5 tratamientos naturales para los síntomas de la anemia

La anemia, también conocida como anemia, ocurre cuando su sangre tiene un número de glóbulos rojos inferior al normal o si sus glóbulos rojos no tienen suficiente hemoglobina. Dado que uno de los efectos secundarios de la anemia es la baja circulación de oxígeno, los síntomas de la anemia suelen incluir debilidad muscular, fatiga o letargo continuos, niebla cerebral y, a veces, cambios de humor.

La anemia grave o la anemia no controlada también pueden causar a veces complicaciones, como daños en el corazón, el cerebro y otros órganos, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI). (1) Aunque es poco frecuente, la anemia que no se trata puede incluso llegar a ser mortal.

Considerando la gravedad de la anemia y lo común que es entre ciertos grupos de edad -especialmente las mujeres durante los años reproductivos o los adultos con condiciones de salud existentes que tienen más de 65 años- es imperativo que aprenda a reconocer los síntomas de la anemia en usted o en sus seres queridos. A continuación, conocerá los signos más comunes de la anemia, así como las mejores formas de tratar estos síntomas y reducir los factores de riesgo de la anemia, como la deficiencia de hierro o el consumo de una dieta muy procesada.

¿Qué es la anemia?

La anemia es «la condición marcada por una deficiencia de glóbulos rojos o de hemoglobina en la sangre». La hemoglobina es una proteína rica en hierro que da a la sangre su color rojo. Ayuda a las células a llevar el oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo.

Si tienes anemia, tu cuerpo simplemente no recibe suficiente sangre rica en oxígeno, dejándote cansado y débil. (2) Los glóbulos rojos contienen hemoglobina. También son importantes para la inmunidad, incluida la lucha contra las infecciones, así como para coagular la sangre y evitar demasiadas hemorragias.

La anemia está estrechamente relacionada con la falta de hierro. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la carencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en EE.UU. El hierro ayuda a producir hemoglobina y, por tanto, los CDC estiman que casi el 10 por ciento de las mujeres tienen carencia de hierro.

Esto es alarmante teniendo en cuenta las funciones esenciales que desempeña el hierro, entre ellas la de facilitar con la distribución del oxígeno. El cuerpo necesita hierro para realizar muchas funciones a lo largo de cada día. Pero es habitual que muchas personas vivan con niveles bajos de hierro debido a factores como la pérdida de sangre (por ejemplo, por la menstruación), una dieta deficiente o la incapacidad de absorber suficiente hierro de las fuentes de alimentación.

Síntomas de la anemia

Sin suficientes glóbulos rojos portadores de oxígeno en su cuerpo, es imposible transportar cantidades adecuadas de oxígeno a su cerebro, tejidos, músculos y células. Sentirse un poco «fuera de sí» y cansado es bastante común para muchos adultos, debido a la combinación de razones. Éstas pueden ser el estrés, la falta de sueño, la lucha contra un virus y una agenda de trabajo muy apretada, entre otras. Por lo tanto, a la hora de saber si debe o no hacerse un chequeo de anemia, es importante entender cómo suelen manifestarse los síntomas de la anemia y qué los hace diferentes de simplemente sentirse agotado debido a otras circunstancias de la vida.

Aquí están algunos de los síntomas de anemia más comunes que suelen experimentar los adultos: (4)

• Fatiga
• Debilidad
• Piel pálida
• Latidos cardíacos rápidos o irregulares
• Falta de aliento, problemas para respirar, poca resistencia y menor aguante
• Dolores en el pecho
• Mareos o pérdida de estabilidad
• Problemas cognitivos, incluyendo niebla cerebral, dificultad para concentrarse y problemas para realizar el trabajo
• Manos y pies fríos u otros signos de cambios en la temperatura corporal
• Dolores de cabeza

También debe saber que, inicialmente, la anemia puede ser tan leve que a menudo pasa desapercibida durante un periodo de tiempo, a veces incluso durante años. Pero los síntomas de la anemia suelen empeorar a medida que la afección progresa, especialmente si hay más de un factor de riesgo que contribuye al problema.

