Il existe un courant de pensée selon lequel s’entraîner par temps froid brûle plus de calories que par temps chaud. Mais s’agit-il de quelque chose que nous nous disons à nous-mêmes pour nous motiver à courir dans le froid du matin au cœur de l’hiver ? Ou y a-t-il des données scientifiques derrière cela ?
Eh bien, c’est un peu compliqué. Vous pourriez penser que parce qu’il fait froid, votre corps fait encore plus d’efforts pour vous garder au chaud, mais l’exercice augmente déjà votre température corporelle (qu’il fasse froid ou chaud dehors). En fait, votre corps utilise plus d’énergie lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud, car il travaille encore plus fort pour refroidir votre corps.
Mais avoir froid a aussi ses avantages. Ce ne sera pas confortable, cependant. Selon l’American Council on Exercise, vous devez frissonner pour augmenter la dépense calorique. Lorsque vous avez tellement froid que vous frissonnez, votre corps travaille dur pour réguler votre température, et c’est là que la « graisse brune » entre en jeu.
Votre corps possède deux principaux types de graisse : la graisse blanche et la graisse brune. « La graisse blanche stocke l’énergie sous forme de grosses gouttelettes de graisse, tandis que la graisse brune a des gouttelettes beaucoup plus petites et est spécialisée pour les brûler, ce qui donne de la chaleur », indique le National Institute of Health. Le raisonnement est le suivant : lorsque votre corps est froid et qu’il frissonne, la graisse brune de votre corps va brûler de l’énergie pour générer de la chaleur, brûlant ainsi des calories.
Auparavant, les chercheurs pensaient que les nouveau-nés n’avaient que de la graisse brune (car ils ne peuvent pas réchauffer leur corps en frissonnant), mais plus récemment, des études ont localisé la graisse brune sous les omoplates et dans la partie supérieure du torse des adultes. Selon la Cleveland Clinic, ces découvertes ont incité les scientifiques à en savoir plus sur la graisse brune et sur la façon dont elle peut être utilisée pour brûler plus d’énergie et aider à la perte de poids.
Bien que le fait de frissonner puisse vous amener à utiliser plus d’énergie que si vous étiez dans un climat plus chaud, l’American Council on Exercise précise que » les calories réellement brûlées en raison des frissons dépendent de la température, de la durée d’exposition de la personne et du type de vêtements. »
L’essentiel ? Ni les températures froides ni les températures chaudes ne sont une valeur sûre lorsqu’il s’agit de maximiser les calories brûlées. Des recherches supplémentaires doivent être menées sur la façon d’utiliser efficacement la graisse brune pour perdre du poids, si possible, et différents facteurs contribuent à la quantité de calories que vous perdez par temps froid ou chaud. Pensez-y : Il faudrait que vous frissonniez longtemps pour que cela porte ses fruits. Et est-ce vraiment sans danger ? Notre avis : Restez actif quel que soit le climat (tant que vous prenez les bonnes précautions) et mangez bien.
Si vous cherchez à bouger lorsque la température baisse, assurez-vous d’avoir le bon équipement pour cela. Voici quelques-uns de nos coups de cœur pour les vêtements actifs par temps froid.
JoyLab Trench Jacket (40$)
Bien que vous ne l’utilisiez peut-être pas pour courir, il est parfait pour jeter sur avant ou après une séance d’entraînement.
Nike Pro Warm Hollywood Tights (60$)
Ce legging est doté de panneaux thermiques pour vous garder au chaud, tandis que le matériau d’évacuation de la transpiration vous gardera au sec.
Athleta Speedlight Top (64$)
Ce haut à manches longues est respirant et évacue la transpiration.Ce haut à manches longues est respirant et absorbe la transpiration. Il est doté de trous pour les pouces et de pinces à l’ourlet pour un port confortable qui vous permet de vous entraîner sans avoir à vous soucier que votre chemise reste en place.
Sweaty Veste Betty Fast Track (140 $)
Cette veste légère et respirante rendra votre course matinale hivernale plus confortable. Elle est dotée de détails réfléchissants pour la sécurité.
Under Armour Women’s Cold Gear Authentic Pants (30 $)
Ce legging est doté d’un tissu à doublecouche de tissu qui est chaud à l’intérieur et qui sèche rapidement à l’extérieur.
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JoyLab Sweat à capuche à superposition douillette (30 $)
Ce sweat à capuche est une autre option de superposition avant ou après la gym.
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Athleta Bandeau Tempo Camo (24 $)
Vous allez devoir garder vos oreilles et votre tête au chaud, aussi. Ce bandeau fera l’affaire.
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Cet article a été initialement publié sur The Thirty
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