Un lien surprenant entre la glycémie et l’anxiété

Sucre (nom) : Le dernier méchant régnant sur l’épidémie d’obésité et de diabète à laquelle les États-Unis sont confrontés.

Alors que la substance sucrée est sous le feu des projecteurs pour ses ramifications sur la santé physique, le lien entre l’anxiété et la glycémie ne doit pas être atténué.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété peut être une réaction normale, voire productive, à certaines situations, notamment le fait de se sentir anxieux au moment de donner une présentation. La réponse physiologique permet de préparer une réaction raisonnable face à un défi.

L’anxiété chronique, en revanche, peut indiquer un trouble anxieux et interférer et perturber gravement la vie quotidienne. L’anxiété peut également se manifester par des symptômes physiques, notamment des tensions musculaires, des maux de tête, des tremblements, de l’agitation, des sueurs, des troubles abdominaux, des vertiges et de l’irritabilité. Qui plus est, il existe un domaine d’intérêt liant l’anxiété et la glycémie.

Comprendre la glycémie

Le sucre sanguin, ou glucose, est le principal sucre présent dans votre sang. Lorsque des glucides sont consommés, il se décompose en glucose, dans lequel le sang le transporte vers les cellules du corps et l’utilise comme énergie.

Dans des conditions normales, la glycémie reste dans une fourchette normale et les cellules sont alimentées en glucose. Mais si l’on gère un diabète de type I ou II, que l’on prend certains médicaments, que l’on présente une carence en hormones spécifiques et que l’on gère d’autres problèmes de santé, il peut y avoir un risque que la glycémie devienne trop basse ou trop élevée :

Basse glycémie : Également connue sous le nom d’hypoglycémie, l’hypoglycémie correspond à un taux de sucre dans le sang inférieur ou égal à 70 milligrammes par décilitre (mg/dL) ou 3,9 millimoles par litre (mmol/L).

Haute glycémie : Principalement concernée par le diabète, l’hyperglycémie est généralement constatée lorsque la glycémie dépasse 200 mg/dL ou 11,1 mmol/L.

Le lien entre l’anxiété et la glycémie

Bien que l’on en sache encore plus sur la relation entre l’anxiété et la glycémie, il existe suffisamment de preuves et d’hypothèses qui relient les deux, notamment :

La gestion de la glycémie augmente le risque d’anxiété.

Selon les résultats du système de surveillance des facteurs de risque comportementaux de 2006, les personnes diabétiques avaient une prévalence de diagnostic d’anxiété au cours de leur vie 20 % plus élevée que les personnes non diabétiques. Une méta-analyse complémentaire de 2013, présentant un total de douze études avec des données concernant 12 626 personnes diabétiques, soutient que le diabète est associé à une probabilité accrue de souffrir de troubles anxieux et de symptômes anxieux élevés.

Le diabète peut provoquer une anxiété liée à :

• L’anticipation d’un diagnostic. Certaines personnes ont de l’anxiété avant un diagnostic définitif.
• Gérer la condition elle-même. L’anxiété peut être déclenchée par des craintes spécifiques associées à la gestion du diabète, notamment les risques d’hypoglycémie ou de développement de complications, dont la neuropathie et la maladie rénale chronique.
• S’inquiéter du jugement des autres. Certaines personnes peuvent s’inquiéter de ce que les autres pensent, ce qui peut entraîner une non-conformité à la gestion du diabète, c’est-à-dire éviter les injections d’insuline en public ou tout simplement.

Gérer le diabète avec confiance

Si vous vous sentez anxieux à propos de la gestion du diabète, recherchez le soutien des membres de votre famille et de vos amis et consultez un prestataire de soins primaires, un diététicien, un éducateur en diabète et d’autres membres de l’équipe interdisciplinaire si nécessaire.

Leur prestation de soins peut non seulement aider à identifier des méthodes pour contrôler les sucres sanguins, mais aussi instiller la confiance pour le faire et diffuser le risque d’anxiété entourant la condition.

Manger en fonction de l’anxiété et du stress peut éventuellement avoir un impact sur les sucres sanguins.

Qu’elles soient basées sur le respect d’une date limite au travail, sur l’inquiétude concernant des questions financières ou sur le fait de faire face à la mort d’un ami proche, les émotions indésirables peuvent frapper à la porte, s’immiscer et dépasser la durée de leur accueil.

Durant ces périodes de stress, d’anxiété, de colère, d’inquiétude et d’autres sentiments négatifs, rechercher de la nourriture pour des mesures de confort n’est pas trop improbable : Les émotions ont un lien et un lien fort avec les choix alimentaires et, malheureusement, les aliments choisis ont tendance à être riches en sucre, en graisses et en calories et à être consommés en grande quantité.

