Si sueles temblar después de entrenar, este artículo te mostrará las causas de los temblores después del entrenamiento y cómo evitarlos.
En algunos casos, después del ejercicio, el cuerpo tiembla involuntariamente.
Las razones de esto varían desde lo fisiológico hasta lo físico.
En la mayoría de los casos, provoca una leve molestia que pasa rápidamente. Sin embargo, es posible que desee buscar asistencia médica si continúa temblando durante una duración más prolongada.
El tipo de ejercicios que realiza y sus hábitos de vida pueden desempeñar un papel en cualquier temblor que se produzca.
Las siguientes son las razones que conducen al temblor después de los entrenamientos.
Por qué tiemblas después de entrenar
Fatiga muscular
Es la causa más común de los temblores postejercicio los temblores.
Durante el ejercicio, los músculos se contraen y se expanden. Lo hacen como unidades. Mientras unos se contraen, otros se alargan.
Según Scientific American, las células musculares se comunican con la médula espinal a través de diversas sustancias químicas.
La fatiga muscular suele alterar las conexiones entre los músculos y la médula espinal. Las sustancias químicas producidas son incapaces de seguir el ritmo de las transmisiones que se producen.
Tienes el azúcar en sangre bajo
Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza la glucosa de la sangre y los ácidos grasos libres. A veces, los niveles de azúcar en sangre pueden descender por debajo de la cantidad necesaria.
El Centro de Diabetes Joslin explica que durante los primeros 15 minutos de ejercicio, la mayor parte del azúcar como combustible procede del torrente sanguíneo o del glucógeno muscular, que se convierte de nuevo en azúcar.
Con más minutos adicionales de ejercicio, la energía procede del hígado o de los ácidos grasos libres. Esto puede entonces agotar tus niveles de azúcar en sangre. Y puede tomar hasta 24 horas para que su azúcar en la sangre se normalice dependiendo de su dieta y nivel de actividad.
Vibraciones
Las vibraciones que provienen del tipo de ejercicio que usted hace pueden causar temblores después del entrenamiento.
Ejercicios como las flexiones, las dominadas o jugar al tenis pueden provocar temblores en las manos debido a la fuerza del agarre.
El esfuerzo provocado por la realización de estos ejercicios durante un largo periodo de tiempo también puede provocar temblores.
Puede que tengas un trastorno médico
Algunas condiciones médicas provocan temblores esenciales. Son condiciones preexistentes que causan temblores.
La enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple y los tumores cerebrales son algunos de los trastornos médicos que causan temblores dependiendo de la postura o posición del cuerpo.
No estás durmiendo lo suficiente
Los estudios demuestran que el sueño permite el crecimiento de los músculos o la recuperación después de cualquier dolor. Sobre todo después de mucha actividad física.
La falta de sueño impide que los músculos crezcan o se recuperen. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce bajas cantidades de la hormona del crecimiento, que es esencial para el crecimiento muscular. Esto puede hacer que tiembles después de los entrenamientos.
En resumen, realizar ejercicio cuando el cuerpo no ha descansado lo suficiente llevará a temblar después del entrenamiento.
Estás deshidratado
Es probable que estés deshidratado si no bebes más de 10 vasos o 2 litros de agua al día.
Tenga en cuenta que puede necesitar más agua si suele sudar mucho o vive en un clima caluroso.
Como ya sabrá, sus músculos funcionan más eficientemente cuando bebe suficiente agua.
La falta de agua afecta a los electrolitos dentro de los músculos, lo que puede causar temblores después del entrenamiento.
Rutina de pre y post entrenamiento pobre
Una buena rutina de entrenamiento incluye comer alimentos de alto contenido energético como un plátano antes de tu entrenamiento.
A continuación, se realizan estiramientos dinámicos o ligeros ejercicios de calentamiento para que la sangre fluya.
También es importante hacer pequeñas pausas entre series para que el cuerpo descanse. Descansa entre 30 y 90 segundos dependiendo del ejercicio. Los ejercicios de cuerpo entero requieren descansos más largos.
Después hay que hacer una rutina de calentamiento que incluya estiramientos sencillos y beber un batido para después del entrenamiento.
No comer adecuadamente antes del ejercicio puede llevar a temblar después del entrenamiento debido a la falta de energía.
No hacer el calentamiento o la entrada en calor adecuados también puede causar temblores después del ejercicio.
En resumen, tu músculo puede temblar después del entrenamiento debido a la falta de energía o a la falta de preparación.
Estás sobreentrenando
Excederse en los entrenamientos puede llevar a temblar después del entrenamiento.
Puede llevar a la fatiga muscular o a la tensión del sistema nervioso.
El sistema nervioso puede deshacerse siempre que el ejercicio sea excesivo.
Como señal de advertencia de demasiada actividad, las piernas y las manos tiemblan.
Podrías estar atento a estos síntomas de sobreentrenamiento de cardio para estar seguro.
Desequilibrio mineral
Tus músculos necesitan un equilibrio de minerales para contraerse y relajarse correctamente.
Estos minerales incluyen el potasio, el calcio, el magnesio y las vitaminas B.
Tener una deficiencia de vitaminas B y magnesio conduce a los temblores musculares después del ejercicio.
Las vitaminas B son necesarias para el metabolismo, la producción de energía, la función nerviosa y la producción de glóbulos rojos.
El magnesio es importante para la relajación de los músculos. Un síntoma temprano de la deficiencia de magnesio es el temblor muscular.
Eres un principiante
Exponer tu cuerpo a entrenamientos desafiantes por primera vez puede hacerte temblar después de un entrenamiento. Los músculos se alargan y se acortan de forma natural y esto lo provoca.
A medida que los músculos se fortalecen, el temblor se hará menos notable.
Prevenir el temblor después del entrenamiento
El temblor de los músculos en algunos casos no se puede evitar- como cuando se tiene un trastorno o durante los primeros entrenamientos.
Sin embargo, otros se pueden prevenir.
Tomar precauciones razonables como beber suficiente agua, calentar antes de los entrenamientos y beber un zumo verde saludable después de un entrenamiento puede ayudar a eliminar los temblores.
Hacer ejercicios menos desafiantes también puede reducir la tensión en los grupos musculares y reducir las posibilidades de temblores después del entrenamiento.
Por ejemplo, si tus piernas tiemblan mucho después de hacer sentadillas, cámbialo por estocadas o ejercicios de step box.
Cuándo debes preocuparte por los temblores después del entrenamiento
Sólo debes preocuparte por los temblores musculares después del entrenamiento si los temblores son prolongados.
Si además eres incapaz de controlar tus extremidades, podría ser un signo subyacente de lesión o enfermedad.
Deberías buscar atención médica si estos casos ocurren después de tu entrenamiento.
Es muy importante reponer la energía perdida durante el entrenamiento para prevenir los temblores. Pero no debes comer bocadillos y batidos altos en calorías que sabotearán tus objetivos. En su lugar, bebe este zumo verde rico en nutrientes para mantenerte con energía después de cada entrenamiento.
¿Cuál de los factores mencionados anteriormente crees que te hace temblar después de tus entrenamientos?
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