Qu’est-ce qu’un bon temps de marathon – Et qui décide ?

Un effet secondaire négatif de la course à pied peut être de se laisser prendre au piège de la comparaison. Dans un monde de médias sociaux dans votre visage, cela est devenu encore plus difficile à éviter. Au lieu de se concentrer sur la reconnaissance de ce que nous sommes capables de faire, la comparaison peut nous donner l’impression que nos réalisations personnelles ne sont pas suffisantes. Mais parfois, lors d’épreuves chronométrées comme un marathon, le fait de faire des comparaisons ou d’avoir une idée de la moyenne peut aussi nous donner un élan de compétition pour vouloir nous améliorer – ce qui peut aussi être une bonne chose. Les gens me demandent souvent ce qu’est un bon temps de marathon, c’est donc un sujet que j’aimerais aborder.

Un bon temps de marathon, ou supérieur à la moyenne, est d’environ 4 heures pour les hommes et 4,5 heures pour les femmes. Mais un « bon » temps de marathon est basé sur de nombreux facteurs différents, tels que l’âge, l’expérience et ce que sont vos objectifs. Ce qui est bon pour vous ne l’est peut-être pas pour quelqu’un d’autre et vice versa. Tomber en dessous de la moyenne ne signifie pas que votre temps n’est pas bon si vous travaillez pour atteindre votre meilleur temps personnel.

Il est normal de vouloir un  » bon  » temps de marathon ou un temps respectable, surtout lorsque vous engagez une si grande partie de votre vie dans cet événement culminant. Ici, nous allons parler de ce qui fait un  » bon  » temps de marathon basé sur une moyenne et de la façon dont vous pouvez décider si votre temps est assez bon pour vous personnellement (parce que c’est ce qui compte réellement.)

Qu’est-ce qui détermine un bon temps de marathon

Avant de commencer, je pense que nous pouvons convenir qu’un  » bon  » temps ne sera pas le même pour tout le monde. Nous avons tous des facteurs différents qui contribuent à nos performances et nous nous présentons tous sur la ligne de départ avec un objectif différent en tête. Mon objectif pour mon premier marathon était de finir, et l’automne dernier, de me qualifier pour Boston.

Non seulement les gens ont une opinion différente de ce qui est bon pour eux-mêmes, mais ils ont aussi une opinion différente de ce qui est bon pour l’ensemble de la population. Certains pourraient penser que bon est de se classer dans sa division, alors que d’autres pourraient penser que bon signifie meilleur que 75%, et d’autres encore pourraient considérer que les bons coureurs ne sont que le petit pourcentage qui peut se qualifier pour des courses de haut niveau comme Boston. Ou peut-être que c’est plus proche de la moyenne et que ces autres temps sont réservés aux « grands » ?

Je ne peux pas le dire puisque chacun regardera cela avec un point de vue personnel.

Lorsque les gens me demandent ce qu’est un « bon » temps de marathon, je leur réponds généralement que moins de 4 est un bon temps pour n’importe quel marathonien. C’est un nombre plutôt arbitraire – dans le sens où je l’ai pratiquement sorti du ciel. Mais 4 heures est un bon chiffre rond, et dans mon esprit, quiconque peut courir un marathon en 4 heures a certainement travaillé comme un fou. Mais alors je me suis mis à réfléchir, où se situe réellement un marathon de 4 heures dans le spectre des temps de marathon ?

D’abord, sachez simplement que l’essentiel est que « bon » est subjectif, sans définition claire. Donc, pour le bien de cet article, nous mettrons « bon » dans la catégorie moyenne et plus. Ensuite, vous pourrez voir comment vous vous comparez et comment vous pouvez pousser vers votre propre bon (ou même grand !) temps de marathon.

Temps moyens de marathon

Un endroit logique pour commencer à déterminer un bon temps de marathon est de regarder les moyennes générales. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une médiane parfaite (et tous les parcours de course sont différents), cela donne une ligne directrice assez générale sur les performances du milieu du peloton. Bien qu’il soit souvent préférable de construire à partir de vos propres temps au lieu de prêter autant d’attention aux temps des autres coureurs, il est également très normal de vouloir avoir une idée de la façon dont votre temps se compare à celui d’autres coureurs effectuant la même distance que vous.

En regroupant tous les coureurs, le temps moyen d’un marathon est d’environ 4 heures 21 minutes.

