Lorsqu’il s’agit de gérer le stress, des changements simples peuvent grandement contribuer à améliorer votre santé globale et à réduire le stress. Disposer d’outils et de stratégies vers lesquels vous pouvez vous tourner dans des situations stressantes peut empêcher vos niveaux de stress d’augmenter.
Trouver un équilibre
Il est important de structurer une partie de votre temps de façon à pouvoir être confortablement occupé sans être débordé, dit Brown. « Travailler dur n’est généralement pas synonyme de travailler efficacement », dit-il. En fait, travailler trop peut réduire la productivité.
Soyez gentil avec vous-même
Comprendre que vous n’êtes pas faible parce que vous ressentez du stress est important, dit Brown. Le stress est une réaction très normale aux facteurs de stress dans votre vie.
S’appuyer sur les personnes en qui vous avez confiance
Avant que votre niveau de stress ne s’intensifie, tendez la main à quelqu’un en qui vous avez confiance, comme un ami, un membre de la famille ou un collègue de travail. Le fait de partager vos sentiments ou d’exprimer vos préoccupations peut vous aider à réduire votre stress.
Tenir un journal
Prenez le temps de réfléchir à votre journée. Notez toutes les pensées ou les sentiments que vous éprouvez. Cela peut être un outil utile pour vous aider à mieux comprendre vos facteurs de stress et la façon dont vous réagissez au stress, dit Brown.
Manger des repas équilibrés et réguliers
Lorsqu’il s’agit de gérer le stress, une bonne alimentation est votre amie. Sauter des repas peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut déprimer votre humeur. Dans certains cas, cela peut également déclencher des sentiments intenses de colère et de frustration, selon Brown.
Faire de l’exercice régulièrement
La pratique d’une activité physique régulière peut améliorer votre santé globale et réduire vos niveaux de stress. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines. Ces hormones de bien-être peuvent également atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
Prenez beaucoup de repos
Votre capacité à gérer le stress diminue lorsque vous êtes fatigué. Essayez d’obtenir les sept à neuf heures recommandées chaque nuit. Si vous souffrez d’insomnie, essayez de dormir le plus possible, puis intégrez des périodes de repos pendant la journée.
Pratiquez des exercices de relaxation
Ces exercices, qui peuvent inclure la respiration lente et profonde et la relaxation musculaire progressive, consistent à contracter puis à détendre différents groupes de muscles.
Essayez de vous réserver trois minutes, trois fois par jour, pour pratiquer ces exercices, explique le Dr Russell Morfitt, psychologue.
Programmez votre inquiétude
Bien que cela puisse sembler gênant au début, envisagez de programmer l’inquiétude à des moments spécifiques de la journée, dit Morfitt. « Lorsque nous nous penchons sur nos peurs en recherchant délibérément nos facteurs de stress et non en les évitant ou en les fuyant, elles perdent souvent de leur pouvoir », dit-il.
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