Llámalo propósito o reafirmación, entrar en el gimnasio -o volver a él- no siempre es fácil. Hay que averiguar qué hacer, cómo hacerlo y cómo no ser ese tipo mientras lo haces. Y, ya sabes, también existe la posibilidad real de lesionarse si no lo haces de forma segura. Estos consejos de los mejores entrenadores te prepararán mental y físicamente para el entrenamiento de fuerza y los rigores del cardio que se encuentran entre esas cuatro paredes de hormigón.
Error nº 1: Tener una visión de túnel
Si el gimnasio es nuevo para ti o incluso si sólo ha pasado un tiempo, te estás haciendo un gran daño si no te tomas un minuto para echar un vistazo y ver cuáles son tus opciones. Acepta la oferta de la asesora de afiliación de hacer una visita guiada o pide a un entrenador que te enseñe el centro. A menudo, la gente se dirige al equipo o a las máquinas de pesas a las que está acostumbrada, ignorando todo lo demás, incluyendo muchas cosas que ofrecen un beneficio real. Además, una vez que sepas dónde está todo, podrás ponerte manos a la obra con mayor eficacia. «Haz un pequeño ‘paseo’ por tu cabeza de tu entrenamiento», dice Michele Burmaster, entrenadora personal y propietaria de Surf City Fit Club en Huntington Beach, CA. «Te sentirás más seguro al estar preparado».
Error nº 2: No tener rumbo
Es bastante sencillo: sin plan, no hay progreso. «Decir simplemente ‘quiero perder esta tripa’ no es un plan», dice Rui Li, propietario de CakeFit, un servicio de entrenamiento personal en Nueva York. Si tu objetivo es perder peso, necesitarás un buen programa diseñado para ayudarte a perderlo. (Pista: tenemos muchos de esos.) Probablemente sea mejor no confiar en YouTube como tu entrenador, dice Michelle Collier, entrenadora personal certificada y propietaria de Performance Fitness en Wynnewood, PA. «YouTube es un gran recurso, pero no todos los que publican un vídeo están demostrando ejercicios que son seguros y eficaces». Y cuando estés en el gimnasio, no dudes en pedirle algunas sugerencias a un entrenador real. «Está bien admitir cuando no tienes ni idea», dice Li. «Sé que hiere el ego, pero es mejor que herir las rodillas, o los hombros, o la espalda.»
Error nº 3: Despreciar a los entrenadores
Hecho: Cuando los entrenadores te hablan, probablemente están esperando hacer una venta. Otro hecho: también quieren ayudarte de verdad. Así que en lugar de rechazarlos, ¡hazte amigo de ellos! «Muchos gimnasios ofrecen una sesión de cortesía con una nueva membresía», dice Joseph Phillips, un entrenador personal en Bethesda, MD, y el cofundador de la aplicación competitiva social HEAT Running. «¡Hazlo!» Como mínimo, aprenderás unos cuantos ejercicios nuevos. Como mucho, harás un amigo de fitness (muy entendido).
Error #4: Ser un imitador
Sólo porque ese tío tenga el aspecto que tú quieres tener no significa que lo que él hace te sirva para conseguirlo. Noticia: Nuestros cuerpos son todos diferentes, y tus objetivos deben basarse en las realidades de tu genética. Lo que es más, «podría estar haciendo cosas que pueden no encajar con tu nivel de fitness actual, o incluso cosas que son peligrosas», dice Phillips.
Error #5: Ser un sabelotodo
En el lado opuesto, puedes ser uno de esos tipos que han estado allí y simplemente no lo han hecho últimamente. Puede que realmente tengas un amplio conocimiento sobre la forma y las técnicas adecuadas, pero es mejor que te guardes esas opiniones para ti. «Dar consejos es diferente a predicar», dice Tommy Konefal, director de entrenamiento de DavidBartonGym Astor Place en Nueva York. «No quieres tener el peso de las lesiones de alguien sobre tus hombros. Deja los consejos a los profesionales».
Error #6: Excederse
«Tu primer día en el gimnasio se trata de una cosa: ¡llegar al segundo día!». , dice Philips. Lo entendemos: Estás emocionado por estar allí y quieres resultados de inmediato, pero el resultado que estás buscando con un primer entrenamiento demasiado pesado e intenso es un dolor bastante serio, o incluso una lesión. «Ve con calma, haz ejercicios sencillos y utiliza pesos ligeros con los que puedas hacer razonablemente entre 10 y 12 repeticiones», sugiere Li. De hecho, necesitarás construir una base durante al menos el primer mes. «Las primeras 4 ó 6 semanas de entrenamiento tienen que ver más con que tu cuerpo cree las vías neuronales para realizar el movimiento correcto», dice la doctora Melissa Fernández, entrenadora personal con sede en Los Ángeles. «Después de esas semanas iniciales, puedes aumentar las pesas o el nivel de cardio y ver cómo te superas».