Puedes averiguar si tienes los glóbulos rojos bajos haciéndote una prueba de hematocrito, junto con una prueba de hemoglobina.



Causas

Hay tres razones principales por las que podrías desarrollar anemia por no tener suficientes glóbulos rojos:

• No estás produciendo suficientes glóbulos rojos.
• Has estado perdiendo demasiada sangre debido a una lesión, a la menstruación o a otras circunstancias que provocan hemorragias.
• Tu cuerpo está destruyendo los glóbulos rojos que tienes debido a cambios en tu sistema inmunitario.

Factores de riesgo

• Deficiencia de hierro o vitamina B12. Esto puede ocurrir si no comes lo suficiente en general, llevas una dieta restrictiva o, a veces, si eres un vegetariano/vegano que evita los productos animales (ya que estos son buenas fuentes de hierro y vitaminas B). Tu cuerpo necesita una cantidad adecuada de hierro, vitamina 12, folato y otros nutrientes de los alimentos que comes para producir cantidades saludables de hemoglobina y glóbulos rojos.
• Ser mujer, ya que las mujeres desarrollan anemia con más frecuencia que los hombres.
• En las personas que tienen anemia perniciosa, están recibiendo suficiente vitamina B12 pero no son capaces de metabolizarla o utilizarla adecuadamente. Debido a esto, sus cuerpos aún no pueden producir suficiente hemoglobina.
• Edad avanzada. Las investigaciones demuestran que las personas mayores de 65 años son más propensas a desarrollar anemia.
• El embarazo también puede aumentar el riesgo de anemia.
• La cándida, que puede alterar la forma en que se absorben los nutrientes, incluidas las vitaminas del grupo B.
• Otras afecciones, como una enfermedad autoinmune (como el lupus, por ejemplo), el VIH/SIDA, la artritis reumatoide, la enfermedad renal o el cáncer, pueden causar anemia. Si tiene problemas renales y anemia, es posible que su eritropoyetina, una glucoproteína que controla la producción de glóbulos rojos, no funcione. Si sus riñones no producen suficiente cantidad, puede contribuir a la anemia.
• Tener un problema digestivo que altere la absorción de nutrientes, como la enfermedad inflamatoria del intestino, la enfermedad de Crohn o una úlcera.
• Tomar con frecuencia analgésicos de venta libre, especialmente aspirina, que bloquean ciertos nutrientes.
• A veces la anemia se hereda genéticamente y, por lo tanto, es menos probable que se deba a factores del estilo de vida o a su dieta. Entre ellas se encuentran la anemia aplásica (el cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos), las enfermedades de la médula ósea como la leucemia y la mielofibrosis, la anemia hemolítica (los glóbulos rojos se destruyen más rápido de lo que la médula ósea puede reemplazarlos) o la anemia de células falciformes (tener una forma defectuosa de hemoglobina que produce glóbulos rojos que no se pueden utilizar y hace que las células sanguíneas mueran prematuramente). Un trastorno genético llamado deficiencia de G6PD también puede contribuir a la anemia. (5)
• La talasemia es otra enfermedad que puede provocar anemia. Este trastorno sanguíneo hereditario marcado por menos glóbulos rojos y menos hemoglobina en el cuerpo de lo normal, lo que puede causar anemia.

Cómo afecta tu dieta a la anemia

Además de obtener suficiente hierro y vitaminas del grupo B (más sobre esto más adelante), ¿cuál es una de las cosas más importantes que puedes hacer para superar la anemia? Eliminar los alimentos procesados y basura de su dieta en la medida de lo posible. Consumir muchas calorías vacías -como los alimentos procesados y basura, como los cereales refinados, la comida rápida, los ingredientes sintéticos o el exceso de azúcar, por ejemplo- puede contribuir a las deficiencias de nutrientes esenciales, a la fatiga, al aumento de peso, a la debilidad y también a la enfermedad inflamatoria intestinal o cándida.

