Les personnes atteintes de ténosynovite de De Quervain sont généralement invitées à porter une attelle pendant 2 à 3 semaines.
Pendant cette période, l’attelle peut être retirée pour effectuer les exercices suivants.
1) L’individu place la main affectée paume vers le bas sur une surface plane, comme une table. Avec l’autre main, le pouce affecté est doucement éloigné de la table puis replacé lentement et en douceur. Ce mouvement doit être répété 5 à 10 fois.
2) La personne place la main affectée latéralement, le petit doigt en premier, sur une surface plane. Avec l’autre main, le pouce affecté est éloigné des doigts, puis ramené en ligne avec eux. Le mouvement est répété 5 à 10 fois.
3) La main affectée est placée à plat sur la table, paume en premier. En gardant la main immobile, le pouce est déplacé sur le côté, aussi loin que cela semble confortable, puis ramené. L’exercice est répété 5 à 10 fois.
4) Une fois que l’exercice trois a cessé d’être douloureux, il peut être réalisé avec le poignet décollé du bord de la table.
5) La paume posée sur la table, l’individu doit soulever le pouce, aussi loin que possible de la surface, puis le ramener vers le bas. Ceci est répété 10 fois, en augmentant les répétitions, à mesure que le mouvement devient plus confortable.
6) Une bande élastique est placée autour des doigts et du pouce, et le pouce est déplacé contre la résistance de la bande 10 fois.
7) En posant la main affectée sur la table, paume vers le haut, la personne touche le dessus du pouce à l’auriculaire. L’étirement est maintenu pendant 6 secondes et effectué 10 fois.
8) En tenant le bras affecté en avant, la personne utilise l’autre main pour appuyer sur le dos de la main, en étirant le poignet. La position est maintenue pendant 15 à 30 secondes et répétée trois fois.
9) Comme ci-dessus, mais l’autre main est utilisée pour pousser la main vers le haut, en étirant le poignet dans l’autre sens. L’étirement est maintenu pendant 15 à 30 secondes et répété trois fois.
10) En tenant une canette dans la main affectée, avec la paume vers le haut, l’individu peut abaisser le poids puis revenir à la position de départ. Deux séries de 15 sont recommandées.
11) La personne tient une canette et place le poignet en position latérale, le pouce en haut. Elle plie ensuite doucement le poignet vers le haut, le pouce tendant vers le plafond, puis redescend doucement à la position de départ, le tout sans bouger l’avant-bras. Deux séries de 15 sont conseillées.
12) Une personne peut renforcer sa prise en serrant une balle en caoutchouc souple et en maintenant l’étirement pendant 5 secondes. Deux séries de 15 sont conseillées.
Préparation des exercices
Ces exercices doivent être utilisés pour la rééducation et ne doivent être faits qu’une fois la douleur initiale atténuée.
La première étape pour s’attaquer à la ténosynovite de De Quervain est de se reposer de l’activité ou des activités qui ont provoqué la douleur. Le port d’une attelle et l’application régulière de packs de chaleur ou de froid seront également utiles.
.
0 commentaire