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Por: Stella Van Lane
Realmente no importa si eres un entusiasta del fitness experimentado o un novato en el ejercicio – es muy probable que experimentes dolor muscular después de una intensa sesión de sudor. Por supuesto, es algo completamente normal que a menudo no se puede evitar, por lo que tus músculos necesitarán algo de tiempo para sanar y recuperarse adecuadamente después de un entrenamiento. Hay un montón de fantásticos remedios naturales que pueden acelerar el proceso de recuperación muscular, y he elaborado una lista de tres increíbles que puedes empezar a incorporar en tu rutina post-entrenamiento lo antes posible:
Lo primero: ¿qué causa el dolor muscular?
Las causas más comunes del dolor muscular son el estrés, la tensión, el uso excesivo y las lesiones menores, pero la buena noticia es que este tipo de dolor suele estar localizado. Esto significa que sólo afecta a unos pocos músculos o a una pequeña parte de tu cuerpo, aquella en la que te has centrado durante tu entrenamiento. ¿Sabías que tus músculos están formados por fibras proteicas que tienden a dañarse cada vez que haces ejercicio? Pues bien, esa es exactamente la razón por la que tu cuerpo necesita recuperarse después de un entrenamiento intenso, para que tus músculos se curen adecuadamente y se vuelvan mucho más fuertes. Aparte de comer los alimentos adecuados y dormir bien, también hay un puñado de remedios naturales que pueden acelerar el proceso de recuperación muscular. Aquí hay tres que me parecen más útiles:
Magnesio al rescate
El primer remedio natural que merece su legítimo lugar en nuestra lista es el magnesio, que es el cuarto mineral más abundante en tu cuerpo. Además de ayudar a mantener un ritmo cardíaco saludable, también regula las contracciones musculares, lo que es crucial para la recuperación muscular. Básicamente, actúa como un bloqueador natural del calcio para ayudar a los músculos a relajarse. Si tu cuerpo no tiene suficiente magnesio para competir con el calcio, es muy probable que tus músculos se contraigan demasiado, lo que inevitablemente provocará espasmos o calambres. Si los sufres después de un entrenamiento, puedes aplicar aceite de magnesio por vía tópica o tomar suplementos de magnesio por vía oral. Por supuesto, también deberías incorporar alimentos ricos en magnesio a tu dieta diaria, así que empieza con almendras, semillas de sésamo, espinacas, judías negras y cacao en polvo, y verás una buena mejora de las agujetas poco a poco.
El CBD puede ser bastante útil
El estigma en torno a la marihuana está cambiando de forma lenta pero segura, y debemos decir que un elemento del cannabis juega un papel enorme en el tratamiento de la inflamación y las agujetas. ¿Sabías que hay dos compuestos naturales que se pueden encontrar en el cannabis: el cannabidiol (CBD) y el tetrahidrocannabinol (THC)? El CBD es en lo que queremos centrarnos para este tema, y se encuentra principalmente en las extracciones de la planta de cáñamo. Se vende en forma de aceites, suplementos, geles, extractos y más, mientras que el segundo (THC) es el principal compuesto psicoactivo de la marihuana. Por si no lo sabías, el CBD se utiliza sobre todo para combatir una amplia gama de lesiones, dolores articulares e incluso la ansiedad, por lo que resulta muy útil durante el proceso de recuperación muscular. Todo lo que tienes que hacer es aprender lo que realmente es el CBD y averiguar más sobre sus principales propiedades, y rápidamente te darás cuenta de que el CBD es extremadamente útil cuando se trata de la curación y la recuperación post-entrenamiento.
El vinagre de sidra de manzana es donde está
Por último, pero ciertamente no menos importante, el vinagre de sidra de manzana es otro tratamiento increíble para los músculos doloridos y los calambres que puedes experimentar después del ejercicio. Al igual que el magnesio, puede beberlo o frotarlo directamente en el área donde está experimentando el dolor. La mayoría de las personas lo utilizan para tratar los calambres en las piernas, que a veces son causados por la falta de potasio en el cuerpo. No hace falta decir que el vinagre de sidra de manzana es rico en potasio y, por lo tanto, puede suplir esta carencia nutricional. Además, puede reducir el riesgo de desarrollar calambres musculares y, al mismo tiempo, reducir el dolor asociado a los calambres preexistentes. Todo lo que tienes que hacer es mezclar una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua y beberlo, o incluso beber una cucharada entera directamente como un trago. Cuando elijas el mejor vinagre de sidra de manzana, busca una botella de cristal y la etiqueta que diga «crudo y orgánico». Si ves algo un poco asqueroso flotando en el fondo, ¡eso es lo que estás buscando! Es el resultado de la fermentación y ofrece bacterias saludables que apoyarán también tu salud intestinal. Eso es lo que llamamos matar dos pájaros de un tiro!
Como puedes ver, hay un montón de increíbles remedios naturales que pueden acelerar el proceso de recuperación muscular. El magnesio, el aceite de CBD y el vinagre de sidra de manzana son algunos de los mejores que hay, así que asegúrate de probarlos y verás de qué va toda la charla. Y no lo olvides: un poco de foam rolling también puede servir de mucho cuando busques alivio y recuperación para tus músculos 😉
Stella van Lane es una bloguera y defensora de la salud mental afincada en Sidney. Pasa su tiempo libre blogueando. Stella es una enamorada del café, el chocolate, la música, los libros y el buen rollo. Sus principales intereses son la salud, el yoga, la meditación y el diseño de interiores. Le gusta ayudar a otras personas compartiendo su experiencia y conocimientos. Encuéntrala en Twitter en: https://twitter.com/StellaVanLane
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