Cuando tu hijo está de mal humor o se te hace tarde; cuando el informe en el que has trabajado todo el día desaparece de repente de tu escritorio o estás atrapado en un atasco experimentas estrés. El estrés es una parte normal de la vida y una forma de nuestro cuerpo de ayudarnos a responder a situaciones críticas.
Sin embargo, cuando experimentas un estrés extremo o crónico, esos mismos mecanismos pueden pasar factura y causar un montón de problemas emocionales y fisiológicos.
1. Conoce las complicaciones
La Asociación Americana de Psiquiatría (APA) detalla algunos de los problemas físicos y mentales que puede causar el estrés crónico. Físicamente una persona puede experimentar síntomas como dolores musculares presión arterial alta insomnio y más enfermedades por un sistema inmunológico debilitado.
El estrés crónico también puede contribuir a las enfermedades del corazón y la obesidad ya que la gente intenta aliviar el estrés recurriendo a los alimentos de confort explicó la APA. Otras posibles complicaciones son la depresión y la ansiedad. La tristeza, la incapacidad de concentrarse, la irritabilidad y la fatiga también son causadas por el estrés crónico, así como una mayor probabilidad de convertirse en adicto a las drogas.
Desgraciadamente, no siempre podemos eliminar la fuente de nuestro estrés. Sin embargo, hay ciertos comportamientos y estrategias de afrontamiento que podemos utilizar para ayudarnos a reducir los sentimientos incómodos y los efectos fisiológicos del estrés.
2. Establecer límites
Según la APA es importante limitarse a las tareas actividades y obligaciones que se pueden manejar. Determina qué es necesario para tu supervivencia y qué no y recorta lo no esencial. Ponte en contacto con tus supervisores, socios comunitarios y otras personas para hacerles saber que necesitas reducir tu participación. Delegue responsabilidades a otros, solicite ayuda a los miembros de su familia y luego comprométase a no aceptar más responsabilidades.
3. Duerma mejor
El estrés crónico puede robarle el tan necesario sueño al mantenerlo despierto preocupándose o no dejándolo relajarse. La APA sugirió cambiar tus hábitos de sueño para permitir que tu cuerpo se descomprima antes de intentar dormir. Un par de horas antes de la hora prevista para acostarse, empiece a realizar actividades relajantes, como leer un libro, darse un baño, escuchar música o meditar. Evita la televisión usando el ordenador o el smartphone en la cama o justo antes de acostarte.
Si te encuentras con preocupaciones escríbelas y asegúrate de que puedes abordarlas por la mañana después de haber descansado toda la noche.
4. Prueba la respiración abdominal
La Escuela de Medicina de Harvard describió una de las herramientas más poderosas para restaurar tu cuerpo después de una respuesta de estrés. La respiración abdominal o respiración profunda regula nuestro ritmo cardíaco mejora la oxigenación de la sangre y libera la tensión del cuerpo. Lo mejor de todo es que se puede hacer donde quiera que estés siempre que lo necesites.
Comienza por sentarte o tumbarte si es posible y respira profundamente por la nariz hasta que tu pecho esté lleno y tu vientre se expanda entonces exhala. Mientras que Harvard señaló que las personas deben hacer este ejercicio durante 10-20 minutos al día con el tiempo la adición de otras técnicas de relajación. Deberías empezar a sentir los efectos relajantes después de unas pocas respiraciones.
5. Haz una cosa
Cuando estamos estresados es difícil añadir más actividades nuevas que nos ayuden a reducir el estrés señaló la APA. Animan a la gente a hacer una sola cosa para mejorar su salud y puede ser tan simple como reducir el consumo de cafeína. Dar un paseo o hacer algunas posturas de yoga o estiramientos – algo que estimule las endorfinas en el cerebro.
6. Busca ayuda profesional
Un profesional puede entrenarte para superar tu estrés adaptando las estrategias a tus estresores y a tu personalidad. No esperes a que tu salud y tu calidad de vida se resientan para buscar la ayuda de un psicólogo.
Hay muchas personas con estrés crónico en nuestra acelerada sociedad orientada a los logros, así que si tienes problemas, debes saber que no estás solo. Toma medidas hoy para mejorar tu salud mental y física y romper el ciclo.
0 comentarios