Beaucoup de gens ressentent du stress après avoir fait face à la perte d’un être cher, en traversant un divorce ou même après une journée difficile au travail, mais la plupart des gens ne réalisent pas qu’il existe différents types de stress. Les types de stress sont liés à la façon dont le stress se manifeste ou aux symptômes qui y sont associés, mais les psychologues distinguent généralement les différents types de stress en fonction de la durée des périodes. En savoir plus sur les différents types et périodes de stress peut aider les individus à apprendre à lutter contre le stress.
Stress physique
Un type de stress courant est le stress physique, qui fait référence aux activités et événements physiques réels qui font des ravages sur le corps humain. Les voyages en sont un bon exemple. Voyager fréquemment peut vous envoyer dans différents fuseaux horaires, ce qui rend le sommeil et le réveil difficiles. Le stress physique comprend également le stress provoqué par le fait de trop dormir, de ne pas dormir suffisamment, de passer trop d’heures debout ou de travailler de longues heures. Si vous avez déjà passé une journée à courir après vos enfants dans un parc d’attractions ou si vous êtes coincé dans un aéroport et que vous devez faire face à des retards de vol, vous avez probablement connu le stress physique.
Le stress émotionnel
Parmi les différents types de stress, le stress émotionnel est le plus courant. Il peut survenir après que vous ayez vécu une rupture ou un divorce intense, que vous ayez perdu un être cher, que vous vous soyez disputé avec votre conjoint ou que vous ayez vécu tout autre problème qui vous fait sentir déprimé ou anxieux. Le stress émotionnel se manifeste souvent de la même manière que la dépression. Vous pouvez connaître des variations de poids, des changements dans votre façon de vous endormir ou dans la durée de votre sommeil, des sentiments d’isolement et des sautes d’humeur. Le stress émotionnel peut également survenir lorsque vous vous sentez dépassé à la maison ou au travail.
Stress traumatique
Lorsque l’on pense aux types de stress, beaucoup de gens ne pensent pas au stress traumatique. Le stress traumatique est un type de stress qui se produit en raison d’un certain type de traumatisme pour le corps humain et qui peut entraîner des douleurs intenses, un coma ou même la mort. Il est souvent lié à un changement physique qui se produit. Si vous avez subi une opération, votre corps peut subir un stress jusqu’à ce que vous vous remettiez de cette opération. Un accident de voiture, des brûlures au deuxième ou au troisième degré ou même un cas de pneumonie peuvent tous causer un stress traumatique.
Stress aigu contre stress chronique
En plus des différents types de stress, les psychologues font la différence entre le stress aigu et le stress chronique. Selon l’American Psychological Association, le stress chronique fait référence à un type de stress prolongé qui a un impact sur les gens tous les jours de l’année et peut durer des années, voire des décennies. Le stress aigu est un type de stress qui ne se produit que pendant une période déterminée ou uniquement en raison de certains facteurs de l’environnement. Il peut s’agir du stress que vous ressentez après une dispute avec vos enfants, une réunion au travail ou une rencontre avec un autre conducteur sur la route. L’APA identifie également ce que l’on appelle le stress aigu épisodique, qui fait référence à des périodes intenses de stress.
Coping With Different Types of Stress
Différents types de stress nécessitent différents remèdes. En d’autres termes, ce qui vous soulage d’un stress physique peut ne pas vous soulager d’un stress traumatique. Il est également possible que vous constatiez un certain chevauchement des traitements du stress, ce qui signifie qu’un type d’activité anti-stress fonctionnera pour plus d’un type de stress.
Il est en outre essentiel de comprendre que vous devrez peut-être entreprendre plus d’un régime anti-stress avant de vous sentir mieux. Enfin, alors que vous vous efforcez de gérer votre stress, il est utile de se rappeler que vous devez poursuivre vos routines anti-stress même lorsque vos niveaux de stress se sont calmés.
L’autosoin fonctionne mieux lorsqu’il devient un choix de vie et non quelque chose que vous ne faites qu’occasionnellement. Les avantages de nombre de ces routines d’autosoins deviennent plus forts au fur et à mesure que vous les pratiquez.
Ci-après, vous trouverez différents types de régimes anti-stress que vous pouvez adopter. Ils vous aideront à faire face à la hausse de votre niveau de stress. Chacun d’entre eux nécessite un engagement temporel et des niveaux de compétences différents. Beaucoup d’entre eux fonctionnent ensemble.
Exercices de respiration profonde : Respirer profondément est un moyen rapide d’évacuer un peu de stress situationnel. Elle abaisse votre rythme cardiaque et votre pression artérielle, tout en ajoutant de l’oxygène au cerveau, ce qui vous permet de penser plus clairement lorsque vous êtes stressé.
Physiquement, la respiration profonde envoie un signal à votre cerveau et à votre corps qu’il est sûr de se détendre et de revenir à un état plus calme. Le meilleur de tous, c’est que vous pouvez faire des exercices de respiration profonde n’importe où. Par exemple, si vous êtes au travail, vous pouvez prendre cinq minutes dans la salle de bain pour inspirer 10 fois profondément.
