52 maneras de decir que'estás enfadado

Soy terrible a la hora de expresar mis sentimientos.

Siempre me guardo las cosas.

Soy una persona que evita los conflictos.

Mi novia dice que siempre quiero esconder las cosas debajo de la alfombra.

Tiendo a sub-reaccionar a los problemas o a sobre-reaccionar a ellos. No se me da bien el término medio.

Cuando surge un problema con mi marido, me callo.

Cuando estoy realmente enfadada, lo único que quiero hacer es escapar.

De todas las emociones que puedes tener, una es probablemente la más desafiante. Es un sentimiento energizante y activador que te empuja a actuar. Estoy hablando de la ira, por supuesto.

Todos los terapeutas han escuchado declaraciones como las anteriores muchas, muchas veces. La ira es poderosa y puede ser confusa.

No es de extrañar que tantas personas tengan tantos problemas para expresar y utilizar su ira de la forma en que se supone que debe ser expresada y utilizada.

3 formas en que tu infancia afecta a la forma en que manejas la ira ahora

1. ¿Qué aprendiste sobre cómo manejar la ira al observar cómo tus padres manejaban la suya? Si creces con un padre explosivo, puedes terminar emulando eso (pensando que es la manera correcta) o puedes decidir que nunca quieres ser explosivo, y terminar corrigiendo en exceso hasta el punto de contener tu ira.
2. ¿Había espacio para tu ira en el hogar de tu infancia? Lamentablemente, para un gran número de niños, la ira no es una emoción aceptable en sus familias. Quizás en general para todos los miembros de la familia, quizás sólo para los niños, y quizás sólo para un niño en particular. Sea como sea, la intolerancia a las emociones de los niños de una familia constituye una verdadera Negligencia Emocional Infantil o CEN. La CEN te enseña a reprimir y ocultar tus sentimientos. Te prepara para minimizar y evitar tu ira.
3. ¿Aprendiste las habilidades emocionales necesarias para poder aceptar y utilizar tu ira? Para utilizar la energía que te da tu ira para protegerte el verdadero propósito de la ira como emoción hay una serie de habilidades que necesitas. ¿Tuviste la oportunidad de aprenderlas en tu infancia? ¿Qué te perdiste y por qué? Quizás observaste patrones de ira poco saludables en tus padres o quizás creciste en una familia emocionalmente negligente. De cualquier manera, es probable que no sea tu culpa que no las hayas aprendido.

Las habilidades para la ira

La ira no es más que un mensaje de tu cuerpo acompañado de la energía necesaria para actuar sobre ese mensaje. El mensaje es:

Toma medidas. La amenaza o el daño están cerca. Protégete.

Para poder escuchar el mensaje que tu cuerpo te envía cuando te sientes enfadado, debes ser capaz de realizar algunas habilidades complejas simultáneamente. Implican la gestión de la energía que acompaña a tu ira para que puedas utilizar tu cerebro para procesarla.

Considera estas preguntas que debes hacerte para guiarte en ese proceso.

• ¿Qué estoy sintiendo exactamente? Qué palabras describen mejor este sentimiento?
• ¿Por qué me siento así? Qué lo ha provocado?
• ¿Necesito tomar medidas para protegerme o ayudar a resolver mi ira?
• Si es así, ¿qué medidas debo tomar exactamente? ¿Necesito distanciarme de alguien? Necesito hablar con alguien?
• Si necesitas decir algo, ¿cómo lo expresas?

Un resultado muy común de crecer en un hogar enojado, en un hogar represivo y emocionalmente negligente, o en cualquier otro tipo de hogar que no te enseñe las habilidades de la ira es este: no tienes la oportunidad de aprender las palabras que necesitarás a lo largo de tu vida adulta para expresar tus sentimientos de ira.

Esto es especialmente importante porque hay algo casi mágico en poner tu ira en palabras, aunque sea sólo para ti, en tu propia cabeza. Y cuanto más específicamente y con precisión puedas nombrar lo que sientes, más alivio te dará. Para la mayoría de las situaciones, la palabra ira no es lo suficientemente específica. En la mayoría de las situaciones, ¡puedes hacerlo mucho mejor!