Si vous voulez vérifier où se situe votre temps actuel de marathon (ou un temps cible particulier pour lequel vous vous entraînez) – vous pouvez le saisir ici sur MaraStats. Il est indiqué que leurs données comprennent 3 millions de coureurs. Une fois que vous avez saisi votre temps, vous devez également indiquer votre sexe et votre tranche d’âge. Vous obtiendrez alors un pourcentage de votre alignement par rapport aux autres coureurs de votre sexe et de votre groupe d’âge. C’est un petit outil assez amusant.

Puisque j’ai mentionné que je dis aux gens que je pense que courir un marathon en moins de 4 heures demande un très bon effort, j’ai pensé vérifier où cela se situe.

Puisque je suis une femme dans la fourchette 30 – 39, j’ai d’abord essayé cela :

Wow. Plus impressionnant que je ne le pensais. C’est vraiment un bon moment pour une femme !

J’ai ensuite gardé la même tranche d’âge en la changeant en homme :

C’est toujours dans la tranche supérieure à la moyenne.

Alors, que peut-on en déduire ? Eh bien, nous pouvons facilement voir que « bon » n’est pas le même pour les femmes que pour les hommes en termes de moyennes.

Pour les femmes, 4 heures dans un marathon, c’est plus rapide que les trois quarts de la population, alors que pour les hommes, c’est juste au-dessus de la moyenne. Puisque bon équivaut souvent à la moitié ou plus sur une échelle de 1 à 10, nous dirons que 4 heures pour les hommes âgés de 30 à 39 ans est  » bon  » et que pour les femmes, c’est nettement mieux que cela.

Je continuerai probablement à dire aux gens que je pense que 4 heures est un très bon temps de marathon – pour n’importe qui en fait. Si vous pouvez courir un marathon de 4 heures, vous m’avez impressionné, au moins ! Mais en tant qu’entraîneur de course à pied, je préférerais orienter cette conversation dans une autre direction pour savoir ce qui serait un bon temps de marathon pour eux (c’est-à-dire un temps qu’ils sont capables d’atteindre en travaillant vraiment dur !)

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Mais que faire si nous assimilons  » bon  » à moyen ? Les gens aiment connaître les moyennes dans toutes sortes de catégories… et je suppose que la plupart des gens espèrent être au-dessus de cette ligne, même si ce n’est que d’un chouïa. Vérifions ce 50e percentile pour les marathons.

Bons temps de marathon par sexe

Depuis la nuit des temps, les sports sont divisés par sexe. À moins que vous ne soyez un gamin dans une ligue peewee, les sports de compétition ont presque toujours des concurrents dans un seul genre.

Lorsque vous vous inscrivez à une course, vous devez toujours indiquer votre sexe. Et même si vous n’avez pas techniquement l’impression d’être en « compétition », c’est essentiellement ce qu’est une course à pied.

Et lorsqu’il s’agit de déterminer les « bons » temps de marathon, le sexe fait une différence. Les hommes sont généralement plus rapides que les femmes (même si vous trouverez beaucoup de femmes qui défient cette  » règle « .) Mais toutes choses égales par ailleurs (prenez les hommes et les femmes les plus rapides du monde pour prouver ce point), les hommes sont plus rapides que les femmes.

Voici les moyennes qui pourraient correspondre à un  » bon  » temps de marathon pour chaque sexe.

Femmes : 4:39:09

Hommes : 4:10:10

Maintenant nous savons. Cela équivaut au milieu, ou aux temps de course que la plupart des gens considéreraient comme bons.

Mais nous savons que le sexe n’est pas la seule chose qui contribue à la performance d’un coureur. L’âge compte aussi.

Bons temps de marathon par groupe d’âge

Evidemment, ce ne serait pas une course équitable d’opposer un jeune de 20 ans à un septuagénaire. C’est pourquoi, dans la plupart des courses à pied, les temps d’arrivée sont répartis par groupe d’âge. De nombreuses courses remettent également des récompenses aux 3 premiers arrivants de chaque sexe dans chaque catégorie.

Les groupes d’âge sont souvent divisés par chaque décennie, bien que vous puissiez en voir certains avec des fourchettes plus larges ou plus étroites. Voici les temps moyens de marathon par groupe d’âge.

Temps moyens d’arrivée au marathon par sexe Groupes d’âge (arrondis)

Encore, même si je ne voudrais pas que tous les coureurs accordent trop d’importance aux temps médians et à ce que font les autres, je pense que nous pouvons tous convenir que c’est bien d’avoir une idée.

Dans un instant, nous parlerons justement de la façon dont vous pouvez utiliser ces données pour vous aider à déterminer votre propre bon temps au marathon, mais parlons d’autre chose très rapidement : les personnes qui courent assez vite pour se qualifier pour le marathon de Boston.

