Quelle partie de votre pied vous fait mal ? Découvrez comment soulager chaque type de gêne

L’une des conséquences habituelles des problèmes de pieds est l’apparition de douleurs. Une circonstance qui, selon deux études publiées dans Arthritis Care & Research et Osteoarthritis & Cartilage, peut entraîner une réduction progressive de la qualité de vie. En outre, toute altération du pied peut affecter l’alignement du corps et provoquer des gênes au niveau des chevilles, des genoux, des hanches ou du dos… et, si vous ne remédiez pas à cette situation, vous pouvez grossir !

Comment les douleurs aux pieds influent sur votre poids

L’excès de poids favorise l’apparition de problèmes podologiques, mais l’American Orthopaedic Foot and Ankle Society soutient qu’il existe aussi la relation inverse. L’étude suggère que ces troubles qui entraînent des douleurs poussent les gens à moins bouger, ce qui conduit 41% des personnes concernées à prendre du poids.

Les douleurs aux pieds peuvent altérer la santé globale, notamment le poids

« En outre, tout problème de pied qui empêche de bouger facilement peut avoir des répercussions sur la santé globale. Il est très fréquent de trouver des personnes qui ont des valeurs élevées de glucose ou de cholestérol et qui ne parviennent pas à les contrôler parce qu’elles n’accompagnent pas leur régime alimentaire d’exercices physiques parce qu’elles ressentent une gêne dans les pieds « , explique le Dr Antonio Zalacain, vice-président du Collège des podologues de Catalogne.

Comment soulager vos douleurs aux pieds

Avec 28 os, 33 articulations, une centaine de ligaments et plus de 40 muscles et tendons… les pieds sont une machine complexe et délicate. En tant que tels, de nombreux facteurs peuvent les « déstabiliser ». Mais il n’y a pas de douleur unique au pied. Selon ce qui provoque l’altération, l’affectation est subie à un endroit ou à un autre. Si vous regardez exactement quelle partie du pied vous fait mal, vous pouvez savoir ce qui est dû et résoudre la situation.

Vous ressentez une gêne dans tout le pied ?

En été, le pied gonfle davantage car la chaleur fait empirer les problèmes de mauvaise circulation sanguine. Pour éviter cela…

• Si vous passez des heures assis, toutes les demi-heures levez-vous et faites des levées de talons alternées pendant 2 minutes.
• Si vous êtes habituellement debout, asseyez-vous toutes les 2 heures et massez votre pied en faisant glisser vos doigts vers vos chevilles et vos talons.
• En fin de journée, trempez vos pieds dans de l’eau bouillie -laissez-la chauffer- avec du thym (un excellent anti-inflammatoire), du sel ou du bicarbonate de soude.

Les côtés de vos pieds vous font-ils mal ?

Les oignons, les cors, les callosités… provoquent souvent des douleurs dans cette partie du pied. Si vous avez détecté ce type de blessure, rendez-vous chez le podologue pour prendre des mesures à ce sujet. En attendant…

• Porter les bonnes chaussures. Pour réduire l’inconfort, il sera utile de porter une chaussure large qui réduit la friction dans la zone déjà endommagée. Si vous devez porter des chaussures fermées, les chaussures en cuir très souple sont celles que vous tolérerez le mieux dans ce cas.
• Appliquez un peu de froid. En l’appliquant sur la zone douloureuse, on soulage rapidement l’inconfort. Mettez quelques glaçons sur un tissu et enroulez-le. Appliquez sur le point douloureux pendant environ 10 minutes, en appuyant avec votre main. Un massage quotidien de la zone améliore le problème. Mélangez des fleurs de lavande séchées avec de l’huile d’olive dans un bocal. Fermez-la et trempez-la dans de l’eau chaude pour la réchauffer. Trempez vos mains et massez la zone.
• Etendez avec des élastiques. Cet exercice réduit la douleur et renforce le pied pour prévenir de nouveaux épisodes. Nouez les extrémités d’un cadre élastique de type chaussette. Insérez les gros orteils et étirez-vous latéralement en vous crispant pendant 1 minute.

Vous ressentez une douleur vive au niveau du gros orteil ?

Lorsque le taux d’acide urique dans le sang est supérieur aux valeurs considérées comme normales, il peut former des cristaux – appelés « goutte » – et se déposer dans différentes articulations (typiquement, dans le premier orteil), provoquant une inflammation très douloureuse. Que pouvez-vous faire dans ce cas ?