La cándida es una afección que provoca la proliferación de altos niveles de levadura y que altera el equilibrio normal del pH y el revestimiento mucoso del tracto gastrointestinal. Esto provoca cambios en la forma de absorber los nutrientes. A menudo, los problemas digestivos como la EII o la cándida y la anemia están relacionados, especialmente en las mujeres. Si alguna vez notas un color blanco en tu lengua o en la parte posterior de tu garganta, o si alguna vez tiendes a tener algún tipo de problemas de levadura, estos son signos de síntomas de cándida. Junto con los problemas digestivos, la fatiga crónica, la niebla cerebral a menudo se pasa por alto como un signo de la cándida y la EII. La EII o el sobrecrecimiento de la cándida puede causar una falta de enfoque, mala coordinación física, dificultad para concentrarse en las tareas y mala memoria, al igual que la anemia. (6)

Para superar la cándida y los problemas digestivos relacionados, suele ser muy útil intentar eliminar casi todos los azúcares y granos procesados, al menos durante un período de tiempo. En otras palabras, intentar una «dieta de eliminación» podría ayudar mucho a controlar los síntomas. Si está comiendo muchos alimentos azucarados, pastas, panes, cereales o realmente cualquier tipo de producto de grano refinado o edulcorante, van a alimentar la levadura en su tracto gastrointestinal. Esto puede bloquear la absorción de hierro y empeorar la anemia, por lo que abordar la calidad de su dieta es clave para la recuperación. Recomiendo reemplazar estos alimentos problemáticos y bajos en nutrientes por cosas como verduras frescas, proteínas magras y grasas saludables. Esto ayudará a restaurar la salud digestiva/intestinal y también le proporcionará nutrientes esenciales, incluyendo el hierro.

Estos son los peores alimentos para la anemia que debe evitar:

• Azúcares añadidos/edulcorantes
• Granos procesados
• Chocolate negro. Aunque el chocolate es rico en hierro, también contiene taninos, un tipo de antinutriente que interfiere en la absorción del hierro. Mantenga su consumo con moderación, incluya muchos otros alimentos ricos en hierro en su dieta y limítese a las variedades de chocolate blanco y con leche para minimizar la ingesta de taninos.
• Semillas. El salvado tiene un alto contenido en fibra insoluble que atrapa y elimina el hierro durante la digestión.
• Lácteos convencionales. El calcio se une al hierro de los alimentos y puede provocar una mala absorción.
• Gaseosas. Los refrescos tienen un alto contenido de azúcar y son pobres en nutrientes y bloquean la absorción del hierro.
• Café y té negro. El consumo excesivo de café puede bloquear la absorción de hierro, así que redúcelo a no más de una taza al día.

Tratamientos naturales

Puedes tratar los síntomas de la anemia de forma natural de las siguientes maneras:

1. Nutre tu bazo

El primer tratamiento natural para la anemia es realmente nutrir tu bazo. Su bazo es un órgano que es responsable de la producción de glóbulos rojos, así como de mantener los fluidos juntos en su sistema. Si su bazo no está sano, ese es uno de los primeros factores que va a causar anemia.

Hay alimentos específicos que realmente ayudarán a nutrir su bazo, ayudándole a superar los síntomas de la anemia de forma natural. Ese primer grupo de alimentos es la calabaza, específicamente la calabaza, la calabaza de bellota, la calabaza espagueti y esos alimentos de color naranja brillante. Piensa en la cosecha de otoño. Este tipo de alimentos son fantásticos para nutrir el bazo. Intenta tomar una o dos raciones de calabaza en tu dieta diaria. Si quiere algunas ideas, pruebe mi sopa de calabaza como entrada.

El otro grupo de alimentos que es muy importante para nutrir el bazo y la producción de glóbulos rojos son las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y las acelgas, ricas en nutrientes. Tomar una porción de estos al día, algo como una ensalada César de col rizada o espinacas salteadas, también es muy nutritivo para su bazo.

