Tout le monde a des jours creux où il se sent fatigué, irritable et triste. Il est normal de ressentir de la tristesse en réaction à des événements difficiles de la vie, à une perte ou à des changements, mais parfois, ces sentiments peuvent persister pendant un certain temps s’ils ne sont pas traités et vous empêcher de passer à travers chaque journée.
Voici comment vous pouvez savoir si vous êtes dans un « funk » ou peut-être même si vous vivez une légère dépression, ainsi que ce que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux.
Quelle est la différence entre la tristesse et la dépression?
Que vous ayez perdu un être cher, déménagé dans un nouvel endroit ou raté une opportunité d’emploi, il existe de nombreux événements stressants et bouleversants qui peuvent vous déprimer. Cependant, la différence entre la tristesse et la dépression est que la tristesse passe généralement avec un peu de temps, tandis que la dépression est un trouble de l’humeur qui peut apparaître sans cause spécifique et durer deux semaines ou plus.
La dépression a un impact sur presque toutes les parties de votre vie, interférant avec la façon dont vous pensez, ressentez et vaquez à vos activités quotidiennes comme dormir, travailler et socialiser. Voici quelques symptômes courants de la dépression :
- Sentiment de » vide «
- Manque d’énergie
- Difficile de se concentrer
- Difficile de dormir ou de dormir plus que la normale
- Changements d’appétit ou de poids
- Sentiment de désespoir
- Perte d’intérêt pour les hobbies ou les activités
- Irritabilité ou agitation
- Douleurs sans causes physiques claires
- Pensées de mort ou de suicide
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Pour être diagnostiqué avec une dépression, ces symptômes doivent être présents presque toute la journée, tous les jours pendant au moins deux semaines.
Qu’est-ce qui cause la dépression ?
Bien que la dépression de certaines personnes puisse être influencée par des événements majeurs de la vie, la vérité est que la dépression peut arriver à n’importe qui sans cause ni avertissement. En fait, la dépression est l’un des troubles de l’humeur les plus courants ; 8,7 % des femmes et 5,3 % des hommes en souffrent chaque année. La recherche a suggéré que des facteurs tels que la génétique, la biologie, l’environnement et la psychologie peuvent tous jouer un rôle dans la dépression.
Il est important de noter que la dépression existe sur une échelle allant de légère à grave, mais même dans les cas légers, elle doit être prise au sérieux. La dépression n’est pas simplement une » mauvaise humeur » ou quelque chose dont quelqu’un peut » sortir d’un coup de tête « , mais heureusement, elle est très traitable.
Comment se sortir d’une déprime ?
Bien que la dépression puisse devenir un sujet très clinique, de nombreuses façons de s’aider à travers ce trouble de l’humeur sont très simples et pratiques. L’auto-prise en charge est un élément clé pour vivre une vie heureuse et saine et entre votre alimentation, l’exercice, les routines quotidiennes et les interactions sociales, il y a beaucoup de mesures que vous pouvez prendre pour influencer votre humeur. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre dépression, soyez ouvert à l’idée d’essayer de nouvelles approches et comprenez qu’il faudra peut-être une combinaison de ces pratiques d’autosoins avant de remarquer un changement dans votre humeur.
Mangez sainement
Ce que vous mangez peut avoir un impact significatif sur la façon dont votre corps et votre esprit se sentent. Alors que vous pourriez avoir envie d’attraper des collations pleines de sucre ou de gras lorsque vous vous sentez faible, il est préférable de s’en tenir à un équilibre sain de fruits, de légumes et de protéines qui améliorera vos niveaux d’énergie et vous gardera nourri. Évitez de sauter des repas et veillez à prendre vos repas à des heures régulières pour vous aider à maintenir une routine tout au long de la journée. De plus, vous devriez limiter la quantité de caféine et d’alcool que vous consommez, qui peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur.
Faites plus d’exercice
Des études ont montré que le simple fait de faire 15 minutes d’exercice modéré par jour peut réduire considérablement les symptômes d’anxiété, de stress et de dépression. Cela est dû au fait que l’exercice aide à décomposer les hormones de stress comme le cortisol tout en libérant des endorphines de bien-être en même temps. Cependant, toutes les activités n’ont pas besoin de faire battre votre cœur et de vous faire transpirer pour être un outil efficace contre la dépression. Voici quelques autres façons de faire de l’exercice :
- Marcher pendant trente minutes
- Jardinage
- Nettoyage de la maison
- Lavage de la voiture
- Promenade à vélo
- Jouer dehors avec vos enfants
- Promener votre chien pour une promenade
Les experts recommandent de faire au moins trente minutes d’activité chaque jour pour aider à réguler votre humeur ainsi que pour améliorer votre santé globale et vous protéger contre d’autres risques comme l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète.
