zen habitudes

« L’art de bien vivre et l’art de bien mourir ne font qu’un. ~Epicurus

Poste écrit par Leo Babauta.

Je n’ai pas d’assurance maladie, donc j’ai un gros investissement pour rester en bonne santé.

Et donc j’ai fait un peu de recherche aujourd’hui – j’ai trouvé les principales causes de décès, puis j’ai créé une feuille de calcul pour les facteurs de risque contrôlables pour chacune d’elles.

Certaines choses ne peuvent pas être contrôlées (votre âge, vos antécédents familiaux de maladies, votre sexe). Mais d’autres le peuvent. Et ces choses ne sont pas une énorme surprise – vous savez déjà qu’il ne faut pas fumer, boire trop ou manger de façon merdique.

Il est intéressant, cependant, de voir comment toutes les principales maladies sont causées par les mêmes choses : le tabagisme, l’alimentation, l’exercice, l’alcool et le stress.

Vous trouverez ci-dessous la liste des principales habitudes que vous pouvez changer, ainsi qu’une méthode simple pour les changer.

Les 8 habitudes de vie saine

1. Arrêtez de fumer. C’est de loin l’habitude la plus importante, car elle affecte presque chacune des principales causes de décès. C’est aussi la plus difficile à changer parmi ces habitudes. Ce n’est pas du tout impossible – j’ai arrêté il y a six ans le mois prochain (lisez mes conseils).

2. Perdez du poids (si vous êtes en surpoids). Ce n’est pas exactement une habitude – la meilleure habitude à prendre pour perdre du poids est de manger moins. Ou de manger plus de choses qui n’ont pas beaucoup de calories, comme les fruits et les légumes. Le surpoids est juste après le tabagisme le pire facteur de risque pour de nombreuses maladies.

3. Faire de l’exercice. Vous n’avez pas besoin que je vous dise de faire de l’exercice, mais écoutez ceci : le manque d’exercice est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les cancers du colon & rectal, le diabète, le cancer du sein, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. Si vous ne faites pas d’exercice, vous ne demandez qu’à contracter une maladie grave. C’est presque une pilule magique : faites un peu d’exercice tous les jours, et vous serez en bonne santé. Vous n’avez pas besoin de beaucoup – commencez par 5 minutes par jour le matin.

4. Ne buvez qu’avec modération. La consommation excessive d’alcool est l’un des pires facteurs de risque pour de nombreuses maladies. Cela représente plus de 2 verres d’alcool par jour pour les hommes, et plus d’un verre pour les femmes. Un verre de vin rouge est une bonne chose, mais trop et vous augmentez considérablement votre risque de maladie.

5. Supprimez les viandes rouges & transformées. Manger des viandes rouges, et des viandes transformées comme les saucisses, le bacon, les viandes en conserve et ainsi de suite, est un facteur de risque de cancer du côlon/rectum, de cancer de l’estomac et d’hypercholestérolémie, qui est à son tour un facteur de risque majeur de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral. Bien que cela ne convienne pas à beaucoup de gens, la masse écrasante de la recherche le confirme. Je recommande de devenir végétarien.

6. Mangez des fruits & légumes. C’est évident, mais c’est étonnant de voir à quel point la plupart des gens mangent peu de légumes. Manger des fruits et des légumes réduit votre risque de plusieurs maladies importantes, et c’est l’une des habitudes les plus faciles à prendre. Mangez une salade (sans vinaigrette épaisse, sans bacon ni autre viande, sans croûtons ni fromage), ajoutez des légumes à vos soupes ou à votre chili végétarien, préparez des légumes comme plat d’accompagnement sain au dîner ou au déjeuner. Mangez des fruits au petit-déjeuner et en collation.

7. Réduisez le sel et les graisses saturées ou trans. Le sel et les graisses saturées ou trans se trouvent dans tant d’aliments transformés ou préparés, et ils augmentent les risques d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie, qui augmentent le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Malgré ce que vous disent la Weston Price Foundation et d’autres personnes sur Internet, les graisses saturées ne sont pas saines – lisez les sources. Notez qu’il ne s’agit pas d’une controverse au sein de la communauté médicale, mais que l' »innocuité » des graisses saturées est perpétuée par les industries des produits laitiers et de la viande, ainsi que par des auteurs profanes comme Gary Taube. Cuisinez vos propres repas sains au lieu de manger au restaurant ou de consommer des aliments préparés.

8. Réduisez le stress. Le stress est un facteur de risque de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle, qui est elle-même un facteur de risque d’accident vasculaire cérébral. Simplifiez votre journée de travail pour ne pas être trop stressé, et faites de l’exercice pour évacuer le stress.

Comment prendre ces habitudes

Cela peut sembler beaucoup à changer, si vous ne faites pas déjà ces choses, mais laissez-moi partager quelque chose avec vous : J’ai changé tout cela au cours des 6 dernières années.

En 2005, j’étais incroyablement en mauvaise santé. Puis j’ai appris à changer mes habitudes, et lentement, j’ai:

• arrêté de fumer.
• commencé à courir.
• devenu végétalien.
• perdu 70 livres.
• Nettoyé mon alimentation et éliminé les choses malsaines.
• Simplifié ma vie et réduit le stress.
• Réduit la consommation d’alcool à 1 ou 2 verres de vin rouge par jour.

Je l’ai fait, et vous le pouvez aussi. J’ai changé une habitude à la fois, lentement, à tout petits pas, et ce n’était pas difficile. N’essayez pas de tout changer, et ne vous rendez pas la tâche difficile. C’est en fait très facile si vous êtes patient et si vous commencez simplement.

Voici comment changer ces habitudes :

• Changer une seule habitude à la fois. L’habitude que vous choisissez n’a pas d’importance. Choisissez-en simplement une. Vous aurez envie d’en faire plus d’une, mais ne le faites pas.
• Créer des habitudes positives que vous aimez. Relisez le dernier mot – si vous y prenez plaisir, le changement d’habitude sera facile. Remplacez le tabagisme par des habitudes positives que vous appréciez et qui répondent aux besoins auxquels le tabagisme répond maintenant (réduction du stress, lubrification sociale, soulagement de l’ennui, etc.) Remplacez les viandes rouges par des aliments sains que vous appréciez.
• Commencez aussi petit que possible. Faites juste 5 minutes la première semaine, et essayez d’être aussi cohérent que possible. Ensuite, faites 10 minutes. Les petits changements sont de loin la méthode la plus efficace que j’ai utilisée pour changer les habitudes. Le changement lent dure.
• Faites-en une activité sociale. Trouvez un partenaire ou un groupe pour changer l’habitude avec vous, ainsi vous êtes plus susceptible de vous y tenir.

Ces méthodes fonctionnent. Je les ai fait de nombreuses fois, et chaque fois que je m’en tiens à ces principes, j’ai changé une habitude.

La vie saine n’est pas impossible, ni même particulièrement difficile. C’est juste plus lent à venir que la plupart des gens ne s’en soucient.

La vie saine n’est pas impossible, ni même particulièrement difficile.