Por último, pero no por ello menos importante, los alimentos amargos son estupendos para el bazo, concretamente las verduras como la lechuga romana y la ensalada de rúcula. Incluso puedes consumir hierbas amargas antes de una comida como suplemento. Pero cualquier cosa que sea una especie de alimento amargo es muy nutritivo para el bazo.

2. Utiliza probióticos para un intestino sano

El paso número dos para ayudarte a superar de forma natural los síntomas de la anemia es potenciar la salud intestinal con probióticos. La salud intestinal es crucial para la absorción de nutrientes. El principio no es: «Somos lo que comemos». Más bien es: «Eres lo que digieres». Si no estás digiriendo correctamente y absorbiendo y asimilando los nutrientes de forma adecuada, ¡no estás absorbiendo el hierro!

Para muchas personas que toman suplementos de hierro, desafortunadamente pueden no estar funcionando del todo bien. La razón es que su sistema digestivo no es saludable; probablemente tienen una condición llamada síndrome de intestino permeable. El intestino permeable no permite absorber adecuadamente el hierro, así como otras vitaminas y minerales, como la vitamina B12, el magnesio y el zinc.

Un estudio médico de Stanford descubrió que cuando alguien se complementa con probióticos, todos sus niveles de vitamina B tienden a aumentar, junto con los niveles de hierro. (7) Así que en lugar de simplemente tomar una pastilla de hierro sin arreglar el problema subyacente, trate de hacer cambios que aborden el problema de raíz de la mala salud intestinal. Le recomiendo que añada a su dieta alimentos ricos en probióticos, como el auténtico yogur casero, el kéfir de leche de cabra y el chucrut. Luego, tomar un suplemento probiótico, normalmente de 50 mil millones a 100 mil millones de UI diarias, puede ayudar definitivamente a apoyar su absorción de hierro.

3. Consumir alimentos ricos en hierro

El siguiente paso para ayudarle a superar los síntomas de la anemia es consumir alimentos ricos en hierro. Las fuentes más ricas de hierro hemo (la forma más absorbible) en la dieta incluyen la carne magra y el marisco. Las fuentes dietéticas de hierro no hemo son los frutos secos, las judías, las verduras y los productos de grano enriquecidos. En Estados Unidos, cerca de la mitad del hierro de la dieta proviene del pan, los cereales y otros productos de grano, pero recomiendo centrarse en opciones más saludables que sean más fáciles de digerir en su lugar.

Algunos de los mejores alimentos con hierro incluyen el hígado de ternera y el hígado de pollo. ¿Hígado? Puede que te suene asqueroso, pero si compras hígado de pollo orgánico en tu mercado local de agricultores o en tu tienda de alimentos saludables, puedes ponerlo en una olla de cocción lenta con pollo en proporciones iguales, o aproximadamente un tercio de hígado, dos tercios de pollo. Incluye verduras como zanahorias, apio, cebollas y sal marina. Esta es la comida perfecta para ayudar a reponer el hígado, ya que es muy rica en hierro. Para otros alimentos ricos en hierro, busca carnes orgánicas alimentadas con pasto como la ternera, el bisonte y el cordero. Además, come espinacas, col rizada y acelgas. Coma una hamburguesa de bisonte con una guarnición de espinacas, que es fantástica para ayudarle a revertir la anemia.

4. Reduzca el estrés

Si usted está emocionalmente estresado y lucha con el perdón, la ira, o tiene la preocupación crónica y la ansiedad, esas cosas realmente agotan su bazo y su hígado y agotarán esos órganos. Así que asegúrate de programar momentos de relajación y diversión durante la semana. Además, duerme mucho por la noche. Estas cosas te ayudarán a recargar tu sistema y tu cuerpo y te ayudarán a aliviar el estrés. Si haces esas cosas, vas a ver resultados fantásticos en la superación de la anemia.

5. Considere la posibilidad de tomar suplementos

Además de hacer los cambios holísticos descritos anteriormente, es probable que pueda beneficiarse de tomar un suplemento de complejo de vitamina B que incluya folato (¡no ácido fólico!), así como un suplemento de hierro, según el NHLBI.