De bon à excellent : les temps de qualification pour le Boston Marathon

Ah, le marathon de Boston. Si nous parlons de bons temps de marathon, nous devons évoquer cette course.

Presque tous les marathoniens qui existent ont cette course sur un piédestal, qu’ils poussent vers elle, qu’ils l’aient déjà courue ou qu’ils ne la prévoient pas. Avec la licorne comme mascotte, elle symbolise une course « magique » dont la plupart ne peuvent que rêver. Pour ces coureurs qui ont dépassé la marque  » bon « , puis peut-être les 3/4 de la marque  » grand « , ils continuent à poursuivre quelque chose de plus.

Si nous utilisons une sorte de temps de qualification ou n’importe quel temps d’objectif, plutôt, pour nous pousser à être le meilleur de nous-mêmes, alors ces temps ont une valeur. Souvent, le fait de voir ces temps écrits les fait paraître plus tangibles et nous pousse vers l’excellence personnelle.

Mais tout comme j’ai dit que ces  » bons  » temps moyens peuvent parfois nous limiter dans la réalisation de plus, ce temps de qualification de Boston peut aussi l’être. Pendant si longtemps, j’ai supposé que je ne pourrais jamais me qualifier pour Boston. C’était pour un groupe d’élite – qui n’était très certainement pas moi.

Avec beaucoup de persévérance et en croyant enfin en moi, j’ai finalement obtenu le temps dont j’avais besoin l’automne dernier. Mais je ne devrais pas simplement laisser ce temps être celui que j’obtiens sans essayer plus fort, juste parce que c’était mon grand objectif.

Si 3:35:57 est vraiment le temps le plus rapide que j’ai jamais couru, je serai fier de cet accomplissement – mais seulement si je me donne corps et âme pour m’entraîner pour Boston et essayer de faire de mon mieux là-bas. Et, avec un peu de chance, en essayant de participer à d’autres marathons après cela, également. Pour moi,  » bon « , c’est laisser tout ce que j’ai pour courir la meilleure course possible, et c’est ce que votre  » bon  » devrait être aussi.

Certaines personnes pourraient penser que les temps de qualification pour Boston sont considérés comme la base de référence pour un bon temps de marathon, mais je dirais que c’est dans la catégorie  » grand « . C’est relatif, c’est sûr. Si vous êtes curieux de connaître ces temps limites, vous pouvez les trouver ici.

Alors, maintenant que vous avez tous ces temps au bout des doigts, qu’est-ce que cela signifie pour vous ?

Utiliser les bons temps de marathon comme base de référence

Vous avez maintenant une idée de ce qui peut constituer un  » bon  » ou un  » grand  » temps global de marathon, alors que devez-vous faire de cette information ?

Bien que je pense que c’est génial d’avoir une base de référence, le problème de ne prêter attention qu’aux moyennes est que soit,
a) cela nous fait nous sentir moins bien si nous faisons de notre mieux et que nous n’arrivons pas à atteindre cette marque ou
b) cela peut nous étouffer si nous nous disons  » mais bon, je suis déjà meilleur que la moitié des coureurs, autant mettre les pieds dans le plat ! »

Ce que je veux dire, c’est qu’avoir une compréhension de ce qu’est un  » bon  » temps de marathon est agréable à savoir tant que vous ne l’utilisez que comme jauge et que vous vous concentrez ensuite beaucoup plus sur ce que vous pouvez personnellement réaliser.

Si vous voulez utiliser cela comme point de départ pour votre temps cible, super !

Mais il y a beaucoup de coureurs dont la condition physique actuelle rendrait ce temps particulier inadapté au départ. Je ne dis pas du tout que vous ne pouvez pas travailler pour y arriver, mais si vous courez un semi-marathon de 2,5 heures actuellement, alors tout ce qui est inférieur à 5 heures pour un marathon ne serait pas réaliste pour là où vous en êtes actuellement. Pour vous, 5 heures pourraient être bonnes cette fois-ci, et vous pouvez travailler vers cette moyenne au fil du temps.

C’est pourquoi se concentrer sur un meilleur temps personnel a beaucoup plus de sens que de s’efforcer d’atteindre ce soi-disant  » bon  » temps de marathon.

Votre meilleur temps personnel de marathon

C’est la nature humaine de vouloir se sentir  » bon  » dans quelque chose. C’est très bien, jusqu’à ce que quelqu’un décide simplement de ne pas essayer du tout parce qu’il pense qu’il ne sera pas bon, ou qu’il abandonne parce qu’il ne se sent pas assez bon. Ou le revers de la médaille, ils ne se poussent pas parce qu’ils sont déjà dans la première moitié de toute façon.

