Si votre partenaire continue de vous gazer, voici ce que vous pouvez faire

Peu de choses sont aussi déstabilisantes que de réaliser que vous êtes impliqué romantiquement avec un gaslighter. Ces maîtres manipulateurs mentent, trompent et obscurcissent, tout cela dans le but d’acquérir du pouvoir sur vous en vous faisant douter de la réalité.

Essayer de vous défendre contre un gaslighter ne fait que rendre ses stratégies plus efficaces. Si vous exprimez de la douleur ou de la frustration, les gaslighters pivotent vers des phrases telles que « tout est dans votre tête » ou « vous êtes juste trop sensible », explique Anthony P. DeMaria, PhD, psychologue clinicien et psychothérapeute et directeur associé de la psychiatrie ambulatoire pour adultes aux hôpitaux Mount Sinai St. Luke et Mount Sinai West à New York.

RELATED : 5 Signes que votre partenaire vous fait du Gaslighting

« Le Gaslighting est une forme d’abus émotionnel », dit Stephanie Sarkis, PhD, auteur de Gaslighting : Reconnaître les personnes manipulatrices et émotionnellement abusives-et s’en libérer.

Cela semble sérieux – et ça l’est. Le Gaslighting peut vous laisser isolé et dépourvu de confiance et d’estime de soi. Comment devez-vous réagir si vous observez des signes de gaslighting chez votre moitié ? Nous avons contacté des experts pour connaître les mesures exactes que vous devriez prendre.

Reconnaître ce qui motive le comportement

Lorsque vous entendez les mots « abus émotionnel », il est facile de penser que les gaslighters sont mauvais ou maléfiques et d’écarter la possibilité que vous puissiez arranger les choses. Mais ce n’est pas un cadre utile.

Les gaslighters sont des personnes blessées, dit Dori Gatter, PsyD, expert en relations et psychothérapeute dans le Connecticut. « Ils n’ont pas une forte conscience de soi et doivent se sentir « bien » tout le temps, sinon ils se sentent menacés », dit Gatter. Cela rend le gaslighter particulièrement difficile à gérer, mais pas impossible.

Relié : Qu’est-ce que le gaslighting ? Voici ce qu’il faut savoir sur cette forme d’abus émotionnel

Réagir à leurs affirmations de la bonne façon

Rappelez-vous que discuter avec un gaslighter est une stratégie perdante. Le comportement défensif est son carburant, et il vous répondra en disant que vous êtes hystérique, que vous agissez comme un fou, ou d’autres déclarations enflammées et frustrantes. Plus vous essayez de vous défendre, plus ils vous gazent.

« Dès que vous êtes déséquilibré et dysrégulé, vous avez l’air d’être le problème », note Gatter. « Votre objectif – et ce n’est pas une manœuvre ni une manipulation – est de rester calme. »

Au lieu de vous creuser les méninges, dites à votre partenaire que même si vous l’entendez, ce qu’il dit ne correspond pas à votre expérience, dit Gatter. Ou essayez d’ouvrir une conversation avec une phrase non menaçante comme :  » Nous semblons voir les choses différemment – pouvons-nous en parler ?  » suggère DeMaria.

RELATED : Votre médecin vous fait-il du chantage ? Voici ce qu’il faut faire

Ne vous remettez pas en question

Le gaslighting fonctionne en partie en vous épuisant. Soyez donc attentif au moment où vous commencez à douter de ce que votre instinct vous dit être vrai et réel, recommande DeMaria. Il peut être utile de vous poser la question suivante : « Qu’est-ce que je crois vraiment qu’il se passe ? » et non « Qu’est-ce qu’on me pousse à croire ? », dit-il. Cette réflexion vous permet d’aborder les interactions avec confiance, ajoute-t-il. Vous pouvez également trouver utile de prendre des notes ou de tenir un journal.

Les personnes extérieures à votre relation peuvent vous donner le point de vue d’un tiers, dit DeMaria. C’est important dans toutes les relations, mais particulièrement avec les gaslighters, qui cherchent à faire en sorte que leurs victimes se sentent isolées ou insignifiantes. si vous remettez en question ce que vous savez au fond de vous être la réalité, faites le point avec un ami qui peut vous soutenir.

Demandez de l’aide si le gaslighting continue

Un conseil individuel vous aidera à déterminer vos prochaines étapes, qu’il s’agisse de travailler à réparer la relation ou de la quitter. La thérapie individuelle peut également vous permettre de gagner en confiance.  » Les gaslighters vont éroder votre estime de soi ; la thérapie peut être très utile pour la reconstruire et aussi pour apprendre les signes avant-coureurs des gaslighters à l’avenir « , dit Sarkis.

La thérapie de couple peut fonctionner aussi – mais seulement si les deux participants sont ouverts à cela et prêts à creuser les problèmes et à changer. Cela peut être particulièrement difficile pour les gaslighters, qui ont tendance à se considérer comme bien et à étiqueter tous les autres comme étant le problème, explique Sarkis.

« Si vous avez quelqu’un qui est ouvert à la thérapie – même s’il ne voit peut-être pas ce qui se passe – et prêt à recevoir de l’aide, vous êtes avec quelqu’un avec qui vous pouvez travailler sur cette relation », dit le Dr Gatter.

Dit DeMaria : « Est-ce que deux personnes imparfaites dans une relation peuvent faire des changements individuels pour rendre la relation meilleure ? Absolument. Est-ce que cela se produit toujours ? Non.

Sortez et ne regardez pas en arrière

Vous avez essayé d’aborder le comportement, mais le gaslighter n’a pas fait d’effort pour changer. À ce stade, la seule solution est de se séparer ; une relation émotionnellement abusive est une relation malsaine. Malheureusement, il n’est pas facile d’en finir avec un gaslighter.

« La rupture peut fournir un terrain fertile pour plus de gaslighting », dit DeMaria. « Souvent, les gaslighters intensifient leurs comportements lorsque les choses atteignent une tête émotionnelle, comme c’est si souvent le cas lors d’une rupture », ajoute-t-il.

Dans cette optique, Gatter recommande de sauter les explications et les conversations exhaustives. « Vous gaspillez votre énergie si vous cherchez à ce qu’ils prennent la responsabilité ou reconnaissent ou valident tout ce que vous dites », dit Gatter. Au lieu de cela, dites simplement, clairement et définitivement que vous voulez mettre fin à la relation.

RELATED : Comment savoir si vous sortez avec un psychopathe, selon une femme qui en a épousé un

Après la rupture, Sarkis recommande un silence radio complet : bloquez le numéro de téléphone de votre gaslighter, ignorez les appels provenant de numéros inconnus et supprimez les emails non lus. Sachez que le gaslighter peut utiliser d’autres personnes – comme des amis que vous avez en commun – pour communiquer. Dites clairement à ces personnes que vous ne discuterez pas du gaslighter, conseille-t-elle, et utilisez ce que vous avez appris pour trouver une relation plus saine.

Pour recevoir nos meilleures histoires dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à la newsletter Healthy Living

Adhésion gratuite

Obtenez des conseils sur la nutrition, le bien-être et une inspiration saine directement dans votre boîte de réception de Health

.