6 Razones por las que no estás perdiendo la grasa obstinada del vientre

Este es el escenario: Después de registrar innumerables horas en el gimnasio y cuidar tu dieta durante meses, todavía tienes un poco de grasa obstinada en el vientre. Decir que te sientes frustrado sería el eufemismo del año, pero no tires la toalla todavía. Aunque conseguir un vientre plano puede ayudarte a sentirte más seguro en traje de baño, eliminar la grasa alrededor de la tripa también es importante para tu salud. La grasa visceral, el tipo de flacidez que rodea los órganos y la sección media, puede aumentar el riesgo de diabetes de tipo 2 y es un factor de predicción de las enfermedades del corazón, la presión arterial elevada, la resistencia a la insulina y ciertos tipos de cáncer.

Sigue leyendo para descubrir seis posibles razones por las que tu obstinada grasa del vientre no se mueve. Además, cómo contrarrestar cada problema.

Cuando se trata de nutrientes para perder peso, no es ningún secreto que la fibra es una estrella brillante. No sólo nos mantiene «regulares», sino que también es un poderoso eliminador de hambre. Aunque tanto la fibra soluble como la insoluble son importantes para la salud, la fibra soluble es la que reina cuando se trata de eliminar la grasa obstinada del vientre. Se convierte en una sustancia gelatinosa durante la digestión al atraer el agua, lo que le ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo. De hecho, el aumento de la ingesta diaria de fibra soluble en sólo 10 gramos redujo la grasa visceral en un 3,7 por ciento durante cinco años entre los participantes en el estudio del Centro Médico Bautista de Wake Forest. Si tiene una cintura de 30 pulgadas, eso equivale a perder 1,1 pulgadas.

Para alcanzar el objetivo nutricional, coma dos manzanas pequeñas o media taza de judías pintas al día. Mientras que las manzanas son un buen tentempié para llevar, las alubias son fáciles de añadir a cualquier ensalada, salteado o plato de pasta. Para obtener los mejores resultados, haz un entrenamiento de 30 minutos de dos a cuatro veces por semana, como hicieron los participantes en el estudio.

Hoy en día, beber una lata de refresco de cola -ya sea light o normal- es un poco tabú. Aun así, si te gusta beberla, es un hábito difícil de abandonar y que puede dejar tu estómago, antes tonificado, cubierto de grasa. Los refrescos normales y los zumos llenos de fructosa se han asociado a un aumento del tamaño de la cintura y de la grasa abdominal, mientras que los refrescos dietéticos han demostrado que aumentan el tamaño de la cintura, el IMC y el porcentaje total de grasa corporal, según un estudio publicado en la revista Obesity.

Si no puedes bajar otro vaso de H20, bebe té blanco en lugar de recurrir a una bebida azucarada o a un refresco de cola dietético. Este suave brebaje bloquea la formación de nuevas células de grasa y ayuda al cuerpo a descomponer la grasa almacenada, según un estudio de Nutrición y Metabolismo.

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Si bien un trote largo o una clase de spinning son excelentes para tu corazón, los ejercicios de cardio por sí solos no harán mucho para quemar la grasa alrededor de tu cintura. Para deshacerse de la grasa obstinada del vientre, también tendrá que trabajar en algunos intervalos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y sprints. Se ha demostrado que el entrenamiento de sprints ayuda a las personas a perder centímetros de la cintura y las caderas, mientras que el ejercicio de alta intensidad ha demostrado que fríe más grasa abdominal que el ejercicio de baja intensidad, según los hallazgos de Medicine and Science in Sports and Exercise.

Cuanto más rápido vayas durante tus sprints y más corta sea tu recuperación, más grasa quemarás. Para completar un entrenamiento de sprint, ponga la cinta de correr a una velocidad desafiante, normalmente al menos dos millas por hora más rápido que su velocidad de carrera de distancia. Esprinta durante 30 segundos. A continuación, reduce la velocidad de la cinta y recupera durante 30-60 segundos. Repite este patrón hasta que llegues a la marca de los 20 minutos. En cuanto al entrenamiento por intervalos, prueba un circuito compuesto por ejercicios de peso corporal como flexiones, burpees, estocadas alternas y escaladores (siéntete libre de intercambiar tus favoritos). Haz 10 repeticiones de cada uno de los tres ejercicios, seguidas de un minuto de saltos. Descansa un minuto y repite este circuito cuatro veces más.

Puede que seas más viejo y más sabio, pero, por desgracia, es probable que también estés un poco más panzón -aunque hagas ejercicio y comas de forma inteligente. Gracias a la pérdida de hueso y músculo que conlleva la edad, tu metabolismo se mueve más lentamente, lo que hace que sea mucho más difícil mantener tu vientre plano y tonificado.

Aléjate de los alimentos procesados. A medida que envejecemos, la producción de insulina es más sensible a los alimentos procesados llenos de azúcar y sal, por lo que es más probable que nuestro cuerpo almacene esas calorías en forma de grasa. Además, los alimentos procesados pueden provocar inflamación, lo que dificulta la eliminación de la indeseada grasa abdominal. Quédate con los alimentos sanos y limpios para mantener tu metabolismo en marcha.

Para el mundo exterior, puede parecer que tienes todo bajo control, pero tu cuerpo no se deja engañar. Aunque trabajes bien bajo presión, tu cuerpo seguirá bombeando cortisol, una hormona del estrés que agranda las células grasas y aumenta el apetito y el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la cintura. Para empeorar las cosas, los tipos de alimentos que nos apetecen cuando estamos estresados tienden a ser golosinas cargadas de grasa y azúcar, como las galletas y los helados.

Si realmente no puedes alejarte del congelador la próxima vez que tus niveles de estrés estén por las nubes, al menos opta por los mejores helados para perder peso. O, mejor aún, prepárate una jarra de té negro en lugar de coger esa cuchara. Según los investigadores, esta bebida puede aumentar la velocidad a la que tu cuerpo normaliza sus niveles de cortisol, lo que puede ayudar a tu cuerpo a combatir la flacidez del vientre. Mientras esperas a que hierva el agua, enciende YouTube y busca algunos vídeos divertidos. Las investigaciones demuestran que sonreír y reírse ayuda a reducir los niveles de estrés.

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Aunque la carne magra, Mientras que la carne magra alimentada con hierba puede ayudar a perder peso, los cortes grasos de carne como el Ribeye, el T-bone y el New York Strip pueden tener el efecto contrario, según investigadores chinos. Sus hallazgos muestran que una dieta rica en carne roja fresca y grasa se asocia positivamente con la obesidad abdominal y un mayor perímetro de la cintura.

Pida al carnicero un filete de solomillo de hierba, un chuletón o un ojo de bife. Están entre las opciones más magras que puede encontrar y están llenas de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que se ha demostrado que reducen la inflamación de la cintura.

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