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En lisant l’article qui fait partie de ce défi, l’auteur cite Ina May Gaskin qui dit :  » Squattez 300 fois par jour et vous accoucherez plus vite.  » J’ai feuilleté mes exemplaires du Guide de l’accouchement et de Birth Matters d’Ina May Gaskin pour essayer de trouver le contexte de cette citation et je ne l’ai pas trouvé.
Ce que je peux dire, après avoir lu tout le travail de Gaskin, c’est que je doute fortement qu’elle encourageait quiconque à faire 300 squats par jour, en particulier juste avant d’entrer en travail. Dans une grande partie de son travail, elle parle des différences entre d’autres cultures et d’autres périodes par rapport à l’approche occidentale actuelle de la naissance. Une chose dont elle parle à plusieurs reprises est comment, dans l’Occident moderne, nous n’encourageons plus les femmes à s’accroupir, mais si vous remontez dans le temps ou dans d’autres cultures à cette époque, vous voyez des femmes s’accroupir non seulement pour l’accouchement, mais aussi comme une partie régulière de leurs journées.
Mon avis est qu’elle faisait probablement allusion au fait qu’en Occident, nous avons tendance à nous asseoir sur des chaises toute la journée (pas un excellent alignement pelvien pour le bébé ou la grossesse) et à rendre un mauvais service à notre corps alors que nous nous préparons pour le travail. S’accroupir aide à ouvrir les hanches et le bassin et son insistance à dire que nous accoucherions plus vite si nous nous accroupissions 300 fois par jour vient probablement du fait que nous pourrions tous bénéficier d’être assis moins, de nous accroupir plus et de réfléchir à la façon dont nous bougeons dans notre vie quotidienne (par exemple, plutôt que de se pencher, s’accroupir). Bien que je ne puisse pas parler en son nom, je suppose qu’Ina May Gaskin n’encourageait pas un défi prénatal de squat. Ceci étant dit, voici mon problème avec le défi…
Deux semaines avant la date d’accouchement, vraiment ?
Premièrement, le timing sur ce sujet est ridicule. J’aime penser au travail comme à un marathon, et vous ne commenceriez pas à vous entraîner deux semaines avant et vous attendriez à être capable de courir un marathon, n’est-ce pas ? C’est pareil pour le travail. Si nous devons nous entraîner pour le travail, commencer deux semaines avant est stupide. Il faut commencer au début de la grossesse et, à partir de là, développer progressivement et en toute sécurité sa force et son endurance. Des pratiques comme le yoga prénatal sont le moyen idéal pour y parvenir.
Deuxièmement, les quelques semaines qui précèdent la naissance de notre bébé devraient être un moment où nous ralentissons et conservons notre énergie, et non où nous nous poussons au maximum des capacités de notre corps. Pour revenir à l’analogie avec le marathon, aucun athlète professionnel n’a l’intention de faire des exercices extrêmes juste avant sa compétition. Faire un défi comme celui-ci avant l’accouchement ne va pas vous préparer à l’accouchement, si ce n’est que cela va rendre les choses plus difficiles :

1. L’accouchement peut être physiquement exigeant, il peut y avoir des heures de position debout, accroupie, à quatre pattes et si vous êtes endolori après avoir fait 300 squats la nuit précédente, vos muscles n’auront pas la capacité de vous soutenir.
2. Les accouplements peuvent être incroyablement longs, et même s’ils ne le sont pas, ils sont mentalement, émotionnellement et physiquement épuisants. Pourquoi commencer cela en ayant épuisé vos réserves ?
3. Dans le travail et la naissance, nous perdons beaucoup de fluides corporels et le corps finit par être incroyablement épuisé après l’accouchement. L’une des raisons du ralentissement des quelques semaines précédant la naissance est que le corps peut constituer ses réserves. Des défis comme celui-ci peuvent nous laisser vidés à de nombreux niveaux qui rendront la récupération du travail beaucoup plus difficile.

Vous voulez vous préparer au travail ? Commencez le jour où vous découvrez que vous êtes enceinte, pas deux semaines avant.
Le mythe du travail plus rapide
Au fil des ans, j’ai entendu toutes sortes de choses prétendre « accélérer » le travail. Vous entendez également le même genre de choses sur ce qui peut aider à démarrer le travail. À ces deux égards, certaines choses aident effectivement, mais tout dépend de la personne et des circonstances ET tout est relatif.
La chose étonnante à propos de la naissance est que c’est un mystère, il n’y a pas de règles strictes et rapides. On ne perd pas les eaux et on sait à partir de là que bébé va naître dans x heures. Nous savons simplement que le bébé viendra à un moment donné, et un travail plus court pour quelqu’un qui a eu un travail de 7 heures par rapport à quelqu’un qui a eu un travail de 2 jours est tout relatif.
Il y a tellement de facteurs qui peuvent faire en sorte que le travail prenne plus de temps et dans beaucoup de ces cas, nous avons le pouvoir de les changer et ce serait les façons dont je dirais que nous pourrions  » accélérer  » le travail (alors qu’en réalité, il s’agit plutôt de l’empêcher de traîner) :

