Éducation du patient

Le syndrome du canal carpien est une affection douloureuse de la main et du poignet. Il se produit lorsqu’il y a trop de pression sur le nerf médian au niveau du poignet. Le nerf médian va de l’avant-bras à la paume de la main. Il peut être comprimé ou pressé lorsqu’il passe dans le canal carpien, du poignet à la main. Vous pouvez alors ressentir un engourdissement, des picotements, une douleur ou une faiblesse dans la main et le long de l’avant-bras.

La pratique répétée des mêmes activités manuelles peut vous exposer à un risque accru de syndrome du canal carpien. Mais vous pouvez réduire ce risque. Apprenez à changer la façon dont vous utilisez vos mains. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour la maison et le travail. Respectez également les politiques de sécurité des mains et des poignets sur votre lieu de travail.

Gardez votre poignet en position neutre

Gardez une position droite (neutre) du poignet aussi souvent que vous le pouvez. N’utilisez pas votre poignet dans une position pliée (fléchie) pendant de longues périodes. Cela inclut les positions étendues ou tordues.

Lorsque vous dormez, n’ayez pas le poignet fléchi (ne dormez pas tout recroquevillé sur le côté). Et n’exercez pas de pression supplémentaire sur votre poignet pendant de longues périodes (ne dormez pas sur le ventre avec vos mains sous vous).

Surveillez votre prise

Ne vous servez pas uniquement de votre pouce et de votre index pour saisir ou soulever quelque chose. Cela peut exercer un stress sur votre poignet. Lorsque vous le pouvez, utilisez toute votre main et tous ses doigts pour saisir un objet.

Minimisez la répétition

Ne bougez pas vos bras ou vos mains de la même façon pendant de longues périodes. Et ne tenez pas un objet de la même façon pendant de longues périodes. Même des tâches simples et légères peuvent causer des blessures de cette façon. Au lieu de cela, changez de tâche ou de main.

Restez vos mains

Donnez à vos mains une pause de temps en temps avec un repos. Même quelques minutes une fois par heure peuvent aider.

Réduire la vitesse et la force

Réduire la vitesse lorsque vous faites un mouvement énergique et répétitif. Cela donne à votre poignet le temps de récupérer de l’effort. Utilisez des outils électriques pour aider à réduire la force.

Renforcer les muscles

Des muscles faibles peuvent entraîner une mauvaise position du poignet ou du bras. Des exercices rendront les muscles de votre main et de votre bras plus forts. Cela peut vous aider à garder une meilleure position.

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