Quelle est la distance parcourue par les jeunes footballeurs au cours d’un match ? – Box to Box Soccer Life

Le soccer est un sport très actif qui implique BEAUCOUP de course. Si la forme physique est l’un de vos objectifs lorsque vous choisissez un sport pour votre enfant, le soccer est une excellente activité. Mais combien de kilomètres les joueurs de football courent-ils en un match ? Les joueurs de soccer pour les jeunes peuvent courir entre 2 miles et 10 miles en un seul match!

Les directives du soccer pour les jeunes aux États-Unis affectent la distance de course

Les directives du soccer pour les jeunes aux États-Unis dictent certaines durées de jeu, le nombre de joueurs et la taille des terrains pour chaque groupe d’âge, chacun de ces éléments ayant un impact sur la quantité de course nécessaire.

La position a un impact sur la distance parcourue

La position jouée a également un impact sur la distance parcourue par les jeunes footballeurs lors d’un match. Généralement, les milieux de terrain sont ceux qui courent le plus, tandis que les gardiens de but sont ceux qui courent le moins.

Les milieux de terrain courent le plus parce que leurs responsabilités sont de type box to box. En d’autres termes, ils couvrent toute la longueur du terrain, de leur propre surface de but à celle de l’adversaire. Les attaquants passent généralement la plupart de leurs efforts dans les ⅔ du terrain en attaque, tandis que les défenseurs patrouillent les ⅔ du terrain en défense. Les gardiens de but sont responsables d’encore moins de choses. Moins de couverture du terrain signifie moins de course.

Les joueurs de soccer devraient s’entraîner à l’endurance

Contrairement au football ou au baseball, le soccer se joue en continu avec des reprises et des remplacements limités, donc à partir d’environ le niveau 9U (en dessous du niveau 9U, les activités d’entraînement normales devraient être suffisantes), l’endurance devrait être un point central de l’entraînement. Individuellement, cela peut être accompli avec la course de distance. Entre 2 miles et 5 miles à un rythme léger à modéré 3 jours par semaine est suffisant pour la plupart des joueurs pour développer l’endurance requise.

Exercices d’entraînement en équipe pour l’endurance

L’entraînement en équipe devrait également intégrer des activités d’endurance. Cependant, je déconseille la course à pied de base pendant les séances d’entraînement. L’endurance peut être développée juste à côté des compétences de football avec les bons exercices. Je recommande la mise en place simple suivante :

Avec des cônes, créez un rectangle à peu près de la taille d’un terrain de basket (30 foulées par 15 foulées). Les joueurs s’aligneront avec leur ballon de football sur l’un des cônes. Ils doivent ensuite dribbler leur ballon à un rythme de jogging en ligne autour du périmètre du rectangle dans le sens des aiguilles d’une montre pendant un certain temps. Je suggère de ne pas dépasser 5 minutes pour les dribbles de base. Assurez-vous de passer au sens inverse des aiguilles d’une montre à mi-parcours.

Ils ne développent pas seulement leur endurance, mais ils travaillent aussi leur confort avec le ballon ! Ils doivent se concentrer sur la bonne technique de dribble (genou levé, orteil en bas, avec la partie supérieure du pied). Très peu de footballeurs aiment en fait simplement courir pour augmenter leur endurance, il est donc préférable qu’ils ne sachent même pas que la course est l’un des objectifs principaux !

Maintenant, il est temps d’ajouter un peu de variété. Après qu’ils aient fait quelques dribbles de base, passez au dribble du pied droit uniquement. Ensuite, passez au pied gauche uniquement. Ensuite, vous pouvez leur faire faire une alternance intérieur du pied/extérieur du pied avec le pied droit uniquement, puis le pied gauche uniquement. Enfin, ils peuvent faire des fondations mobiles (schéma de va-et-vient entre le pied droit et le pied gauche en utilisant uniquement l’intérieur des pieds).

Il existe également des dizaines d’autres options. Vous pourriez même les faire courir pour rendre les choses intéressantes. Il suffit de les faire bouger !

