12 semanas de embarazo

El cuerpo de la mamá con 12 semanas de embarazo

¡Aliméntame! A medida que las náuseas y las molestias de los primeros meses del embarazo empiezan a remitir, es posible que te des cuenta de que estás recuperando el apetito. Asegúrate de que estás comiendo lo suficiente y manteniendo una dieta saludable, pero no sientas que realmente necesitas comer por dos.

Los expertos recomiendan añadir sólo unas 300 calorías extra al día, de media, durante el embarazo. Su proveedor de atención médica podrá darle consejos personalizados sobre lo que es adecuado para usted.

Puede que le guste utilizar nuestra Calculadora de aumento de peso durante el embarazo para hacerse una idea de cómo es un aumento de peso saludable en función de su peso antes del embarazo.

Puede que esté mirando su barriga y se pregunte si tiene el tamaño adecuado para estar embarazada de 12 semanas. Intenta no comparar tu barriga con la de otras futuras mamás. Cada embarazo es único y dependerá de muchos factores como tu complexión, si estás embarazada de gemelos, tu peso antes del embarazo y si es tu primer bebé.

En otras palabras, a las 12 semanas de embarazo, puede que empieces a ver una barriga más prominente, pero si no es así, no te preocupes, aparecerá antes de que te des cuenta. Lee más sobre cuándo se te puede empezar a notar.

12 semanas de embarazo: Tus síntomas

A las 12 semanas de embarazo, estos son algunos de los síntomas que puedes experimentar:

• Sangrado y encías sensibles. A medida que su volumen de sangre aumenta y los niveles hormonales cambian, puede encontrar que sus encías comienzan a hincharse y son más sensibles; incluso pueden sangrar cuando se cepilla o utiliza el hilo dental. Aunque esto puede ser desconcertante, puede ser completamente normal. Sigue cepillándote los dientes y utilizando el hilo dental con regularidad, y habla con tu dentista, si es necesario, para comprobar que todo está bien. Utilizar un cepillo de dientes más suave y enjuagarse con agua salada (una cucharadita de sal disuelta en una taza de agua tibia) puede ser útil.

• Sentirse mareada. Durante el embarazo, su cuerpo produce más vasos sanguíneos y sus niveles hormonales cambian. Esto puede hacer que te sientas mareada o aturdida de vez en cuando. Llevar ropa holgada, mantenerse hidratada, evitar estar de pie durante mucho tiempo y acordarse de comer con regularidad puede ayudarte a sentirte mejor. Además, intente levantarse lentamente después de sentarse y evite cambiar de posición bruscamente. Asegúrese de llamar a su profesional sanitario si también tiene dolor abdominal o sangrado vaginal, o si su sensación de mareo persiste.

• Sensibilidad a los olores. Su sentido del olfato puede ser especialmente sensible durante esta fase del embarazo. Si ciertos olores le molestan, intente comer alimentos fríos o a temperatura ambiente para evitar los olores fuertes, utilizar un ventilador al cocinar y hacer que otra persona de su casa saque la basura.

• Bloqueo. Los cambios hormonales y el crecimiento del útero pueden hacer que te sientas hinchada. Comer despacio ayuda a evitar que trague aire, y esto puede ayudar a aliviar parte de la hinchazón.

• Manchas o sangrado. A las 12 semanas de embarazo, o en cualquier momento del mismo, si notas un sangrado distinto a un ligero manchado (que puede ocurrir después de tener relaciones sexuales, por ejemplo), especialmente si va acompañado de calambres, es una buena idea que te pongas en contacto con tu proveedor de atención médica para que revise el síntoma.

12 semanas de embarazo: Cosas a tener en cuenta

• Asegúrate de seguir una dieta de embarazo equilibrada que incluya proteínas como la carne, el pollo, el pescado o sustitutos de origen vegetal. Querrá incluir una amplia variedad de verduras y frutas cada día por las vitaminas y minerales que contienen, además de alimentos ricos en calcio como los lácteos bajos en grasa, las alubias, los frutos secos y el tofu.

