Pratiquer la méditation ou le yoga peut aider à abaisser la fréquence cardiaque.
Si la fréquence cardiaque monte soudainement en flèche en réponse à des problèmes tels que le stress émotionnel ou des facteurs environnementaux, s’attaquer à la cause est la meilleure façon de réduire la fréquence cardiaque.
Les moyens de réduire les changements soudains de la fréquence cardiaque comprennent :
- pratiquer des techniques de respiration profonde ou guidée, comme le box breathing
- se détendre et essayer de rester calme
- aller se promener, idéalement loin d’un environnement urbain
- prendre un bain ou une douche chaud, bain ou une douche chaude et relaxante
- pratiquer des exercices d’étirement et de relaxation, comme le yoga
Plusieurs habitudes de vie peuvent contribuer à abaisser la fréquence cardiaque au repos sur le long terme.
Elles peuvent également améliorer la capacité d’une personne à maintenir une fréquence cardiaque saine pendant l’activité physique et le stress.
Les conseils suivants peuvent contribuer à abaisser la fréquence cardiaque à long terme :
1. Faire de l’exercice : Le moyen le plus simple et le plus efficace d’obtenir une fréquence cardiaque durablement plus basse est de faire régulièrement de l’exercice.
2. Restez hydraté : Lorsque le corps est déshydraté, le cœur doit travailler plus fort pour stabiliser le flux sanguin. Tout au long de la journée, buvez beaucoup de boissons sans sucre ni caféine, comme l’eau et les tisanes.
3. Limitez la consommation de stimulants, comme la caféine et la nicotine : Les stimulants peuvent provoquer une déshydratation et augmenter la charge de travail du cœur.
4. Limitez la consommation d’alcool : La plupart des formes d’alcool déshydratent l’organisme. L’alcool est également une toxine, et le corps doit travailler davantage pour le traiter et l’éliminer.
5. Adoptez une alimentation saine et équilibrée : Manger une alimentation variée, riche en fruits, légumes, protéines maigres, noix et légumineuses peut contribuer à améliorer la santé du cœur, ainsi que la santé globale.
Les aliments et les suppléments riches en antioxydants et en graisses saines peuvent abaisser la pression artérielle et faciliter le pompage du cœur.
Les nutriments bons pour le cœur comprennent :
- les acides gras oméga-3, présents dans le poisson, les viandes maigres, les noix, les céréales et les légumineuses
- les phénols et les tanins, présents dans le thé, le café et le vin rouge (avec modération)
- la vitamine A, présente dans la plupart des légumes verts à feuilles
- les fibres alimentaires, présentes dans les céréales complètes, les noix, les légumineuses et la plupart des fruits et légumes
- la vitamine C, que l’on trouve notamment dans les agrumes, les légumes verts à feuilles et les germes de haricots
Une variété de suppléments peut être achetée en ligne, notamment des multivitamines, des suppléments d’oméga-3 et des suppléments de fibres.
6. Dormez suffisamment : Un manque chronique de sommeil exerce un stress sur l’ensemble du corps, y compris le cœur. La plupart des adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
7. Maintenez un poids corporel sain : Le surpoids exerce également un stress sur le corps et le cœur.
8. Réduisez ou résolvez les sources de stress substantiel à long terme : Le stress causé par le travail, le fait de s’occuper d’un être cher ou les charges financières sont autant de facteurs qui font que le cœur et le reste du corps travaillent plus fort, pour maintenir un rythme et un débit normaux.
9. Cherchez à obtenir des conseils ou des services psychologiques : Les expériences traumatiques, le deuil et certains problèmes de santé mentale stressent le corps et peuvent avoir un impact sur la chimie du cerveau, ce qui rend plus difficile pour les gens de faire face aux activités quotidiennes et aux facteurs de stress.
10. Sortez en plein air : La recherche montre que les personnes qui passent plus de temps dans la nature, même en faisant une petite promenade dans les bois ou dans un parc, ont tendance à être plus heureuses et moins stressées que les personnes qui ne le font pas.
11. Pratiquez des techniques de relaxation : Les activités qui augmentent la conscience de soi et la pleine conscience, telles que la méditation et la visualisation guidée, peuvent aider à réduire le stress lorsqu’elles sont pratiquées de manière routinière.
Les techniques de relaxation peuvent être utilisées pour réduire le stress.
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