¿Cómo afrontar el abandono emocional en la infancia (CEN)?
Crecer con un abandono emocional en la infancia te predispone a luchar con una serie de retos como adulto.
La Negligencia Emocional Infantil (CEN) ocurre cuando tus padres no responden lo suficiente a tus emociones mientras te crían.
Cuando creces de esta manera, automáticamente bloqueas tus sentimientos de niño para hacer frente a los mensajes implícitos en tu hogar de la infancia.
No se permiten sentimientos.
Con tus emociones amuralladas, pasas por tu adolescencia y edad adulta sin acceso completo a un ingrediente potente y vital de tu interior: tus emociones, que deberían motivarte, dirigirte, conectarte, estimularte y darte poder.
Cuando vives de esta manera, es difícil ver el problema, o incluso que hay un problema. La mayoría de los niños en hogares emocionalmente negligentes no tienen idea de que alguien debería notar sus sentimientos, validarlos o responder a ellos. Luego, cuando se convierten en adultos, siguen sin tener ni idea.
Sin embargo, como adulto que creció con Negligencia Emocional, seguramente puedes sentir que algo no está bien contigo, pero no sabes qué es.
Una vez que comprendes que te perdiste un elemento clave de la infancia, finalmente estás liberado para arreglar el problema. Puedes darte a ti mismo lo que nunca recibiste -atención y validación emocional- y aprender a conectar con tus sentimientos y a utilizarlos.
La Negligencia Emocional en la Infancia puede hacerte sentir algo vacío y desconectado, perdido o solo. Pero ¡buenas noticias! Hay cosas poderosas que puedes hacer para afrontarlo.
10 estrategias para afrontar el abandono emocional en la infancia
1. Reconoce profundamente la forma en que la Negligencia Emocional ocurrió en tu familia y cómo te ha afectado.
Esto no es tan fácil como puede parecer. Es importante tratar de entender, por ejemplo, ¿fue un padre o ambos? Tus padres no respondieron a tus emociones porque ellos mismos estaban luchando? ¿Porque estaban centrados egoístamente en sus propias necesidades? ¿O porque simplemente no sabían que las emociones son importantes? ¿Su negligencia emocional fue activa o pasiva, malintencionada o benigna? ¿Cómo te afectó de niño y cómo te afecta ahora? Comprender tu CEN a un nivel profundo te liberará de la autoculpabilidad y la vergüenza, y validará tu experiencia.
2. Acepta que tus emociones están bloqueadas, pero siguen ahí, esperándote.
Tu cerebro infantil te protegió amurallando tus emociones, pero no pudo hacerlas desaparecer por completo. Hoy todavía puedes acceder a ellas. Aceptando que existen, podrás aprender a escucharlas, utilizarlas y gestionarlas.
3. Presta atención a tus sentimientos.
Esta es probablemente la cosa más poderosa que puedes hacer para lidiar con tu CEN. Es una forma de hacer lo contrario de lo que te enseñaron tus padres, empezar a honrar tus sentimientos y llegar al otro lado del muro a la riqueza, el color y la conexión que hay al otro lado: tus emociones. Prestar atención a tus sentimientos te permitirá empezar a utilizarlos como se supone que deben ser utilizados.
4.Practica sentarte con sentimientos negativos para aumentar tu tolerancia.
Aprender a sentarse con sentimientos fuertes o dolorosos es uno de los principales bloques de construcción temprana para aprender todas las habilidades de las emociones. Sentarse con sentimientos negativos te pondrá en control de ti mismo.
5. Mantén una lista continua de tus Gustos y Desagrados.
Pon atención y toma nota especialmente a medida que avanzas en tu día. Anota todo lo que encuentres que te guste o no te guste. Puede ser pequeño, mediano o grande, pero nada es demasiado pequeño para hacer la lista. Conocer estas cosas sobre ti mismo te preparará para poder hacerte más feliz.
6. Desarrolla y practica la compasión por ti mismo.
Como persona con CEN, probablemente seas mucho más amable con los demás que contigo mismo. Intenta aceptar que, como ser humano, tienes los mismos derechos que permites a todos los demás. Cometerás errores, tomarás malas decisiones y fracasarás. Y no debes ser más duro contigo mismo por esas cosas de lo que serías con un amigo al que quieres. Practicar la autocompasión construirá tu amor propio.
7. Toma conciencia del sentimiento de ira cuando se produce en tu cuerpo.
De todas las emociones, la ira es la que, cuando se bloquea en lugar de expresarse y gestionarse, te consumirá. Tomar conciencia de tu ira empezará inmediatamente a calmarte y a empoderarte.
8. Lee un libro sobre asertividad.
Aprender a ser asertivo es la contrapartida de tomar conciencia de tu ira. Ser asertivo es una forma de conseguir que otras personas escuchen lo que tú sientes, oyes y necesitas. Aprender a ser asertivo hará que otras personas te valoren más.
9. Comparte tu historia de CEN con alguien cercano a ti.
Hay algo en el hecho de compartir tu historia de CEN que te permite adueñarte de ella y tomarla en serio. Contarle a alguien su CEN le ayudará a sentirse menos agobiado y solo.
10 Busque los efectos del CEN en sus relaciones primarias.
¿Ha jugado su Negligencia Emocional Infantil en su matrimonio? ¿Afectó la forma en que criaste a tus hijos? ¿Te ha hecho sentirte incómodo con tus padres? Buscar los efectos del CEN en tus relaciones te abrirá la puerta a las personas que amas.
Estas 10 estrategias para hacer frente a la Negligencia Emocional Infantil en realidad hacen algo más que ayudarle a existir y manejar su vida con su CEN. Tienen la ventaja añadida de ayudar a curar su CEN.
Ponga en práctica estas 10 estrategias lo mejor que pueda y no sólo sobrevivirá, sino que prosperará. Y de la manera más importante de todas. Emocionalmente.
Cortesía del Dr. Jonice Webb de drjonicewebb.com
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