Hay muchos productos que los fabricantes afirman que pueden aumentar los niveles de serotonina y mejorar el estado de ánimo o ayudar con el estrés. Sin embargo, hay una falta de evidencia detrás de muchas de estas afirmaciones.
Los siguientes factores tienen evidencia científica para apoyarlos:
Medicamentos
Varios medicamentos antidepresivos comunes aumentan directamente los niveles de serotonina en el cerebro.
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son una clase de medicamentos antidepresivos que impiden la reabsorción de serotonina en el cerebro. Al hacerlo, estos fármacos aumentan los niveles de serotonina disponibles para los receptores.
Ejemplos de ISRS son la fluoxetina (Prozac) y la sertralina (Zoloft). Estos fármacos son eficaces para aumentar la serotonina y pueden tratar los síntomas de la depresión.
Aprenda más sobre los ISRS y otros medicamentos para la depresión aquí.
Ejercicio
El ejercicio tiene un efecto sustancial sobre el cerebro y el cuerpo, tanto a corto como a largo plazo.
Hay algunas pruebas de que la activación muscular durante el ejercicio permite que más triptófano, que el cuerpo convierte en serotonina, atraviese la barrera hematoencefálica.
La mayoría de las pruebas de que el ejercicio aumenta la serotonina provienen de estudios con animales, aunque hay algunos ejemplos en humanos.
El aumento de los niveles de serotonina es una de las varias formas en que el ejercicio podría tratar la depresión.
Aprenda más sobre el ejercicio y la depresión aquí.
Dieta
Los alimentos que contienen triptófano podrían aumentar la producción de serotonina en el cuerpo.
El triptófano es un aminoácido esencial presente en muchos alimentos, entre ellos:
- salmón
- pollo
- pavo
- huevos
- espinacas
- semillas
- productos lácteos
- productos de soja
- nueces
También hay suplementos que contienen triptófano.
El consumo de estos alimentos puede aumentar la cantidad de triptófano en el organismo. Las investigaciones realizadas en animales sugieren que el aumento de triptófano puede influir en los niveles de serotonina en el cerebro.
Aprenda más sobre los alimentos que pueden aumentar la serotonina aquí.
Luz
La exposición a la luz brillante también puede afectar a los niveles de serotonina.
El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión en el que los síntomas se correlacionan con las estaciones. Las personas que padecen esta enfermedad pueden experimentar síntomas depresivos durante el invierno, cuando hay menos luz solar.
Las causas del TAE no están claras, pero una teoría es que la escasa exposición al sol durante el invierno provoca una disminución de los niveles de serotonina. Estos conducen a síntomas de depresión.
La terapia de luz es un tratamiento para el trastorno que puede aumentar los niveles de serotonina. Un estudio de 2015 encontró que la terapia de luz puede aumentar los niveles de serotonina en las personas con TAE.
Lea sobre algunas de las mejores lámparas solares disponibles para la terapia de luz y el TAE aquí.
0 comentarios