Pour tirer le meilleur parti de votre routine respiratoire, vous voudrez inspirer à partir de votre abdomen. Prenez une longue et régulière inspiration par le nez et retenez-la pendant quelques secondes. Relâchez le souffle par des lèvres légèrement pincées jusqu’à ce que le souffle ait disparu de vos poumons.
Si vous n’êtes pas sûr de respirer entièrement dans votre abdomen, placez votre main sur votre ventre et sentez votre estomac se soulever lorsque le souffle arrive dans la zone de votre plexus solaire. Répétez cet exercice jusqu’à 10 fois. Si c’est possible, trouvez un endroit confortable pour vous allonger pendant que vous le faites.
Ce type de respiration aide pour tous les types de stress, bien que vous ne trouverez probablement pas de soulagement permanent du stress traumatique en utilisant uniquement des exercices de respiration. Vous voudrez également inclure d’autres types de mécanismes d’adaptation. Cela dit, si vous faites une crise d’angoisse due à un état de stress traumatique, la respiration profonde peut aider à calmer l’anxiété momentanément.
Méditation : Les gens utilisent la méditation depuis des milliers d’années pour gérer le stress et se rendre plus sain mentalement, physiquement, émotionnellement et même spirituellement. La méditation est particulièrement bonne pour les états de stress chronique, car les études montrent que la méditation modifie le cerveau de manière positive sur une période donnée.
Plus vous méditez longtemps, plus vous tirez de bénéfices de cette pratique. Cependant, des études indiquent que même les pratiquants les moins expérimentés tirent des bénéfices de la méditation. De plus, la respiration profonde est au cœur de nombreuses disciplines de méditation, donc si vous vous mettez à la méditation, vous ajouterez également la respiration profonde.
Différents types de méditation existent, de la méditation par imagerie guidée à la méditation de pleine conscience. Chacune a ses avantages. En ce moment, la méditation transcendantale est populaire, mais toutes ont leur avantage. La clé pour obtenir de bons résultats de la méditation est la cohérence et la recherche de la pratique de la méditation qui vous convient le mieux.
Exercice : Adopter une routine d’exercice régulière vous permet de brûler les tensions qui s’accumulent dans vos muscles et vos articulations. Il renforce votre cœur et vos poumons et envoie du sang et de l’oxygène au cerveau, deux éléments essentiels qui vous aident à faire face au stress.
Plusieurs types d’exercices ont été présentés comme des remèdes au stress. Le yoga, le tai chi, le qi gong et les pilates comptent parmi les plus populaires et les plus doux. Le yoga, le qi gong et le tai chi comportent un élément spirituel, que certaines personnes trouvent en plus réconfortant lorsqu’elles sont confrontées au stress.
Les routines d’exercice plus conventionnelles comprennent la marche, la course, les cours de spinning, l’haltérophilie ou le kickboxing. Faire de l’exercice dans une classe ou dans une salle de sport peut offrir un soulagement supplémentaire du stress en raison de l’aspect social de la classe. De nombreuses personnes qui font face à beaucoup de stress trouvent du réconfort dans le fait d’avoir un soutien émotionnel et mental de la part des gens qui les entourent.
La rédaction d’un journal : Parfois, il est difficile de partager nos pensées avec ceux qui nous entourent. Le problème avec cela, bien sûr, est que parler de ce qui nous dérange peut réduire le stress de manière significative : Ne pas parler de ce qui nous tracasse aggrave le stress. Pour ceux qui ont du mal à s’ouvrir aux autres alors qu’ils sont stressés, il y a l’écriture de journaux.
Il a été démontré que l’écriture de journaux joue un rôle important dans la santé mentale et des thérapies entières se sont développées autour de l’écriture de journaux. Les adeptes de la rédaction d’un journal découvrent rapidement que cette pratique présente des avantages à court et à long terme.
À court terme, la rédaction d’un journal permet de se défouler et de coucher sur papier ce qui vous tracasse, où vous pourrez le regarder et éventuellement le traiter. À plus long terme, le journal vous aide à voir les progrès que vous avez réalisés.
Si vous traversez une période particulièrement sombre, vous pouvez l’écrire. Lorsque vous commencerez à vous sentir mieux, vous pourrez revenir en arrière et lire les difficultés que vous rencontriez. Vous commencerez à vous sentir mieux parce que vous pourrez voir les progrès que vous avez réalisés.
En outre, si vous tenez des journaux pendant des années et des années, vous pourrez vous appuyer sur ces progrès. En d’autres termes, si vous parvenez à traverser un certain nombre de périodes difficiles, vous pouvez consulter vos journaux et lire d’autres périodes difficiles que vous avez traversées.