Error nº 7: Levantamiento de velocidad
Claro, a veces se llama «hacer series», pero eso no significa realmente una necesidad de velocidad.
«No quieres salir en YouTube como ‘ese tipo que usa mal la máquina'», dice la entrenadora personal Lori D’Alessandro en Fairfax, VA y propietaria de The Coach Approach. «No uses las máquinas como si fueran martillos neumáticos». Cuenta (en tu cabeza) hasta tres para las dos mitades del movimiento.
Error #8: No compartir
En varios aspectos clave, el gimnasio no se diferencia del preescolar. La primera similitud: El equipamiento es para todos, lo que significa que no puedes acaparar tu máquina favorita, sobre todo si tienes mucho tiempo de descanso entre series. «Levántate y ponte al lado de la máquina para mostrar que estás entre series, y permite que alguien se meta en una serie entre las tuyas si te lo pide», dice D’Alessandro. Esto también se aplica al espacio del gimnasio: Manténgase a sí mismo y a su equipo contenido y sea consciente de las otras personas que le rodean.
Error #9: Ser un vago
Su segunda lección preescolar: ¡Limpie lo que ensucia! Eso significa guardar tus juguetes (cualquier equipo que uses). Eso también significa limpiar cualquier charco que dejes alrededor de la máquina de cardio. «Usa una toalla para absorberlo, o pide prestada la fregona para el sudor», dice Fernández.
Error nº 10: Pasar por alto el factor de los gérmenes
El gimnasio está lleno de cosas que la gente toca. Sus narices, bocas y culos también son cosas que tocan (sip, como los preescolares). Hágase un favor a usted mismo, a su sistema inmunológico y a sus compañeros de gimnasio y limpie el equipo antes y después de usarlo, y lávese las manos inmediatamente después de su entrenamiento. Además, «nunca vayas descalzo a ningún lugar del gimnasio», dice D’Alessandro. «Hablo en serio cuando digo que he visto algunas infecciones desagradables que requieren visitas al médico».
Error nº 11: Hacer mucho ruido
De los archivos de «sé consciente de ti mismo»: El gimnasio es un lugar para ser visto y no oído. «Una respiración profunda o un ligero gruñido aquí y allá está bien, pero esto no es una sesión de sexo», dice Fernández. Eso también se aplica a las llamadas telefónicas: nadie quiere oír tu mitad de la conversación.
«Tu canción favorita puede aparecer en tus auriculares, pero canta en tu cabeza, no en voz alta: es el gimnasio, no La Voz», dice Konefal.
Error #12: Ignorar la higiene personal
Estás emocionado, tienes prisa, no sabes nada mejor, así que coges esos pantalones cortos de gimnasia ya desgastados y la camiseta del suelo de tu habitación y sales corriendo por la puerta. Y luego te preguntas por qué todo el mundo en el gimnasio te da un margen de seguridad de cinco metros. «La ropa de entrenamiento hay que usarla y lavarla inmediatamente», dice Mat Leonard, entrenador del New York Health & Racquet Club. «No seas el tipo con una sonrisa en la cara que huele a tienda de mascotas». Y tampoco te saltes el cepillado de dientes de la mañana. «Estás respirando fuertemente mientras te ejercitas, lo que hace que todo el club huela tu hedor», dice Fernández.
Error #13: Ser un rastrero
Es cierto: las chicas atractivas generalmente se ejercitan. También suelen querer hacerlo sin que las miren, las interrumpan o las baboseen. O bien, van al gimnasio con sus novios igualmente atractivos. «Mientras estás coqueteando, Adonis se acerca por detrás y en un santiamén estás amamantando un labio gordo», dice Phillips. Si decides acercarte, analiza la situación para saber si realmente quiere esa atención. Y al menos espera hasta tu segundo día en el gimnasio para hacer tu jugada.
Error #14: Anunciar tu vanidad
Algunas personas parecen pensar que un entrenamiento no es real a menos que lo publiquen en Facebook, Twitter o Instagram. Aunque está bien que compartas tus triunfos fitness con tus seguidores, sé discreto a la hora de tomarte selfies cuando estés en el suelo. «Gana los resultados de tu entrenamiento y mídelos después», dice Konefal. «Y nunca utilices un palo de selfie en el gimnasio»
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