Si vous envisagez de courir un 50k, tout d’abord, bravo ! Cela représente une sacrée distance en miles – 31 pour être exact (donc c’est en fait plus loin qu’un semi-marathon et qu’un marathon complet, et de loin).
Les courses qui couvrent une distance plus grande qu’un marathon entrent généralement dans ce qu’on appelle les distances de course » ultra marathon « . La première distance après un marathon complet est un 50k, suivi de 50 milers, de 100k et de 100 milers, etc. Les ultra-marathons ne sont pas pour les âmes sensibles. Une distance qui couvre autant de kilomètres peut vraiment mettre le corps à rude épreuve, mentalement et physiquement. S’entraîner pour un ultra-marathon demande beaucoup de temps et de dévouement, et l’épuisement peut facilement devenir insupportable. En fait, une grande majorité des personnes qui courent des ultra-marathons sont des athlètes professionnels parce que s’entraîner pour eux (juste pour franchir la ligne d’arrivée) peut être un travail à plein temps à lui tout seul.
Débuter votre carrière de coureur avec une distance beaucoup plus courte comme un 10 km était intelligent, et félicitations pour avoir terminé ! C’est un accomplissement en soi ! Cependant, je ne conseillerais pas de s’inscrire à une course de 50k tout de suite, à moins que vous n’ayez amplement le temps et l’énergie de vraiment vous consacrer à l’entraînement pour courir et terminer 31 miles. (Et par cela, je veux dire des mois d’entraînement avec 5 à 6 séances par semaine, et parfois courir deux fois par jour. Et avec une dépense calorique aussi élevée, il serait judicieux de travailler avec un professionnel pour vous assurer que vous consommez suffisamment de graisses, de protéines et de glucides chaque jour pour alimenter votre course. Vous aurez besoin de manger. BEAUCOUP.)
Au lieu de cela, visez d’abord à terminer un semi-marathon. La plupart des coureurs et des experts s’accordent à dire que si vous pouvez courir la moitié d’un semi-marathon, vous pouvez courir l’ensemble. Et si vous avez déjà couru un 10k (6,2 miles), alors vous pouvez sûrement courir 7,5 miles (ce qui correspond à la moitié d’un semi-marathon) et donc vous pouvez probablement courir un semi-marathon entier. En fait, si vous mettez quelques semaines d’entraînement dédié, je parie que vous pouvez courir un semi-marathon assez vite et fort !
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