Cette histoire a été initialement publiée sur Organic Life de Rodale en octobre 2017.
La cause de la plupart des toux est facile à cerner : Rhume, grippe, allergies, air sec. Comment s’en débarrasser ? Pas tant que ça. La plupart des gens se tournent vers les médicaments en vente libre, pourtant des études ont montré que les antitussifs ne sont pas vraiment efficaces.
Selon les lignes directrices publiées par l’American College of Chest Physicians, de nombreux remèdes populaires (ahem, Robitussin et Mucinex) ne s’attaqueront pas à ce chatouillement, ce qui signifie que vous serez toujours affligé de cette toux, ainsi que des effets secondaires des médicaments, qui peuvent inclure des nausées, des maux de tête, une constipation et une somnolence. Est-ce que cela ressemble à un bon scénario pour vous ? Oui, nous avons pensé que non.
Au lieu de cela, tendez la main vers une huile essentielle.
Des études montrent que certaines huiles essentielles peuvent calmer votre toux sans les effets secondaires dégueulasses. Nous avons demandé à Terri Lohman, docteur en pratique infirmière (DNP), aromathérapeute certifiée et fondatrice d’Esscents Aromatherapy, comment elle combat la toux de manière entièrement naturelle. Voici, ses façons préférées d’utiliser les huiles essentielles pour mieux respirer.
*Les recommandations ci-dessous ne sont pas destinées aux enfants ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Consultez un médecin avant d’utiliser des huiles essentielles si vous avez un problème de santé.
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Faire un vapor rub DIY
Vous vous souvenez du doux soulagement que procurait le Vicks de l’enfance ? Eh bien, vous pouvez obtenir le même confort de purification de la poitrine sans le pétrole méchant en faisant votre propre. Les huiles médicinales comme la lavande, l’encens, le thym, l’eucalyptus, la marjolaine douce et l’arbre à thé peuvent éliminer le mucus, détendre le corps et calmer la toux, explique Lohman, qui suggère d’ajouter 15 à 18 gouttes dans une once de lotion non parfumée. « Vous pouvez mélanger toutes les huiles selon vos préférences », ajoute-t-elle. Les huiles essentielles agissent par voie topique et par inhalation, alors respirez les vapeurs pendant que vous frottez votre poitrine et votre cou.
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Faire un bol vapeur
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« L’inhalation de vapeur est un merveilleux moyen de se vider la tête lorsque vous avez un mauvais rhume, » dit Lohman. « Si vous pouvez diminuer la quantité de drainage, vous diminuez la toux ». Ajoutez une goutte d’eucalyptus dans un bol en verre ou en céramique rempli de 4 à 6 tasses d’eau fumante (non bouillante). L’eucalyptus, un décongestionnant naturel, décompose le mucus et aide à ouvrir les voies de passage de l’air. « Couvrez votre tête d’une serviette, fermez les yeux – vous ne voulez pas avoir de vapeurs dans les yeux – et prenez de grandes respirations profondes pour vous purifier », explique Mme Lohman. Faites cela pendant environ 10 minutes, plusieurs fois par jour. D’autres huiles que vous pourriez utiliser : L’arbre à thé ou l’épinette noire.
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Prenez une douche à vapeur, parfumée
Les bains d’aromathérapie ont peut-être plus d’attention, mais les huiles essentielles peuvent aussi être efficaces sous la douche. De plus, l’inhalation de l’air chaud et humide est un moyen traditionnel de soulager la toux. « Je mets de l’eau aussi chaude que possible et je dépose quelques gouttes d’huile essentielle sur le carrelage derrière le jet de la douche, là où l’eau ne frappe pas directement, et je profite de l’instant présent », dit Lohman. L’eucalyptus est le go-to de douche de Lohman, mais la feuille de laurier, l’épinette noire et le pin peuvent également contenir votre toux.
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Inhaler votre toux
Tout comme les inhalateurs pour asthme peuvent supprimer le besoin de tousser, l’ajout des bonnes huiles essentielles à un inhalateur portable d’aromathérapie (en gros, une mèche de coton enfermée dans un étui en plastique) peut apaiser les voies respiratoires, réduire l’écoulement post-nasal et vraiment vous ouvrir la tête. Lohman recommande d’ajouter de la menthe poivrée (2 gouttes), de la feuille de laurier (8 gouttes) et du ravintsara (5 gouttes) à un inhalateur vide (à ne pas confondre avec une vape d’huile essentielle). Le menthol de la menthe poivrée agit comme un antitussif naturel, tandis que le ravintsara et la feuille de laurier contiennent tous deux du cinéole, qui peut réduire la fréquence de la toux. « Je mets l’inhalateur juste à l’intérieur de ma narine et j’inspire profondément », dit Lohman.
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