Vous avez déjà eu un massage abdominal avec notre massothérapeute agréée Katie Depre ? Les gens parlent de sa massothérapie. C’est un service que nous fournissons au centre d’acupuncture Mind Body Spirit. Le massage abdominal est une méthode ancienne conçue pour faciliter la fertilité, améliorer la digestion et la santé globale. Associé à l’acupuncture et à la phytothérapie, ce massage ciblé favorise la circulation sanguine vers l’utérus, améliore le fonctionnement des organes abdominaux, augmente l’absorption des nutriments et stimule le nerf vague. En outre, c’est agréable ! Les avantages du massage abdominal ne se limitent pas aux patients souffrant de problèmes de fertilité, il est bénéfique pour la santé de tout le monde. Vous pouvez l’essayer pour les problèmes digestifs, la tension, l’anxiété, l’insomnie, pour maintenir ou promouvoir le bien-être, parmi de nombreux autres problèmes de santé. Il existe quelques contre-indications pour ce type de massage, aussi, veuillez discuter de vos antécédents de santé avec votre thérapeute. Le massage abdominal ne doit pas être pratiqué pendant les périodes suivantes, sans s’y limiter : douleurs abdominales aiguës, chirurgie récente dans la région, risque d’anévrisme abdominal, cancers métastasés de l’abdomen ou du système reproducteur, ou antécédents récents de saignement du tractus gastro-intestinal ou du rectum. Il n’est pas recommandé de travailler également sur la zone d’implantation d’un stérilet afin de ne pas déplacer le stérilet ou de provoquer des cicatrices.
Ce qui est génial avec le massage abdominal, c’est qu’il est facile à faire sur soi-même ! Nous encourageons les patients à l’intégrer dans leur routine quotidienne pour en maximiser les bienfaits. Comme toujours, si vous avez des questions ou des préoccupations, nous sommes là pour vous aider. Vous pouvez toujours prendre rendez-vous pour un massage et votre thérapeute vous guidera à travers les étapes jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise pour le faire vous-même. Et bien sûr, il est toujours agréable de RECEVOIR ce massage afin que vous puissiez simplement vous allonger, vous détendre et en profiter.
Voici une liste des choses dont vous aurez besoin pour commencer : un endroit confortable pour vous allonger (il doit être à une température confortable et chaude, sans courant d’air), de l’huile ou de la lotion (les lotions à base d’huile sont les meilleures, les lotions à base d’eau s’absorbent trop vite et deviennent collantes), et un traversin pour sous vos genoux et sous votre tête et votre cou (les oreillers fonctionnent très bien, ou vous pouvez utiliser une variété de traversins de yoga). Et c’est tout ! Vous pouvez améliorer votre expérience en ajoutant de la musique relaxante, un coussin chauffant sous le bas de votre dos ou en ajoutant des huiles essentielles. Vous pouvez facilement utiliser des huiles que vous avez déjà à la maison : pensez à l’huile d’olive, à l’huile de coco ou à l’huile de pépins de raisin. Il est toujours préférable de faire un petit test de dépistage des allergies avant d’utiliser quoi que ce soit sur l’ensemble de votre abdomen. Lorsque vous choisissez une huile essentielle à ajouter, vous devez choisir une huile de nature chaude ou froide, en fonction de votre constitution. L’idée est d’équilibrer le corps, donc si vous avez ce que la théorie médicinale chinoise appelle « le froid dans l’utérus », vous devez choisir une huile chauffante. C’est une bonne chose de venir au cabinet et d’en discuter avec nous. La première étape du traitement d’une maladie est toujours le diagnostic. Ce n’est qu’ensuite que l’on peut déterminer le traitement approprié. Avec ces informations, vous pouvez être en confiance avec l’utilisation de l’huile essentielle la plus appropriée.
