Le muscle de l’épaule est l’une de mes zones préférées à entraîner. L’épaule possède plusieurs muscles qui s’attachent à l’omoplate, l’humérus et la clavicule. Le plus grand muscle de l’épaule est le deltoïde, qui se compose des fibres antérieures, moyennes et postérieures, donnant à l’épaule ce bel aspect arrondi. Il existe d’autres muscles – le sus-épineux, l’infra-épineux, le teres minor et le subscapularis – qui forment la coiffe des rotateurs et sont essentiels dans la dynamique du mouvement de l’épaule.
Les autres muscles impliqués dans le mouvement de l’épaule sont le deltoïde, le sus-épineux, le coracobrachialis, le serratus anterior, le pectoralis, le trapezius, le latissimus dorsi, le teres major et le rhomboid major, entre autres. La région de l’épaule est l’une des sphères les plus mobiles du corps. Sa grande amplitude de mouvement permet une rotation, une abduction et une adduction importantes. Simultanément, cette polyvalence rend la zone de l’épaule plus sujette aux blessures.
L’une des zones de l’épaule qui, parfois, est négligée est le deltoïde arrière – l’arrière de l’épaule. Ceci est problématique puisque toutes les zones du deltoïde (antérieur, moyen et postérieur ou arrière) doivent être exercées afin de permettre la mobilité de l’épaule, sa stabilité et de prévenir les blessures.
Un exercice que vous pouvez ajouter à votre routine est l’exercice de traction du visage, qui cible l’arrière des épaules. Le face pull est un exercice de delt arrière très efficace et présente de nombreux avantages. Incorporez-le à votre programme hebdomadaire. Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions ou 8 répétitions si vous cherchez à vous renforcer.
Avantages des tractions faciales
- Elles aident à gérer les déséquilibres et à prévenir les blessures, car la plupart des gens se concentrent sur les têtes antérieures et latérales du deltoïde et sur la poitrine, et non sur les deltoïdes arrière.
- Travailler les deltoïdes arrière permet d’éviter une mauvaise posture et une apparence » voûtée en avant « .
- Les tractions faciales sont polyvalentes et faciles à réaliser. Vous pouvez utiliser des câbles ou une haltère pour tirer le poids directement vers la zone de vos yeux.
- Elles aident à augmenter la force globale des épaules car les deltoïdes arrière peuvent aider dans d’autres mouvements.
- Travailler les deltoïdes arrière permet d’éviter une apparence » voûtée vers l’avant » et une mauvaise posture.
Éviter les erreurs de tirage au visage
- Vous devez exécuter la forme de tirage au visage correctement afin de pouvoir sentir les deltoïdes arrière – l’arrière de vos épaules, et non votre dos ou vos biceps.
- Si vous déplacez le poids vers votre menton ou votre cou, si vous pointez vos coudes vers le bas au lieu de les sortir, ou si vous ne gardez pas vos paumes face à votre visage, vous effectuez des tractions faciales avec une forme incorrecte.
- Essayez d’éviter les charges très lourdes. Le deltoïde arrière est une petite zone et si vous mettez trop de poids, vous pouvez finir par utiliser l’élan et travailler d’autres groupes musculaires pour soulever la charge.
Vidéo : Comment faire des tractions faciales avec haltères
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Un entraînement du delta arrière peut être complété par des élévations du delta arrière en position assise et en position coudée.Un entraînement du delta arrière peut être réalisé avec des élévations du delta arrière en position assise et des élévations latérales arrière en position assise. Vous pouvez également effectuer les exercices suivants pour les épaules afin de terminer votre entraînement des deltas : Presses à épaules, élévations avant et élévations latérales.
Soulevez, brûlez plus de graisses, devenez plus fort et vivez en meilleure santé !
À vous la forme et la santé,
Adriana Albritton
Le mentor du bien-être physique
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