5 façons de surmonter votre peur de l’échec

Pour le meilleur ou pour le pire, il existe de nombreuses façons d’avoir le sentiment d’avoir échoué : l’échec social d’être rejeté, l’échec romantique d’être largué, l’échec professionnel d’être licencié. Quel que soit l’échec perçu que nous craignons, sa possibilité se profile et nous fait faire notre meilleure imitation de l’opossum qui joue au mort pour éviter même d’essayer.

Mais comment aller de l’avant ? Voici 5 façons de dépasser le  » Mais si ? « 

Méthode n°1 : mettez le doigt sur ce dont vous avez peur exactement.

 » Et si ça se passait mal ?  » ou  » Les gens vont me détester.  » ou  » Quelque chose de mauvais pourrait arriver.  » Les peurs de l’échec sont souvent vagues. Et comme dans X-Men, quand une peur est indistincte et changeante, elle est impossible à conquérir.

Par conséquent, pour combattre votre peur, soyez précis sur ce que « l’échec » signifie vraiment pour vous. « Je vais me faire virer et je vais devoir retourner vivre chez mes parents » ou « Je vais foirer ma présentation et tout le bureau va se rendre compte que je suis incompétent. » Une fois que votre peur est suffisamment circonscrite, il devient beaucoup plus facile de la contester ou de planifier son contournement. Cela peut même sembler si improbable qu’elle cesse d’être une peur.

Méthode n°2 : répondez à vos questions « et si ? ».

« Et si je rate mon partiel ? » « Et si je me fais réellement virer ? » « Et si je me fais prendre à trafiquer des photos et des résultats de tests pour que mon enfant puisse entrer à l’USC ? ». Bon, OK, peut-être que celle-là est uniquement spécifique, mais la question aurait probablement dû être posée.

Souvent, nous exprimons nos inquiétudes avec toutes sortes de questions « et si ». Par conséquent, pour surmonter votre peur de l’échec, répondez réellement à la question : Si votre crainte se réalisait, que feriez-vous ? Comment feriez-vous face à la situation ? Qui pourrait te réconforter ?

Si tu as peur d’échouer à ton partiel, pense à la façon dont tu ferais face si cela se produisait réellement. Vous pourriez demander l’aide du TA, planifier un programme d’étude pour l’examen final et ne pas rester dehors jusqu’à 3 heures du matin avant le prochain examen. Si vous craignez d’être licencié, pensez à la façon dont vous feriez face si cela se produisait réellement : vous serreriez votre budget, vous chercheriez un autre emploi et vous demanderiez à vos amis et à votre famille des relations et des opportunités.

Lorsque vous répondez à la question « et si », vous travaillez sur le pire scénario et vous sortez de l’autre côté avec un plan. Soudain, vous savez comment vous rectifieriez la situation ou comment vous prendriez soin de vous et passeriez à autre chose, ce qui rend instantanément les choses moins effrayantes.

Méthode n° 3 : ne vous contentez pas de visualiser le succès.

Vous avez bien entendu. La sagesse conventionnelle dit que pour obtenir l’emploi de vos rêves, imaginez-vous en train de réussir l’entretien et de mettre vos pieds dans le bureau d’angle. Pour atteindre votre RP, imaginez-vous en train de l’écraser à chaque kilomètre. N’est-ce pas ?

Peut-être pas. Une série d’études menées par Gabrielle Oettingen, psychologue à l’Université de Hambourg et à NYU, a remis en question cette sagesse. Pour les participants à l’étude qui cherchaient un emploi, anticipaient un examen ou faisaient face à d’autres défis ou opportunités, le fait d’avoir des fantasmes positifs à ce sujet était, en moyenne, associé à un effort et à une performance moindres.

Nos visualisations positives sont des versions idéalisées de nos objectifs – dans notre esprit, la réussite est totale et complète, les coûts sont négligeables, l’effort est léger et le nombre d' »oopsies » de débutant est faible. Avec cette image idéalisée en tête, nous risquons de perdre la motivation nécessaire pour creuser ou concentrer notre énergie. Les rêveurs aux yeux étoilés oublient parfois de retrousser leurs manches et de se mettre au travail.

Que faire à la place ? Oettingen a été le pionnier d’une technique dont vous avez peut-être entendu parler : le contraste mental. Ainsi, en plus d’imaginer la réalisation de votre objectif, visualisez également les obstacles qui se dressent sur votre chemin.

Par exemple, imaginez la satisfaction d’accepter votre diplôme en « Pompe et Circonstance », mais imaginez également les heures d’étude et le nombre de fois où vous devrez résister à l’envie de faire défiler TikTok à la place. Visualisez effectivement les applaudissements après avoir donné le concert de votre vie, mais concentrez-vous sur le labeur de la pratique et de la serveuse pour joindre les deux bouts tout en lançant une carrière dans la musique.

En bref, imaginez votre avenir souhaité, mais réfléchissez également aux obstacles qui se dressent sur le chemin de cet avenir. Lorsque vous ne faites que le premier point, vous fantasmez. Lorsque vous ne faites que le second, vous persévérez, ni l’un ni l’autre n’équilibrant le dynamisme et le travail acharné qui vous font réussir.

Méthode n° 4 : concentrez-vous sur le processus, pas sur le produit final.

Viser les étoiles est admirable, mais il faut parfois se calmer. Fixer un objectif punitif, haut comme le ciel, semble devoir enflammer votre motivation, mais tout ce que cela provoque, c’est la procrastination.

Donc, à la place, fixez un objectif concernant le processus, et non le résultat final. Au lieu de  » Obtenir 100 000 vues sur cette vidéo que j’ai faite « , essayez :  » Apprendre tout ce que je peux sur ce qui fait un bon contenu vidéo.  » Au lieu de « Obtenir le job de mes rêves d’ici mai », préférez « Participer à trois événements de réseautage par mois ». Visez les expériences : apprendre, essayer, maîtriser, plutôt qu’un point final quantitatif. En effet, si vous visez l’expérience, vous ne pouvez jamais vous tromper – en plus, vous repartez avec des connaissances vraiment précieuses. Et cela n’est jamais un échec.

Méthode n°5 : se souvenir que l’échec est éphémère.

Lorsque nous disons craindre l’échec, ce que nous craignons vraiment, c’est d’être un échec, que nous percevons comme quelque chose de permanent et d’irrémédiable. À l’exception peut-être des Harvey Weinstein et des Enron du monde, c’est incroyablement rare.

En revanche, l’expérience de l’échec est temporaire et changeante. On ne se sent pas bien pendant qu’elle se produit, mais on apprend toujours quelque chose – et ensuite ? Vous avez l’opportunité de vous réinventer. De Bill Clinton à Martha Stewart en passant par General Motors, notre société adore les bonnes histoires de rédemption.

Pour conclure : l’échec n’est pas une fin, c’est une escale. Même si nous échouons, nous pouvons nous relever, nous dépoussiérer et penser à ce que nous avons appris au cours du processus, comme le fait qu’avoir des relations sexuelles avec cette femme ou prendre des jets privés pour un sauvetage du gouvernement n’était peut-être pas la meilleure décision.

Donc, précisez ce qui vous fait peur, répondez à vos « et si », visualisez vos obstacles en même temps que vos réussites et allez-y doucement. L’échec n’aura pas la moindre chance.