Après avoir rassemblé toutes vos fournitures, vous pouvez commencer. Je conseille toutefois de vider la vessie avant de commencer. Idéalement, vous faites cela sans avoir l’estomac plein, mais aussi pas pendant que vous avez faim. Pendant le massage abdominal, plus de sang se dirige vers l’abdomen, vous devez donc vous assurer que vous ne vous sentez pas étourdi avant, et arrêter le massage si vous vous sentez étourdi. Ok, parlons de la pression et du rythme. Une pression modérée est conseillée, sauf indication contraire dans les étapes ci-dessous. Une pression modérée est confortable, ferme et ne provoque pas de douleur. Le rythme doit être détendu et suffisamment lent pour que vous puissiez sentir ce qui se trouve sous vos doigts. Sentez les zones qui semblent plus serrées que les autres. Cela peut donner l’impression que le tissu est plus dense ou plus dur. Ces zones peuvent nécessiter un peu plus d’attention. Chacun retient son stress de différentes manières, il est donc bon de se familiariser avec son mode de rétention. N’oubliez pas de vous faire confiance !
Il existe de nombreuses séquences différentes que j’ai rencontrées. Je vais énumérer une façon de commencer, afin que vous puissiez vous familiariser avec la façon de travailler les différentes zones de l’abdomen, mais sachez que vous pouvez personnaliser ces étapes en fonction de vos besoins, qui peuvent changer. Personnalisez ce massage en fonction de vos besoins actuels, qu’il s’agisse des changements que vous subissez au cours d’un cycle, de répondre à vos besoins digestifs, de modifier la pression selon que vous souhaitez davantage une séance de relaxation ou un relâchement fascial plus profond, entre autres.
Etape 1 : Appliquez de l’huile sur l’abdomen. Vous aurez probablement besoin de moins d’huile que vous ne le pensez, et il est un peu plus facile d’en ajouter que d’en enlever sur l’abdomen. Vous pouvez avoir votre huile dans un petit bol à proximité pour qu’il soit encore plus facile d’y plonger vos doigts pour réappliquer de l’huile. Couvrez toute la zone, de la crête des côtes jusqu’aux os pelviens et pubiens.
Etape 2 : Pour positionner les mains, mettez vos quatre doigts de chaque main ensemble, les pouces sur le côté, et placez une main sur l’autre (les deux mains seront à un angle de 45 degrés.) Vos mains feront une forme qui ressemble à une pelle pointue. Placez le pouce de la main supérieure sous le pouce de la main inférieure. Vous pouvez essayer de faire en sorte que votre main dominante soit la main du bas et celle du haut, et vous pouvez changer de main pendant le massage si l’une d’elles se fatigue. Vos mains deviendront plus fortes si vous le faites plus souvent, et cela deviendra plus facile. Si cette partie est confuse, il existe de nombreuses vidéos en ligne qui montrent la position des mains. De même, si une autre position des mains fonctionne mieux pour vous, essayez-la !
Étape 3 : commencez par travailler en cercles autour du nombril. Élargissez vos cercles à chaque passage autour du nombril. Essayez vraiment de sentir le tissu sous vos doigts pour détecter toute tension. Si vous trouvez une tension, passez un certain temps à travailler sur cette zone en faisant de très petits cercles jusqu’à ce qu’elle se détende. Il est bon de travailler dans le sens des aiguilles d’une montre. Imaginez que midi est votre sternum et 18h votre pubis. De cette façon, vos mains suivent la direction de l’intestin dans le gros intestin. Cette méthode est particulièrement indiquée si vous souffrez de constipation. Le fait de masser dans le sens des aiguilles d’une montre favorise le mouvement naturel des intestins, et encourage même le mouvement des intestins paresseux. Si vous souffrez de diarrhée, vous pouvez travailler dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pour ralentir la fréquence des selles molles. Si vous vous souvenez des contre-indications précédentes, le massage abdominal n’est pas recommandé en cas de douleurs abdominales aiguës. Si la diarrhée est sévère, vous devrez adopter un autre mode d’action. Vous pouvez répéter ces cercles sur l’ensemble de l’abdomen plusieurs fois, jusqu’à ce que vous sentiez que le tissu est réchauffé et détendu. Essayez trois fois pour commencer et continuez ainsi.