Un ejemplo

Por ejemplo, digamos que tu amigo Adam se ofreció a ayudarte con la mudanza y luego no apareció. Ni llama para explicarse ni se disculpa y parece que lo deja pasar como si no fuera gran cosa. Tienes algunos sentimientos.

Después de procesar tu ira haciéndote todas las preguntas anteriores podrías ponerle la etiqueta de ira y luego no decir nada; o explotar contra él acusándole de no preocuparse por ti y de ser egoísta.

O podrías etiquetar tu ira con algunas palabras más matizadas, como: Me siento decepcionada, poco importante, herida, olvidada, dejada en la estacada, fastidiada, desconsiderada, furiosa y enfadada. Estas palabras proporcionan el trampolín para la acción que debes emprender. Te das cuenta de que si no hablas con Adam, te quedarás con estos sentimientos negativos y dañarás tu amistad en el futuro. Así que le dices que debes hablar con él de algo. Más tarde, cuando os encontráis, le dices:

Adán, contaba con que me ayudaras a mudarme. Fue muy considerado de tu parte venir voluntariamente a ayudarme. Pero cuando no apareciste, me sentí muy molesta y olvidada. Cuando no me llamaste para decirme que no ibas a venir, fue muy decepcionante. Siento que me dejaste en la estacada sin consideración.

Esta descripción rica, basada en los sentimientos y vulnerable de cómo experimentaste las acciones de Adams es mucho menos probable que dañe vuestra amistad porque es tan honesta y real.

Cuando hablas con alguien en tu vida de esta manera es una prueba de quién es esa persona. ¿Se disculpará Adam y admitirá su desconsideración? Se sentirá tan incómodo que lo único que quiere hacer es escapar? O se pondrá a la defensiva?

Una cosa es segura: mientras expreses tu enfado de forma genuina y vulnerable, su respuesta dice muy poco de ti, y todo de él. Así que, pase lo que pase, ahora le conoces un poco mejor al igual que él te conoce a ti.

Usa la siguiente lista para poner palabras a tu enfado. Utilízalas a menudo, y utilízalas bien. Te abrirán las puertas a unas relaciones más sanas y ricas y a un tú más expresivo y genuino.

La Negligencia Emocional Infantil suele ser invisible y poco memorable por lo que puede ser difícil saber si la tienes. Para averiguarlo puedes hacer el Test de Negligencia Emocional (encuentra el enlace debajo de este artículo en Bio). Es gratuito.

Para aprender mucho más sobre la Negligencia Emocional Infantil (CEN), cómo ocurre, cómo te afectó de niño, cómo permanece contigo durante tu vida adulta y afecta a tus relaciones adultas, y cómo sanar consulta los libros Running On Empty y Running on Empty No More (enlaces a ambos libros debajo de este artículo).

¿Tienes una palabra de ira que no está en la lista? ¡Sugiérela en un comentario! A ver cuántas conseguimos.

52 formas de decir que estás enfadado

Irritado

Molesto

Mano

Enfadado

Rudo

Retrasado

Despiadado

Bocazas

Peligrosas

Indignadas

Enfadadas

Bristantes

Peligrosas

Golpeadas

Molestadas

Disgustado

Contento

Abusivo

Enfurecido

Sanguíneo

Hostil

Insultante

Misantrópico

Disgustado

Exasperado

Repulsado

Disgustado

Frustrado

Revuelto

Troblemado

Caliente

Horrorizado

Furioso

Ofendido

Ofensivo

Agresivo

Agredido

Afirmado

Apagado

Resentido

Inflamado

Provocado

Infundido

Enfurecido

Cruzado

Hecho polvo

Hinchado

Fumando

Enfadado

Herido

Marginado

Falta de respeto

Incandescente

Indignado

Moralmente indignado

Indignado

Explotado

Despreciado

Despreciado

Belitizado

Traicionado

Causto

Perturbado

Indignado

Venomoso

Apoplético