• Empiece a hacer ejercicios de Kegel, si aún no lo ha hecho. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico que sostienen el útero y la vejiga. Tienen muchos beneficios, entre los que se incluye la prevención de la micción accidental durante y después del embarazo. Los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer: Sólo tienes que apretar los músculos del suelo pélvico contrayendo los que apretarías si intentaras detener el flujo de orina o evitar los gases. Mantén la contracción durante unos segundos y luego suéltala. Debes intentar hacer al menos 3 series de 20 cada día. Puedes aumentar el número de Kegels que haces y el tiempo que los mantienes a medida que tus músculos se fortalecen. Consulte nuestra guía para obtener más información sobre los ejercicios de Kegel.

• Inicie un diario sobre el embarazo. Es posible que quieras anotar todos los hitos emocionantes de tu embarazo para poder mirar atrás después de que nazca tu bebé. Considera la posibilidad de hacer fotos semanales de tu barriga en desarrollo cuando empiece a notarse. Cuando te hagan una ecografía, puedes incluso añadir una copia impresa al diario. Hay muchos estilos de diarios de embarazo que puedes comprar en línea o en una tienda local, o puedes crear tu propio recuerdo en forma de álbum de recortes o incluso un diario tradicional.

• ¿Ya has empezado a pensar en los nombres del bebé? Prueba nuestro generador de nombres para bebés, que te ayudará a encontrar un nombre que te encantará.

• Piensa en cómo anunciarás tu embarazo a tus compañeros. Si eres una futura mamá trabajadora, puede que estés pensando en anunciar tu embarazo a principios del segundo trimestre. Consulta nuestros consejos sobre cómo anunciar tu embarazo a tus compañeros de trabajo.

• Inicia una sesión de fotos de la barriga del bebé mes a mes utilizando nuestras tarjetas descargables gratuitas de los hitos de la barriga del bebé. Tanto si se te nota como si aún no, puedes empezar a hacer una foto de tu barriga sosteniendo una de nuestras tarjetas impresas de hitos. Para que sea más divertido, también puedes sujetar una fruta o verdura que se corresponda más o menos con el tamaño de tu bebé. A tus amigos y familiares les encantarán las fotos resultantes, o simplemente puedes guardarlas como un recuerdo que podrás compartir con tu hijo en los próximos años.

• Haz un balance de lo que está por venir. A medida que te acercas al segundo trimestre, descubre lo que necesitas saber sobre esta etapa del embarazo en nuestra práctica Guía del Embarazo.

• Si te haces una ecografía por estas fechas y muestra que no estás embarazada de un bebé sino de dos (¡o más!), ¡estás de enhorabuena! Tener gemelos es increíble. Sigue leyendo para conocer la diferencia entre gemelos idénticos y fraternos y para saber cómo es el embarazo de gemelos semana a semana. Y, si la diversión es triple, lee sobre el embarazo de trillizos.

12 semanas de embarazo: Pregunta a tu médico

• ¿Cuándo y dónde estarán disponibles las vacunas contra la gripe? Los expertos recomiendan a todas las futuras mamás que se vacunen en cuanto salga a la venta, lo que suele ocurrir uno o dos meses antes de que comience la «temporada de gripe». La temporada de gripe va de octubre a mayo.

• ¿Cuándo se puede compartir la noticia con amigos y compañeros?

• ¿Es posible evitar la aparición de estrías?

• ¿Se recomienda la toma de muestras de vellosidades coriónicas?

• ¿Se recomienda una ecografía de translucencia nucal?

12 semanas de embarazo: Su lista de comprobación

• Empiece a planificar cuándo le comunicará a su empleador su embarazo.

• Planifica cómo revelarás la gran noticia a tu familia y amigos. Puedes organizar una divertida fiesta de anuncio de embarazo, o puedes regalar a tus allegados una tarjeta especial de anuncio de embarazo. No importa cómo lo hagas, tus seres queridos apreciarán este momento tan especial.

• Programa una revisión dental.

• Investiga las clases prenatales o de preparación al parto de tu localidad – tu proveedor de servicios sanitarios puede indicarte la dirección correcta. Averigüe cuándo comienzan y cuándo debe inscribirse.

• Inscríbase para recibir aún más consejos sobre el embarazo aquí:

12 semanas de embarazo: Su lista de control
Cómo escribimos este artículo
La información de este artículo se basa en los consejos de expertos que se encuentran en fuentes médicas y gubernamentales de confianza, como la Academia Americana de Pediatría y el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. El contenido de esta página no debe sustituir el asesoramiento médico profesional. Consulte siempre a los profesionales médicos para obtener un diagnóstico y un tratamiento completos.