S’imprégner de soleil
Un autre aspect de l’autosoin qui est facile à négliger lorsque tout ce que vous voulez faire est de vous asseoir sur le canapé est de sortir au soleil ! La lumière du soleil et l’obscurité déclenchent différentes hormones dans votre cerveau et trop de temps passé à l’intérieur peut avoir un impact énorme sur votre humeur. En plus de stimuler vos niveaux de sérotonine, passer un peu de temps à l’extérieur peut aider à augmenter la production de vitamine D, à réduire votre pression artérielle, à renforcer vos os et à vous permettre d’avoir un sommeil de meilleure qualité.
Ayez un sommeil de qualité
Le sommeil est quelque chose qui peut rapidement influencer toutes les autres parties de votre vie, surtout si vous ne dormez pas bien. La dépression et le sommeil vont de pair car un manque de sommeil peut provoquer ou contribuer à des symptômes dépressifs et la dépression peut provoquer des problèmes de sommeil, ce qui finit par altérer votre capacité à fonctionner au quotidien.
Pour favoriser un cycle de sommeil sain, veillez à respecter un horaire de coucher et de lever régulier, à éviter les siestes et à vous mettre à la lumière vive peu après le réveil pour signaler à votre cerveau qu’il est temps de commencer la journée. Limiter votre consommation de caféine et d’alcool et faire un peu d’exercice pendant la journée vous aidera également à vous endormir plus rapidement chaque nuit.
Socialisez vous avec vos amis et votre famille
Même si vous souffrez d’une légère dépression ou d’un » funk « , vous pouvez vous retrouver à vous éloigner des autres, à éviter les situations sociales ou à ne pas vouloir accabler les gens avec vos sentiments. L’une des choses les plus difficiles mais les plus utiles que vous pouvez faire pour vous voir à travers la dépression est de trouver ce cercle de soutien solide et de passer du temps avec les personnes que vous aimez.
Prévoyez des moments pour rendre visite à votre famille et à vos amis ou prévoyez d’aller déjeuner avec un collègue de travail afin d’avoir un moment et un lieu spécifiques où vous pouvez vous appuyer sur les autres lorsque vous avez le cafard. Vous pourriez également découvrir que certaines de ces personnes ont elles-mêmes connu la dépression et qu’elles pourraient être en mesure de s’identifier à vous sur le sujet et partager des idées sur ce qui les a aidées dans le passé ou simplement prêter une oreille ouverte.
Planifier des activités amusantes
Avant de connaître la dépression, vous aviez probablement beaucoup d’intérêts, de passe-temps et d’activités préférées qui occupaient votre temps libre. Bien que vous ayez pu perdre tout intérêt pour ces choses récemment, cela ne signifie pas que votre passion a complètement disparu. Même lorsque vous n’en avez pas envie ou que vous vous sentez trop épuisé pour vous engager dans quoi que ce soit, essayez de passer un peu de temps à faire les choses qui vous apportaient autrefois de la joie. Il peut s’agir de préparer un délicieux repas, de faire des œuvres d’art, d’écouter de la musique, de tenir un journal ou même de travailler sur votre voiture. Finalement, vous vous retrouverez à apprécier à nouveau ces activités et à vous sentir plus vous-même chaque jour.
Soyez gentil avec vous-même
Une dernière façon importante de vous aider à traverser toute situation difficile est d’être gentil avec vous-même. N’oubliez pas que ce n’est pas de votre faute si vous vous sentez déprimé. Soyez votre propre allié et faites preuve de beaucoup de compassion lorsque vous traversez des situations difficiles et des journées où vous avez l’impression que rien ne pourra jamais vous faire sentir mieux. La dépression est un trouble hautement traitable et vous pouvez en sortir de l’autre côté.
Quand chercher de l’aide professionnelle
Tout niveau de dépression doit être pris au sérieux et plus vite vous traitez les symptômes, moins vous risquez de développer un type de dépression plus grave. Rechercher une aide professionnelle est un signe de bravoure et de respect de soi, car cela montre que vous vous consacrez à prendre soin de votre esprit et de votre corps. Un thérapeute peut vous offrir des conseils plus cliniques et vous guider dans votre traitement avec des approches plus adaptées à votre situation et à vos besoins spécifiques. Cependant, si vous avez des pensées suicidaires, parlez-en à une personne de confiance et demandez de l’aide immédiatement.
Tout le monde connaît des moments creux dans sa vie et sa santé mentale, mais la dépression est une maladie mentale traitable et vous pouvez vous en remettre. Que vous ou un proche se sente déprimé, l’expérience de chaque personne avec la maladie mentale est différente, mais de l’aide est disponible. Visitez notre page Services clés pour en savoir plus sur les méthodes de traitement que nous proposons et pour explorer notre liste de cours supplémentaires sur la santé et le bien-être afin de soutenir votre santé mentale globale.
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