Vous pouvez voir comment vous avez vaincu vos difficultés. Vous vous souviendrez de nombreuses techniques d’adaptation que vous avez utilisées pour vaincre différents types de stress. Vous obtiendrez non seulement des idées sur la façon de gérer vos stress actuels, mais vous renforcerez également votre estime de soi dans le processus. Cela fait du bien de savoir que vous avez conquis quelque chose de difficile, un fait que vos journaux peuvent vous rappeler régulièrement.
Faire de l’art : Peu de choses calment les nerfs comme un bon carnet de croquis et quelques crayons, bien que vraiment n’importe quel type de matériel artistique fasse l’affaire. L’art est si curatif que des thérapies entières se sont développées autour de lui, tout comme l’écriture de journaux.
Ce qui est cool avec le dessin ou la peinture ou tout autre type d’art, c’est qu’il a été démontré que ces activités ont un impact direct sur l’humeur. S’asseoir pour dessiner un tableau ou faire une sculpture en argile finira par vous distraire de ce qui vous tracasse, ce qui vous permettra de changer d’humeur et, éventuellement, de calmer vos niveaux de stress.
Faire de l’art ne doit pas non plus être un passe-temps coûteux. La plupart des magasins à un dollar proposent des fournitures artistiques de base, comme des carnets de croquis, des crayons, des peintures acryliques et des pinceaux.
En outre, vous pouvez tirer encore plus de profit de votre pratique artistique en la combinant avec vos activités de journalisation. Faire cela vous permet de réunir votre cerveau gauche et votre cerveau droit, car vous ajoutez du texte, une activité du cerveau gauche, à vos dessins, une activité du cerveau droit. Cela vous permet d’intégrer ce que vous apprenez pendant vos activités de journal.
Dépenser du temps en thérapie : De nombreuses personnes se tournent vers la thérapie lorsque le stress prend le dessus, et heureusement, il existe de nombreux types de thérapies de nos jours. Cela signifie que vous êtes susceptible de trouver une thérapie qui convient à votre situation.
Les thérapies progressives, comme l’art-thérapie et l’EMDR, se sont révélées particulièrement utiles pour traiter les problèmes de stress liés à des traumatismes graves. D’autres types de thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, vous permettent de développer rapidement des compétences en matière de résolution de problèmes. Cela peut être utile si votre stress provient en partie du fait que vous avez de mauvaises compétences en matière de résolution de problèmes ou d’adaptation en premier lieu.
En outre, il existe désormais des types de thérapie plus « amusants », comme la thérapie des super-héros, qui embrasse les super-héros en tant qu’archétypes dans le cadre de la thérapie. Les personnes qui trouvent ces personnages inspirants peuvent vouloir essayer ce type de thérapie.
Enfin, certains thérapeutes peuvent également vous suggérer de passer du temps dans des situations de thérapie de groupe. Cela fait deux choses pour vous. Premièrement, vous rencontrez des personnes qui sont confrontées aux mêmes problèmes ou à des problèmes similaires. Cela vous aide à voir que vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens vivent des situations troublantes. Cela vous permet de vous sentir soutenu, mais aussi d’obtenir des conseils de personnes qui sont peut-être plus avancées sur le chemin de la guérison.
Deuxièmement, comme certains types de cadres d’exercice, la thérapie de groupe introduit un élément social. Bien souvent, les gens sont stressés en partie parce qu’ils se sentent seuls et n’ont personne pour partager leur fardeau. Les situations de thérapie de groupe vous permettent de vous sentir connecté aux gens et, ce faisant, vous aident à atténuer une partie du stress que vous ressentez.
Faites des changements de style de vie : Un manque d’exercice et d’alimentation saine finira par avoir des conséquences sur votre corps, ce qui rendra plus difficile la gestion du stress au quotidien. Le stress modifie la chimie de votre corps, provoquant le passage de radicaux libres dans votre système, créant une condition de stress oxydatif dans le corps.
Lorsque rien n’est fait, cette condition entraîne des problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, les conditions inflammatoires dans le corps et la maladie de Parkinson, pour n’en citer que quelques-uns. Vous vieillissez également plus vite lorsque votre corps doit faire face à trop de stress oxydatif, ce qui rend encore plus difficile la gestion du stress dans votre vie.
Les antioxydants que l’on trouve dans les fruits et légumes frais débarrassent le corps des radicaux libres, ce qui permet à votre corps de faire face plus facilement aux stress qui lui sont imposés. Une alimentation exempte de produits chimiques et d’aliments transformés contribue à nourrir votre corps et vous aide à gérer les effets du stress sur votre organisme par la même occasion.
Derniers mots sur les différents types de stress
Le stress peut faire des ravages sur le corps humain. Il amène les gens à se sentir malades et fatigués et peut conduire certains à envisager le suicide. Les psychologues peuvent vous aider à en savoir plus sur les différents types de stress, vous montrer comment combattre ce stress et apprendre des mécanismes d’adaptation à utiliser à la maison et au travail.
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