L’alimentation émotionnelle peut être alimentée davantage par la dopamine, également connue sous le nom d' »hormone du bien-être ». En particulier dans les accès émotionnels forts, le fait de prendre de la nourriture peut libérer de la dopamine et activer les centres de récompense et de plaisir et potentiellement diminuer l’efficacité des signaux de satiété (ou sentiment de plénitude), consommant par la suite des aliments en excès. L’art du sucre réputé pour ses propriétés addictives peut instiguer davantage l’alimentation émotionnelle et alimenter la pulsion vers sa consommation.

Bien que ces sentiments puissent se sentir résolus sur le moment, le cycle se poursuit souvent et place un risque important de prise de poids, de résistance à l’insuline et de diabète, créant ainsi un lien entre l’anxiété et l’hyperglycémie.

Comment maîtriser l’alimentation émotionnelle

Gagner le contrôle de l’alimentation émotionnelle en mangeant en pleine conscience, en gérant le stress et en s’autorisant des indulgences de temps en temps. Demandez également l’aide d’un conseiller professionnel ou d’un psychologue si vous n’arrivez pas à contrôler la nourriture émotionnelle, car ils peuvent vous aider à identifier et à libérer les causes intérieures des émotions tout en explorant les stratégies d’adaptation appropriées.

Une ressemblance frappante existe entre l’hypoglycémie et les crises d’angoisse.

Les symptômes des crises d’angoisse et de panique imitent ceux de l’hypoglycémie : Une attaque de panique est un sentiment soudain de peur ou de malaise intense qui frappe à plusieurs reprises sans avertissement, tandis que l’hypoglycémie est un événement médical au cours duquel le taux de sucre dans le sang tombe sous la normale. Bien que ces deux phénomènes soient très différents, leurs signes et symptômes se ressemblent.

Selon l’Anxiety and Depression Association of America, une attaque de panique atteint un pic en quelques minutes et comprend au moins quatre des symptômes suivants :

• Palpitations, battements de cœur, ou accélération du rythme cardiaque
• Sudation
• Tremblements ou secousses
• Sensation d’essoufflement ou d’étouffement
• Sentiment d’étouffement
• Douleur ou gêne thoracique
• Nausea ou détresse abdominale
• Sentiment de vertige, d’instabilité, de tête légère, ou évanouissement
• Frissons ou sensations de chaleur
• Paresthésie (sensations d’engourdissement ou de picotement)
• Déréalisation (sentiment d’irréalité) ou dépersonnalisation (être détaché de soi-même)
• Crainte de perdre le contrôle, « devenir fou » ou de mourir

De même, l’hypoglycémie peut survenir rapidement et entraîner les signes et symptômes suivants selon l’American Diabetes Association (ADA) :

• Sentir des tremblements, des vertiges ou des étourdissements
• Se sentir nerveux ou anxieux
• Sudation, frissons et sensation de moiteur
• Irritabilité ou impatience
• Confusion
• Rythme cardiaque
• Faim
• Nausea
• Coloration de la peau (pâleur)
• Fatigue, faiblesse, ou somnolent
• Vision floue/affectée
• Témoignage ou engourdissement des lèvres, de la langue, ou des joues
• Maux de tête
• Problèmes de coordination et maladresse
• Cauchemars ou cris pendant le sommeil
• Crises

Ce qui est effrayant, c’est que l’hypoglycémie peut être une condition dangereuse, voire mortelle, si elle n’est pas traitée rapidement. Et malheureusement, il est presque impossible de détecter une hypoglycémie sans utiliser un glucomètre. Alors si vous avez des soupçons, mettez en œuvre la règle du  » 15-15  » pour aider à traiter l’hypoglycémie et prévenir des conséquences aussi graves.

La règle du 15-15 pour traiter l’hypoglycémie

Consommez 15 grammes de glucides pour augmenter votre glycémie et vérifiez-la après 15 minutes. Si elle est toujours inférieure à 70 mg/dL, prenez une autre portion de 15 grammes. Voici des exemples de 15 grammes de glucides :

• 4 onces (ou ½ tasse) de jus ou de soda ordinaire
• 8 onces (ou 1 tasse) de lait
• 1 cuillère à soupe de sucre ou de miel
• Bonbons durs ou bonbons à la gelée -. examinez l’étiquette de l’aliment pour savoir combien équivalent à 15 grammes
• Des languettes ou des gels de glucose – lisez également l’étiquette et les instructions

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