1. Un endroit calme, sombre, avec peu d’interruptions : plus nous sommes interrompus, et sortis d’un espace sûr apaisant, plus il peut être difficile pour le travail de progresser. Pensez à la façon dont un animal met bas (après tout, nous sommes des animaux !). Un chat ne mettra pas au monde une portée de chatons au milieu de votre salon, avec votre télévision à fond et vos enfants qui courent partout, mais il cherchera un coin sombre et tranquille dans un placard et y donnera naissance. Ils ont besoin d’endroits sûrs et protégés pour accoucher, et nous aussi.
2. Le soutien de ceux qui nous entourent : avoir un partenaire, une doula, un parent, un ami ou toutes ces personnes à notre accouchement peut nous aider à tenir bon dans les moments difficiles. Pour en revenir à l’analogie du marathon, il est beaucoup plus facile de courir le dernier kilomètre si vous avez quelqu’un qui vous encourage !
3. Une maman bien reposée, bien nourrie, en bonne santé et forte : plus nous sommes en bonne santé au moment de l’accouchement, plus nous sommes en mesure de gérer les aspects physiquement exigeants du travail (voir mon point ci-dessus sur les raisons pour lesquelles s’épuiser juste avant le travail n’a aucun sens).

Si vous voulez vraiment préparer le plancher pelvien et le bassin
Le point que l’auteur fait dans son article est que faire des squats comme celui-ci aide à préparer le plancher pelvien, à renforcer les fessiers et les jambes et à ouvrir les hanches en préparation de la naissance. Je suis d’accord que ces groupes de muscles sont cruciaux dans le travail et l’accouchement, mais au cas où vous n’auriez pas remarqué, je suis en désaccord véhément avec l’application de ce défi.
Fond pelvien
Tout d’abord, un exercice comme le simple fait de faire des squats ne renforcera pas votre plancher pelvien à moins que vous ne vous concentriez activement sur l’engagement du plancher pelvien. Si quelque chose , si tard dans le jeu, faire des tonnes de squats comme cela va mettre une charge indue sur votre plancher pelvien parce que, avouons-le, nous pouvons faire peut-être 10 squats avec un plancher pelvien activement engagé, mais par 120 nous ne pensons probablement pas au plancher pelvien. Par conséquent, nous nous accroupissons, nous ouvrons la sortie pelvienne et nous ajoutons le poids accru du bébé et du corps à la fin de la grossesse, ce qui fait peser une charge supplémentaire sur le plancher pelvien. Si quoi que ce soit, cela va affaiblir le plancher pelvien.
Le tonus du plancher pelvien est incroyablement important pendant la grossesse, le travail et le post-partum, mais le faire en toute sécurité et efficacement est la priorité numéro un.
Glutes &Jambes
Des fessiers et des jambes solides peuvent être incroyablement utiles au cours du dernier trimestre de la grossesse pour aider à soutenir le dos et les hanches à mesure que le bébé grossit et que la charge sur notre bas du dos augmente. Pour cette raison, n’attendez pas ! Commencez à renforcer les jambes et les fessiers au début de la grossesse pour vous assurer d’avoir le soutien nécessaire à la fin, cela ne devrait pas seulement concerner le travail, des jambes et des fessiers forts vous serviront tout au long!
Hanches
Des hanches ouvertes peuvent aider le bébé à trouver une meilleure position pour le travail, mais les squats ne sont qu’une des nombreuses façons de le faire, et si nous nous accroupissons sans penser à ce que nous faisons (voir le plancher pelvien ci-dessus), nous pouvons nous rendre un mauvais service. Nous pouvons être très attentifs au squat 5, et moins attentifs au squat 75. De plus, lorsque nous faisons autant de squats et que nous créons une fatigue musculaire, nous pouvons créer le contraire de ce que nous espérons. Vous avez déjà fait une séance d’entraînement intense et vous vous êtes réveillé tendu le lendemain matin ? Cela peut finir par être le cas.
Au total, ce nombre de squats va créer un épuisement musculaire, accumuler de l’acide lactique dans les muscles et créer une fatigue générale. Toutes les mauvaises choses juste avant d’entrer dans l’un des défis physiques les plus difficiles que nous ayons jamais rencontrés. Qu’est-ce que je proposerais comme défi deux semaines avant la naissance du bébé ? Lisez la suite…

1. Faites des siestes, reposez-vous autant que vous le pouvez.
2. Arrêtez de travailler si vous le pouvez.
3. Prenez une longue marche chaque jour.
4. Faites des pratiques douces de yoga prénatal pour vous préparer au travail.
5. Faites des pratiques de respiration et de méditation.
6. Mangez des repas sains et rassasiants.
7. Passez du temps à vous concentrer sur vous.

Prête à relever ce défi prénatal pour préparer le travail ? J’espère que vous vous joindrez à moi !