Vous êtes en surpoids ? Pour chaque kilo que vous perdez, vous réduisez votre risque de goutte de 5%

• Le régime « DASH » aide. La Johns Hopkins School of Medicine (USA) a montré que ce type de régime (classiquement utilisé pour réduire la pression artérielle) peut être presque aussi efficace que certains médicaments pour réduire le niveau d’acide urique dans le sang. Elle repose sur la réduction drastique de la consommation de sel, de sucre et de graisses, et la prise essentiellement de céréales complètes, de poisson, de noix, de fruits et de légumes.
• Les purines, à distance. Les éliminer permet de contrôler les épisodes aigus de douleur. Ils sont présents dans les abats, le poisson, les œufs, les moules, les épinards, les sardines…
• Pour réduire l’inflammation, l’eau froide. Le froid va bien, mais dans ce cas, il peut faire tellement mal que le simple contact avec la glace est désagréable. Remplissez un récipient d’eau froide et immergez le pied. Si cela fait très mal, reposez-vous et demandez à votre médecin si vous pouvez prendre un anti-inflammatoire.

Votre talon ou votre plante de pied vous fait-il mal ?

L’inflammation ou l’irritation du tissu qui court le long de la plante du pied (l’aponévrose plantaire) provoque des tiraillements, des raideurs, des « brûlures » dans le talon ou des douleurs. Vous pouvez le remarquer surtout le matin ou le ressentir soudainement après une activité intense. Pour la contrôler…

Avant de marcher, étirez bien vos pieds et vos chevilles pour éviter les douleurs plantaires

• Perdre les kilos en trop. Ils obligent le fascia à se surmener pour supporter ce poids supplémentaire, ce qui facilite son gonflement. Là encore, le simple fait de retrouver son poids idéal peut faire disparaître cet inconfort.
• Mieux amortir. Si vous souffrez habituellement de ce type de problème, vous devez choisir une chaussure à semelle souple mais pas molle. De plus, si c’est votre cas, vous ne convenez pas aux exercices à fort impact, comme la course ou la danse. Optez pour le vélo, la natation…
• Extension. Les étirements des chevilles, du mollet et du tendon d’Achille permettent d’éviter ce problème. Ensuite, marchez sur la pointe des pieds pendant quelques minutes, pieds nus. Enfin, asseyez-vous et posez vos pieds sur le sol. Essayez d’attraper et de relâcher un morceau de tissu avec vos orteils.
• S’inscrire à la technique de la bouteille congelée. Ayez une bouteille d’eau congelée à portée de main, posez-la sur le sol et faites-la rouler avec votre pied. L’application de froid pendant 10 à 15 minutes (3 ou 4 fois par jour) atténue l’inconfort et l’inflammation. Le massage doux de la bouteille sur le pied permet de détendre les tensions du fascia (le revêtement de la plante du pied sous la peau) et donc de soulager la douleur. Ne laissez pas votre pied immobile sur la bouteille pour éviter les brûlures.

Le métatarse fait-il mal ?

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent provoquer une gêne au niveau du coussinet que nous avons juste au début des orteils : l’impact continu sur le pied, les altérations des doigts, la présence de cors…, mais dans tous les cas ce qui provoque ce type de douleur est que ces tissus qui soutiennent les os métatarsiens sont  » raccourcis « . Suivez ces étapes pour la soulager :

Si vous portez des talons, des semelles en gel peuvent vous aider

• « Reposez » vos pieds. Si la douleur apparaît en pratiquant une activité physique quelconque, la première chose à faire est d’arrêter de la pratiquer et de reposer le pied.
• Appliquer du froid. Dans ce cas, il contribue également à réduire l’inflammation. L’astuce de la bouteille congelée de la page précédente peut s’avérer utile.
• Soulevez votre pied. Allongez-vous et placez vos pieds sur un coussin. Cela aidera à réduire le gonflement.
• Etendez vos métatarses avec un auto-massage. Placez une petite balle en caoutchouc dur sous le pied (sous la zone où les orteils sont « nés »). Laissez vos orteils « tomber » autour du ballon. Massez-les vers l’avant. Ensuite, placez vos pouces au centre de la base de vos orteils et massez latéralement.