Quand il s’agit de décomposer les temps de marathon pour trouver une moyenne, ou ce que beaucoup considéreraient comme un « bon » temps, prenez-le avec un grain de sel. Et puis, considérez où vous vous situez dans ces 3 catégories jn afin d’atteindre votre propre  » bon « , qui n’est en fait que votre meilleur temps personnel.

Premier marathonien

Généralement, si vous effectuez votre premier marathon, vous voulez être plus préoccupé par un entraînement correct et avoir un objectif pour terminer. Après avoir terminé votre premier marathon, vous comprendrez beaucoup mieux toute la logistique et vous aurez une base de référence sur laquelle vous appuyer pour commencer à déterminer votre  » bon  » temps de marathon. Vous n’avez pas atteint la moyenne indiquée ici ? On s’en fiche ! Vous venez de courir un marathon. Ou bien vous avez dépassé cette moyenne ? C’est génial ! Continuez comme ça !

Au-dessous du 50e percentile des marathoniens

Il est évident qu’il y a beaucoup de coureurs qui vont se situer en dessous de la moitié du parcours – en dessous du rang du 50e percentile dans leur groupe d’âge. Cela signifie-t-il que vous n’êtes pas un bon marathonien ? Certainement pas. Vous avez fait quelque chose d’extraordinaire et cela doit être célébré. Est-ce que je pense que vous devriez continuer à tailler dans votre temps parce qu’il vous reste plus à donner ? Absolument.

Dans ma vingtaine, j’ai couru 2 marathons. Mes temps étaient de 4:59 et 4:49 et j’ai dû marcher aux deux. J’étais un assez bon coureur de 10 km et de 5 km, alors j’ai supposé que je n’étais pas fait pour la distance du marathon. Il s’est avéré que mon entraînement n’était pas à la hauteur. Dix ans et trois bébés plus tard, mon temps a baissé de 1 heure et 13 minutes ! J’ai soudainement eu la volonté de découvrir ce dont j’étais vraiment capable.

Vous ne saurez pas ce que vous pouvez faire de plus tant que vous n’aurez pas essayé. Utilisez des techniques d’entraînement appropriées, comme celle que j’ai écrite sur le fait de courir plus lentement pour courir un marathon plus rapide, et votre  » bon  » deviendra encore meilleur.

Au-dessus du 50e percentile des marathoniens

Félicitations – non seulement vous avez fait quelqu’un que seule une petite fraction de la population a déjà fait, mais vous le faites aussi plus rapidement que la plupart. Vous devriez définitivement être fier de votre exploit, prendre une pause, puis remonter en selle.

Si vous êtes satisfait de votre temps et que vous ne ressentez pas le besoin de courir d’autres marathons ou que vous voulez simplement passer à autre chose, alors c’est génial ! Mais n’oubliez pas que vous avez aussi très probablement plus à donner. Personnellement, je dis « foncez », mais je comprends aussi que l’entraînement pour un marathon représente beaucoup. Ne laissez simplement pas l’idée que vous avez déjà un bon temps vous empêcher de donner davantage.

Vous devez décider de ce qu’est un bon temps de marathon

J’aime personnellement commencer à regarder les autres temps que les gens obtiennent parce que cela allume un feu en moi. Si ces coureurs sur Instagram peuvent obtenir ces temps, pourquoi ne pourrais-je pas le faire ? Je prends le temps de prêter attention à la façon dont ils s’entraînent, à leurs stratégies et à la quantité de travail acharné qu’ils fournissent pour déterminer comment je peux m’améliorer. C’est là que le fait de se comparer aux autres peut être une bonne chose. Cela ne doit pas voler votre joie si vous l’utilisez pour dépasser les limites que vous pensiez avoir autrefois.

Le truc, c’est que nous avons tous beaucoup plus que nous ne le réalisons. Arrêtez de vous demander ce qui se passerait si et repoussez vos limites pour voir ce qui est vraiment possible.

Soyez libre de regarder les temps des autres, de prêter attention à des moyennes de course particulières, etc. mais n’oubliez pas de considérer d’où vous venez. Personne d’autre ne peut décider si votre temps de marathon est bon, mais vous. Concentrez-vous sur l’obtention de votre meilleur temps personnel et soyez-en fier. En fin de compte, vous êtes le seul à pouvoir savoir si vous avez tout donné pour obtenir un bon temps de marathon dont vous pouvez être fier.