y sin esfuerzo, para deshacerse de esa grasa adicional en el cuerpo. También ayuda a mejorar el ritmo cardíaco».
Hay muchas maneras de utilizar una cuerda de saltar, ya sea solo o con un grupo de amigos, para hacer ejercicio. La forma más esencial es cuando un miembro solitario la utiliza para saltar. Luego está la «cuerda larga», que incluye al menos tres miembros, dos de los cuales giran la cuerda mientras una o más personas rebotan con ella. La variante más problemática, llamada con frecuencia «Double Dutch», incluye además tres o más miembros, y utiliza dos cuerdas giradas como parte de las cabeceras inversas. Antiguamente, durante esta actividad se solían corear rimas.
Beneficios del salto: Hay muchas maneras de usar una cuerda de saltar
Saltar para tener una buena saludSi hablar de saltar te ha hecho recordar tu infancia, quizás deberías volver a hacerlo e incluirlo como parte de tu rutina diaria. Todo lo que tiene que hacer es hacerse con una cuerda de saltar y dedicar unos 15 minutos de su tiempo cada día.
Si necesita más convencimiento, aquí tiene algunos de los increíbles beneficios de saltar :
1. Mejora el ritmo cardíacoUno de los mejores beneficios de saltar la cuerda es que es una de las mejores formas de ejercicios cardiovasculares, lo que contribuye a un corazón sano. Su marco cardiovascular incluye su corazón, junto con las arterias y las venas que ayudan a circular la sangre y el oxígeno entre el corazón y los otros órganos del cuerpo. Al mejorar la capacidad de este sistema, el corazón funcionará con mayor eficacia. También se encontrará con menos dificultades para respirar en medio de diversas actividades, ya que le ayudará a aumentar su resistencia.
Beneficios de saltar: 1. Saltar es una de las mejores formas de ejercicios cardiovasculares
2. Tonifica los músculos de la parte inferior y superior del cuerpoOtro beneficio de saltar la cuerda es que es un gran enfoque para tonificar el músculo de las piernas y la parte inferior del cuerpo. Después del primer día, es posible que encuentres algo de dolor en las piernas. Esto se debe a que esos músculos han estado inactivos durante mucho tiempo. Dales un par de días para que se recuperen, y pronto se traducirán en músculos más fuertes y acondicionados, a medida que continúes con tu régimen.
Beneficios de los saltos: La cuerda de saltar es un gran enfoque para tonificar el músculo de las piernas y la parte inferior del cuerpo
3. Mejor herramienta para la pérdida de peso
Uno de los principales beneficios de saltar es que es una gran herramienta para lograr la pérdida de peso. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar aproximadamente 300 calorías, y por lo tanto, con el fin de perder una libra por cada semana, usted debe saltar durante 30 minutos constantemente y cortar 400 calorías de su régimen de alimentación. Aunque esto pueda parecer difícil al principio, pondrá en marcha la reducción de peso de la forma más beneficiosa. Sana Vidyalankar, fundadora de la Academia Soul-to-Sole, afirma: «Saltar es un método extraordinario y sencillo para perder esas calorías adicionales. Es más seguro que trotar o correr ya que llegas de puntillas mientras lo haces, sin afectar gravemente a tus rodillas.»
Beneficios del Skipping: Saltar es una gran herramienta para conseguir perder peso
4. Ayuda a mejorar la pielPara tener una piel bonita, uno de los secretos es hacer ejercicio. Es posible que no todos encontremos el tiempo para ir al gimnasio en medio de nuestra apretada agenda, pero eso definitivamente no debería ser la razón para no sudar y es más fácil hacerlo si una piel hermosa es uno de los beneficios de saltar la cuerda. Saltar a la comba es la forma más cómoda de asegurarse de que se hace ejercicio, aunque sea durante 15 minutos diarios. El ejercicio aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo, proporcionando nutrientes a la piel y eliminando las toxinas. ¿Alguna vez has notado el brillo en tu cara después de un entrenamiento?
Beneficios de saltar: Para tener una piel bonita, uno de los secretos es hacer ejercicio
5. Mantiene un control sobre la osteoporosis al mejorar la densidad ósea
Según la Dra. Gargi Sharma de Aayna Clinics, Delhi, la osteoporosis es una condición de huesos frágiles con una mayor susceptibilidad a las fracturas. La masa ósea disminuye a partir de los 35 años, y la pérdida de hueso se produce más rápidamente en las mujeres después de la menopausia. Saltar a la cuerda estimula el hueso mejor en el cuello del fémur y ayuda a fortalecerlo. NOTA: Las personas que ya padecen osteoporosis deben evitar saltar a la comba, ya que podría empeorar su estado.
Beneficios de saltar a la comba: Saltar a la cuerda estimula el hueso mejor en el cuello del fémur
6. Ayuda a conseguir el equilibrio, la coordinación y la agilidadHay tantos artistas marciales, atletas, boxeadores y tenistas que incorporan el salto a la cuerda en su entrenamiento. Incluso famosos como Justin Beiber, Kevin Hart, Padma Lakshmi y Kate Hudson son fans del salto de cuerda y lo incluyen en su rutina diaria. Gaurav Sharma, director de fitness de Sports Fit, afirma que «el skipping es lo mejor para mejorar los movimientos funcionales como el juego de pies, el equilibrio y la agilidad».
Beneficios del skipping: Saltar es lo mejor para mejorar los movimientos funcionales como el juego de pies
7. Saltar es un entrenamiento de todo el cuerpo Anshul Jaibharat, un nutricionista con sede en Delhi dice: «Saltar es un entrenamiento de todo el cuerpo ya que prácticamente estás utilizando todas las partes de tu cuerpo. La parte inferior del cuerpo rebota constantemente, los brazos y los hombros están en constante movimiento y la zona abdominal también está implicada». Además, dice que saltar ayuda a mantener la postura del cuerpo, evitando que los hombros se caigan.
Mientras saltas, intenta introducir algunas variaciones, como correr mientras saltas, saltar sobre una pierna, saltar más alto, pasar la cuerda por debajo de los pies dos veces antes de aterrizar, o doblar los brazos mientras saltas. Estas variedades pueden suponer un reto, pero te darán un objetivo divertido.
Beneficios del skipping: El skipping es un entrenamiento de todo el cuerpo, ya que prácticamente utilizas todas las partes de tu cuerpo
NOTA: Según el Dr. Anshul Jiabharat, nutricionista con sede en Delhi, «el skipping es un gran ejercicio, pero hay que tener mucho cuidado, sobre todo en cuanto al calzado y la superficie. Hay que hacerlo sobre una superficie blanda para evitar cualquier tipo de lesión. También las personas que ya sufren problemas de rodilla deben evitar el salto. Y los que pesan más de 100 kilos deberían hacer pequeñas series de saltos en lugar de largas para evitar cualquier tipo de problema de salud» El salto es una de las formas más económicas de ejercicio, ya que se puede comprar una cuerda de saltar por menos de 100 rupias. Además, puedes llevarla a todas partes. Así que ve a la tienda, cómprate una cuerda de saltar y ponte a saltar. Descargo de responsabilidad: Las opiniones expresadas en este artículo son las opiniones personales del autor. NDTV no se hace responsable de la exactitud, integridad, idoneidad o validez de la información contenida en este artículo. Toda la información se proporciona tal cual. La información, los hechos o las opiniones que aparecen en el artículo no reflejan los puntos de vista de NDTV y NDTV no asume ninguna responsabilidad por los mismos.
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