Les footballeurs doivent s’entraîner à des rafales de vitesse

La course à pied au football n’est pas seulement une question d’endurance / de distance, cependant. Les joueurs de football doivent être capables de sprinter à grande vitesse dans de courtes rafales, également. Les échappées, les courses traversantes et les courses de récupération défensive nécessitent beaucoup plus de vélocité qu’un simple jogging d’endurance.

J’aime assimiler la course et le rythme d’un match de football à une symphonie. Il y a des moments où la musique est lente et d’autres où elle est plus urgente. Mais, tout comme la musique lente a un but, les moments plus lents sur le terrain de football devraient également être intentionnels – ce n’est pas une pause !

L’entraînement intermittent est la clé pour améliorer la capacité d’un joueur à éclater quand il le faut. Un jogging lent suivi d’un court sprint à haute vitesse suivi d’un autre jogging lent répétant le schéma imitera les changements de rythme d’un match de football.

Exercices d’entraînement en équipe pour les rafales de vitesse

Encore, dans l’entraînement en équipe, vous pouvez accomplir un entraînement par intervalles en utilisant le rectangle décrit ci-dessus, mais, plutôt qu’un jogging à rythme constant autour de tout le rectangle, les joueurs doivent sprinter les grands côtés et faire un jogging sur les petits côtés. La variété décrite précédemment peut également être ajoutée ici. Un point essentiel est que le ballon doit être sous le contrôle du joueur tout le temps. Les joueurs auront tendance à avoir le ballon trop loin devant eux sur les côtés sprint du rectangle. Mon mantra est toujours « rapide, mais sous contrôle ».

Les joueurs de football courent beaucoup !

Les joueurs vont beaucoup courir au football – jusqu’à 10 miles par match. Ceux qui ont une bonne endurance et la capacité d’éclater à la vitesse d’un sprint ont plus de chances de réussir.

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À quelle vitesse les joueurs courent-ils dans un match de football ?

La vitesse la plus rapide de Cristiano Ronaldo se situerait autour de 33,6 km/h (21 mph). Lionel Messi est un peu plus lent avec une vitesse de 20,3 mph (32,5 kmph). Le joueur de football le plus rapide du monde est Kylian Mbappé, avec une vitesse de 36,2 km/heure. Comparez cela avec l’humain le plus rapide du monde – Usain Bolt – qui peut courir à 23,32 mph (37,58 kmph).

Quel est l’inconvénient de toute cette course à pied ?

L’un des plus grands inconvénients de la course à pied au football est l’ampoule. Pour éviter les ampoules, assurez-vous que les chaussures sont bien ajustées et qu’elles sont rodées lentement. De plus, il faut toujours porter des chaussettes lors des entraînements et des matchs.

J’étais particulièrement sujet aux ampoules à l’époque où je jouais, alors j’ai essayé plusieurs choses. (N’essayez pas plus d’une paire de chaussettes – cela ne fonctionne pas !) La seule chose qui a fonctionné pour moi de manière constante était d’appliquer une lotion sur mes pieds avant de jouer ou de s’entraîner. L’autre approche – qui est celle que j’ai finalement adoptée – consiste à laisser les callosités se former. Éventuellement, les callosités protégeront vos pieds et les ampoules ne seront plus un problème.

Un autre inconvénient de la course à pied impliquée dans le football est qu’elle réduit le nombre de matchs qui peuvent être joués dans un laps de temps donné pour permettre une récupération adéquate. Certaines ligues, comme l’ECNL, limitent à un seul le nombre de matchs pour un joueur dans une même journée afin d’éviter la fatigue des joueurs. Le problème avec cela, c’est que si vous jouez dans une ligue ou un tournoi itinérant, le nombre de matchs peut être réduit au point de se demander si le week-end vaut les tracas du voyage.

Souvent, un tournoi de football du week-end peut être limité à seulement 3 matchs. Contrastez cela avec un tournoi de softball typique qui peut impliquer 6 (ou plus !) parties.

Quand pouvez-vous remplacer dans le football des jeunes ?

Avec toute cette course, les entraîneurs doivent être en mesure de faire des remplacements pour garder leurs joueurs frais. Il est important de savoir quand et comment les substitutions peuvent être effectuées. « Quand pouvez-vous effectuer des remplacements dans le football des jeunes ? » aborde ces sujets en détail.

Les remplacements ne sont pas toujours possibles.