Si vous avez regardé suffisamment de plans d’entraînement de triathlon, vous avez probablement remarqué que certains entraîneurs prescrivent des entraînements de course à pied en fonction du temps, tandis que d’autres le font en fonction de la distance, et d’autres encore font des allers-retours entre les deux métriques. Et, si vous avez remarqué ce schéma de diversité, peut-être vous êtes-vous demandé si vous deviez mesurer vos courses au temps ou à la distance.
Le problème auquel les entraîneurs sont confrontés lorsqu’ils conçoivent des plans d’entraînement à usage général est que les coureurs individuels courent à des vitesses différentes. Pour cette raison, tout entraînement de course donné, qu’il soit basé sur la distance ou le temps, n’est pas vraiment le même pour chaque athlète. Par exemple, une course de deux heures pour un athlète plus lent qui court 10:00 par mile s’avérera être une course de 12 miles, alors qu’une séance d’entraînement de la même durée effectuée par un athlète plus rapide qui a une moyenne de 7:00 par mile s’avérera être plus de 17 miles.
Vous pouvez courir avec le même succès que vous planifiez et exécutiez des courses par temps ou par distance. Cependant, votre meilleur pari peut être d’effectuer certains types d’entraînements par distance et d’autres par rythme.
Mesure par distance
Comme vous le savez, un triathlon de distance en fer comporte une course de 26,2 miles à la fin. Pour développer l’endurance nécessaire pour terminer une course de cette longueur, chaque athlète, qu’il soit rapide ou lent, doit effectuer quelques courses d’entraînement relativement proches de la distance du marathon – au moins 17 ou 18 miles. Naturellement, il faut beaucoup plus de temps à un athlète plus lent qu’à un coureur plus rapide pour courir 17 ou 18 miles, mais il en va de même pour la course elle-même. Lorsque vous planifiez et exécutez des entraînements de course à pied conçus pour développer l’endurance dont vous avez besoin pour tenir la distance – en particulier un marathon – il est préférable d’utiliser la distance comme mesure.
Mesure par le temps
D’autres entraînements sont destinés à développer les attributs physiologiques nécessaires pour courir plus vite. Les courses à seuil en sont un exemple. Elles consistent en une période modérément prolongée de course à l’intensité du seuil anaérobie (ou le rythme juste en dessous duquel vous commencez à lutter pour respirer) prise en sandwich entre un échauffement et un retour au calme. La plupart des coureurs, qu’ils soient rapides ou lents, peuvent maintenir leur seuil d’intensité pendant environ une heure. Il est facile de comprendre pourquoi si l’on considère que 8 km de course au rythme seuil prendront 40 minutes pour un athlète dont le rythme seuil est de 8:00 par mile, mais seulement 30 minutes pour un athlète dont le rythme seuil est de 6:00 par mile. Une course au seuil de 8 km est donc un entraînement beaucoup plus difficile pour un athlète plus lent. Pour obtenir le même niveau de défi et de bénéfice, un athlète plus lent doit courir une durée égale à l’allure seuil qu’un athlète plus rapide (30 minutes), mais sur une distance plus courte (3,75 miles contre 5 miles, dans cet exemple).
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