Etape 4 : Pour stimuler l’utérus : avec vos index, localisez l’os pubien et posez vos doigts contre lui. Vous pouvez sentir une légère indentation. Fermez les yeux et palpez autour du sommet jusqu’à ce que vous ayez trouvé cette indentation, ce sera votre point de départ. Placez vos index sur le renfoncement et commencez à vous enfoncer profondément dans les tissus mous de votre bassin, juste au-dessus de l’os pubien. Creusez profondément ici. Si votre utérus est en place, vous sentirez un espace vide profond, sans résistance. L’utérus tombé ressemble à un ballon rempli d’eau et offre une bonne résistance à votre pression. Continuez à masser profondément dans un mouvement ascendant vers l’ombilic 9 à 10 fois. Vous n’avez besoin de remonter que de 2 à 3 pouces. Dans les 2 ou 3 jours précédant les règles, il est préférable de travailler en position basse, afin de ne pas aller à l’encontre du flux naturel de votre cycle. Je recommande de ne pas faire le massage pendant les menstruations. J’ai personnellement constaté qu’un léger toucher sur l’utérus pendant les périodes de crampes intenses aide à soulager l’inconfort, mais il est préférable d’éviter tout travail profond. Nous voulons toujours travailler vers le haut après l’ovulation pour encourager l’implantation de l’ovule. Travailler sur la zone de l’utérus apportera un flux sanguin frais à l’utérus, aidera à évacuer les déchets cellulaires, et avec le nouveau sang viennent les nutriments pour enrichir les tissus.
Etape 5 : Avec vos petits doigts, mettez-en un sur l’os pubien et l’autre sur l’os de la hanche. Trouvez le point médian, qui doit être doux et non inconfortable. Avec la même position de la main, faites un mouvement vers la ligne médiane et légèrement vers le haut. Vous ferez un « J ». Faites cela 9 à 10 fois, puis répétez de l’autre côté. Ici, nous travaillons les ovaires et les trompes de Fallope.
Étape 6 : En plaçant vos mains juste sous le sternum, massez le long de la ligne médiane jusqu’au nombril. Faites une pause et faites de petits cercles sur toute zone de tension. Ici, vous allez travailler sur l’estomac et l’intestin grêle. Il s’agit également du méridien Ren dans la médecine traditionnelle chinoise. Le méridien Ren est également appelé la ligne maternelle, c’est un réservoir pour le Yin de votre corps, et il peut être traité pour traiter les déséquilibres émotionnels liés à l’attachement. Il s’agit d’une zone idéale pour stimuler le nerf vague, qui détendra votre système nerveux dans un état parasympathique de « repos, digestion et réparation ». Cet état est à l’opposé de l’état de stress sympathique « combat ou fuite » que nous connaissons si souvent. Le corps a besoin de passer du temps dans l’état parasympathique pour absorber correctement la nutrition, effectuer des réparations internes, remplir certains rôles du système immunitaire et augmenter la muqueuse de l’utérus. D’autres choix de mode de vie vous guideront également vers cet état, y compris, mais sans s’y limiter : la méditation, certains types de mouvements et l’acupuncture.
Étape 7 : En commençant à nouveau juste en dessous du sternum, cette fois, orientez le bout de vos doigts pour courir le long de la crête de la cage thoracique. Nous allons travailler du sternum à la face latérale de votre abdomen plusieurs fois de chaque côté. Le foie se trouve sur votre droite, tandis que la rate se trouve sur votre gauche. Ces organes remplissent de nombreuses fonctions essentielles et bénéficieront grandement du massage également.
Étape 8 : Maintenant que vous avez couvert l’ensemble de l’abdomen, vous pouvez effectuer quelques mouvements doux avec les paumes plates. Vous pouvez utiliser des coups légers qui ne vont que jusqu’à la profondeur de la peau pour aider à rincer le système lymphatique de tous les déchets que nous avons dégagés des tissus plus profonds pendant le massage. Faites quelques cercles autour de l’abdomen en douceur pour terminer. Restez allongé pendant quelques instants. C’est le moment idéal pour respirer profondément, car le fait de bouger le diaphragme aide également à faire circuler le liquide lymphatique. N’oubliez pas de vous lever lentement, car certaines personnes peuvent avoir la tête qui tourne après un massage. Vous pouvez rouler sur le côté et vous relever lentement pour vous asseoir. Reposez-vous en position assise jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment stable pour vous lever.
Ok ! Comment vous sentez-vous ? J’espère détendu et rafraîchi. Bien que cette instruction étape par étape puisse vous aider à vous sentir plus à l’aise pour effectuer un auto-massage à la maison, elle n’est pas destinée à l’auto-diagnostic. N’hésitez pas à venir au cabinet pour que nous puissions vous aider à trouver le traitement adapté à vos objectifs de santé. Nous sommes formés et prêts à éduquer et à responsabiliser.
Par Kathryn Depre
Avril 2020
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