Duerme hasta que se te pase
Aunque puede que te hayas desmayado en el momento en que tu cabeza ha tocado la almohada después de una noche de copas, cualquier sueño que hayas tenido no ha sido profundo. Las investigaciones demuestran que el alcohol altera tanto la calidad como la duración de tu sueño.Devenney LE, et al. (2019). El sueño después del consumo excesivo de alcohol y los niveles de actividad física durante la resaca de alcohol. DOI: 10.3390/jcm8050752
Antes de que empieces a intentar funcionar como un ser humano normal, pulsa el botón de repetición y date unas horas más para dormitar los efectos de la noche anterior.
Recarga de combustible en la mesa del desayuno
Beber alcohol sin suficiente comida en tu sistema puede causar una caída de azúcar en la sangre.Steiner JL,et al. (2015). Impacto del alcohol en el control glucémico y la acción de la insulina. DOI: 10.3390/biom5042223 Esta podría ser una de las razones por las que te sientes tan tembloroso y con el cerebro confuso a la mañana siguiente. Aumente esos carbohidratos con un vaso de zumo de manzana o naranja y una rebanada de pan tostado de trigo.
Agarre un poco de ginseng
El ginseng ha sido un elemento básico de la medicina china durante siglos, y con razón. Esta humilde raíz tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Además de reforzar el sistema inmunológico para combatir los resfriados y otras dolencias, el ginseng puede ayudar a su cuerpo a descomponer el alcohol de manera más eficiente. El ginseng también tiene propiedades contra las náuseas.
Un estudio probó un remedio para la resaca a base de ginseng rojo frente a agua simple en 25 hombres que habían tomado un vaso de whisky. Los hombres del grupo del ginseng tenían niveles de alcohol en sangre más bajos y menos síntomas de resaca.Lee MH, et al. (2014). El ginseng rojo alivia los efectos del consumo de alcohol y los síntomas de la resaca en hombres sanos: un estudio cruzado aleatorizado. DOI: 10.1039/c3fo60481k
Da un empujón a tus electrolitos
Cuando pierdes líquidos extra por el alcohol, tus electrolitos también sufren. Recupera tus niveles picando alimentos como plátanos, espinacas, col rizada o aguacates. O bien, sírvete un vaso alto de una bebida deportiva como Gatorade.
Si tienes Pedialyte en la nevera, es perfecto para esas noches en las que te excedes. Esta solución rehidratante ya no es sólo para niños. Una botella tiene el doble de sodio y cinco veces más potasio que la botella del mismo tamaño de Gatorade.
Bebe té de jengibre
La resaca a veces viene acompañada de un malestar estomacal. Si se te hace un nudo en el estómago, prueba con una taza caliente de té de jengibre para calmarlo. Los estudios han demostrado que el jengibre ayuda a combatir las náuseas y los vómitos de una serie de condiciones.Lete I, et al. (2016). La eficacia del jengibre en la prevención de las náuseas y los vómitos durante el embarazo y la quimioterapia. DOI: 10.4137/IMI.S36273
Toma un analgésico
Puede sonar demasiado simplista, pero si todo lo demás falla, tomar un par de analgésicos puede ayudarte a aliviar un dolor de cabeza intenso. Así podrás volver a dormir o animarte para esa presentación matutina.
Pero no te excedas. La aspirina puede irritar un estómago que ya está molesto, y el paracetamol (Tylenol) puede acentuar el daño hepático causado por el consumo excesivo de alcohol. El ibuprofeno puede ser una buena opción.
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