Entonces, ¿cómo afecta la postura, específicamente su postura para hacer caca, a la forma en que las mujeres se curan y recuperan un núcleo funcional?
«El estreñimiento puede ser muy común después del parto (y en otras ocasiones), lo que a su vez puede empeorar la diástasis de rectos y los problemas del suelo pélvico. Esto se debe a que si te esfuerzas o haces fuerza mientras haces caca, se crea una presión abultada tanto en el suelo pélvico como en la pared abdominal, forzando tus abdominales a separarse más, y más presión hacia abajo en tu suelo pélvico.»
Katrina expone los cinco ajustes que las mujeres pueden hacer en sus hábitos de baño para ayudarles a hacer caca mejor:
Hacer caca en las horas de mayor afluencia.
El mejor momento es dentro de los 15 minutos después de despertarse y dentro de los 15 minutos después de comer.
No te sientes en el baño durante demasiado tiempo.
5-8 minutos como máximo (en los momentos de mayor actividad para hacer caca si tienes problemas para ir). No quieres forzar demasiado el suelo pélvico al relajarte demasiado tiempo.
NOTA Si tienes hemorroides o un prolapso importante, sentarte con el suelo pélvico relajado puede ser perjudicial, así que acude a un fisioterapeuta de suelo pélvico para que te evalúe.
¡Levante los pies!
Esto mejora el ángulo de salida de la caca, para que sea recta en lugar de retorcida. Levantar los pies ayuda a su cuerpo a aproximarse a una sentadilla profunda, lo que naturalmente abre la salida de la pelvis.
Sugiero un orinal en cuclillas a mis clientes, ya que es una gran altura, se esconde perfectamente para que no se tropiece con él, y es genial para que los pequeños se levanten en el baño también!
Inclínese hacia adelante.
Inclinándose hacia delante con los pies elevados, se imita aún más una sentadilla permitiendo que el cuerpo utilice la gravedad para facilitar el proceso.
NOTA: si tiene un prolapso importante puede encontrar que esta apertura de la salida de la pelvis causa algo de presión hacia abajo – si este es el caso, baje los pies, y vea un PT del suelo pélvico para una evaluación.
¡Respira!
Inhala por la nariz, llenando de aire las costillas, la espalda y el vientre, exhala dejando salir el aire por la boca. NO retengas la respiración ni te esfuerces. Tu suelo pélvico debe relajarse y abrirse al inhalar y luego contraerse al exhalar – esto te ayudará a bajar la caca suavemente.
«Por encima de todo… recuerde no hacer esfuerzos ni empujar. Esto puede aumentar las complicaciones posparto como la diástasis, el prolapso y las hemorroides, y empujar realmente hace que tu suelo pélvico se apriete»
Esperamos que esto pueda aliviar tu mente con respecto a tu caca posparto y la salud general del suelo pélvico.
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