Otro consejo extra relacionado con el estrés y la salud del bazo: En la medicina china, la anemia está muy relacionada con el bazo. Y, ciertas hierbas realmente ayudan a apoyar el bazo, especialmente el ginseng. El ginseng es conocido como una hierba adaptógena que reduce el cortisol. Puede ayudar a su cuerpo a lidiar mejor con el estrés. Por último, las remolachas ricas en beneficios también ayudan con un sistema circulatorio saludable y niveles de hierro saludables.

Dieta para ayudar a reducir la anemia

Aunque la anemia es tan común, es posible para la mayoría de las personas sanas sin enfermedades graves prevenir la anemia comiendo una dieta saludable y sin procesar. Arriba leyó sobre los alimentos a evitar para controlar los síntomas de la anemia y también la cándida. Ahora aquí están algunos de los mejores alimentos para incluir en su dieta con el fin de superar la anemia:

• Hígado: El hígado de vaca es muy alto en hierro y vitamina B12 y una variedad de otros minerales importantes. Si no puede consumir hígado de vaca, asegúrese de incluir carne de vaca ecológica alimentada con hierba como alternativa.
• Levadura de cerveza: Alta en ácido fólico, vitamina 12 y hierro. Añádela a los cereales, a la ensalada o al zumo.
• Alimentos ricos en vitamina C: La vitamina C ayuda a la absorción del hierro. Si está comiendo un alimento con alto contenido en hierro (carne de vacuno) intente incluir una fuente de vitamina C en esa misma comida como tomates, pimientos o fresas.
• Verduras de hoja verde: Estas aportan una cantidad importante de hierro y ácido fólico. Las espinacas crudas tienen un alto contenido en ácido oxálico, que puede reducir la absorción de hierro; sin embargo, si se cocinan al vapor se reduce este ácido. Otras verduras de hoja verde que se pueden incluir son la col rizada y el brócoli al vapor.
• Edulcorantes naturales (en pequeñas cantidades): Si se pregunta qué hacer cuando necesita utilizar algún tipo de edulcorante pero está evitando el azúcar añadido, pruebe con la melaza negra o la miel local cruda en pequeñas cantidades (una cucharada como máximo cada vez). La melaza negra puede tomarse en porciones de aproximadamente una cucharada diaria, ya que es muy rica en hierro. La miel local o la stevia son otras dos buenas opciones en cuanto a mantener demasiado azúcar fuera de tu dieta, pero endulzar ligeramente los alimentos.

Precauciones

Aunque podrías tratar la anemia por tu cuenta haciendo cambios en tu dieta, estilo de vida y los suplementos que tomas, también es una buena idea hablar con tu médico si sospechas que tienes anemia, teniendo en cuenta que puede ser un efecto secundario de otras enfermedades graves. Puede que estés agotado y te cueste concentrarte por otros motivos que no tienen nada que ver con la anemia. Por lo tanto, no des por sentado que te has diagnosticado con exactitud. Si los síntomas de la anemia persisten después de haber hecho los cambios anteriores, asegúrese de hacerse una prueba para detectar deficiencias de nutrientes y obtener la opinión de un médico.

Pensamientos finales

• La anemia, también conocida como anemia, es una condición común que ocurre cuando su sangre tiene un número de glóbulos rojos inferior al normal, o si sus glóbulos rojos no producen suficiente hemoglobina, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
• La anemia causada por esta deficiencia de hemoglobina provoca síntomas de anemia que incluyen niebla cerebral, fatiga, debilidad, problemas para respirar normalmente, dolores de cabeza y cambios en la temperatura corporal.
• La anemia tratada a través de estos medios naturales puede ayudar a reducir los síntomas de la anemia y abordar las causas subyacentes.

5 formas naturales para ayudar a tratar la anemia

1. Nutrir el bazo.
2. Utilizar probióticos para un intestino sano.
3. Consume alimentos ricos en hierro.
4. Reduce el estrés.
5. Considera tomar suplementos como una vitamina del complejo B y hierro.

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