Sugar (substantivo): O último vilão a reinar a epidemia de obesidade e diabetes que os EUA enfrentam.
p> Enquanto o doce está no centro das atenções pelas suas ramificações na saúde física, a ligação entre ansiedade e açúcar no sangue não deve ser diminuída.
O que é a Ansiedade?
Ansiedade pode ser uma reacção normal, mesmo produtiva, a certas situações, incluindo o sentimento de ansiedade ao dar ou apresentar. A resposta fisiológica ajuda a preparar uma reacção sensata quando confrontada com um desafio.
Ansiedade crónica, por outro lado, pode indicar um distúrbio de ansiedade e interferir gravemente e perturbar a vida quotidiana. A ansiedade pode também manifestar-se como sintomas físicos, incluindo tensão muscular, dores de cabeça, tremores, inquietação, suor, perturbações abdominais, tonturas e irritabilidade. Além disso, existe uma área de interesse que liga ansiedade e açúcar no sangue.
Sangue compreensivo
Sangue de açúcar, ou glicose, é o principal açúcar encontrado no sangue. Quando os carboidratos são consumidos, são decompostos em glucose, na qual o sangue o transporta para as células do corpo e o utiliza para energia.
Em condições normais, os açúcares no sangue ainda se encontram dentro de uma gama normal e as células são fornecidas com a glucose. Mas se o tratamento da diabetes de tipo I ou II, a toma de determinados medicamentos, a deficiência de hormonas específicas, e o tratamento de outras condições de saúde, pode haver o risco de os açúcares no sangue se tornarem demasiado baixos ou altos:
Low Blood Sugar: Também conhecido como hipoglicémia, baixo açúcar no sangue é quando os níveis de açúcar no sangue caem a 70 miligramas por decilitro (mg/dL) ou 3,9 milimoles por litro (mmol/L).
Sangue Alto de açúcar no sangue: A maior parte das vezes preocupada com diabetes, o açúcar elevado no sangue (hiperglicemia) é geralmente quando a glicemia excede 200 mg/dL ou 11,1 mmol/L.
A Relação entre Ansiedade e Açúcar no Sangue
p>Embora haja ainda mais a saber sobre a relação entre a ansiedade e o açúcar no sangue, há provas e hipóteses suficientes que ligam os dois, incluindo:
A gestão do açúcar no sangue aumenta o risco de ansiedade.
De acordo com os resultados do Sistema de Vigilância do Factor de Risco Comportamental de 2006, as pessoas com diabetes tinham uma prevalência 20% mais elevada de diagnóstico de ansiedade ao longo da vida do que as que não tinham. Uma meta-análise complementar de 2013, apresentando um total de doze estudos com dados relativos a 12.626 pessoas com diabetes, apoia que a diabetes está associada a uma maior probabilidade de ter distúrbios de ansiedade e sintomas de ansiedade elevados.
A diabetes pode provocar ansiedade relacionada com:
- Antecipação de um diagnóstico. Algumas pessoas têm ansiedade antes de um diagnóstico definitivo.
- Gerir a própria condição. A ansiedade pode ser desencadeada por medos específicos associados à gestão da diabetes, incluindo os riscos de hipoglicemia ou de desenvolvimento de complicações, incluindo neuropatia e doença renal crónica.
- Desconsiderar o julgamento de outros. Algumas pessoas podem estar preocupadas com o que outras pensam, o que pode resultar no não cumprimento da gestão da diabetes, ou seja, evitar injecções de insulina em público ou completamente.
Gerir a diabetes com confiança
Se se sentirem ansiosas em relação à gestão da diabetes, procurem o apoio de familiares e amigos e consultem um prestador de cuidados primários, dietista, educador de diabetes e outros membros da equipa interdisciplinar, conforme necessário.
A sua prestação de cuidados pode não só ajudar a identificar métodos para controlar a glicemia, mas também incutir confiança para o fazer e divulgar o risco de ansiedade em torno da condição.
Comer com base na ansiedade e no stress pode eventualmente ter impacto na glicemia.
Se baseado no cumprimento de um prazo no trabalho, preocupando-se com questões financeiras, ou lidando com a morte de um amigo próximo, as emoções indesejadas podem bater à porta, intrometer-se, e exceder o seu acolhimento.
Durante tais momentos de stress, ansiedade, raiva, preocupação, e outros sentimentos negativos, procurar comida para medidas de conforto não é muito improvável: As emoções têm uma forte ligação e ligação às escolhas alimentares e, infelizmente, os alimentos escolhidos tendem a ser ricos em açúcar, gordura e calorias e consumidos em grandes volumes.
A alimentação emocional pode ser ainda mais alimentada por dopamina, também conhecida como a “hormona do bem estar”. Especialmente em fortes surtos emocionais, a ingestão de alimentos pode libertar dopamina e activar os centros de recompensa e prazer e potencialmente diminuir a eficiência dos sinais de saciedade (ou sentir-se cheio), consumindo subsequentemente alimentos em excesso. A arte das famosas propriedades viciantes do açúcar pode ainda mais instigar a alimentação emocional e alimentar o impulso para a sua ingestão.
p>Embora estes sentimentos possam sentir-se resolvidos no momento, o ciclo continua frequentemente e coloca um risco significativo de aumento de peso, resistência à insulina e diabetes, criando assim uma ligação entre a ansiedade e o elevado nível de açúcar no sangue.
Como Ganhar Controlo da Alimentação Emocional
Ganhar controlo sobre a alimentação emocional comendo conscientemente, gerindo o stress, e permitindo indulgências de vez em quando. Procurar também cuidados de um conselheiro profissional ou psicólogo se não for capaz de controlar a alimentação emocional, pois podem ajudar a identificar e libertar as causas internas das emoções enquanto exploram estratégias adequadas de lidar com elas.
Existe uma semelhança impressionante entre a hipoglicemia e os ataques de ansiedade.
Ansiedade e sintomas de ataque de pânico imitam os da hipoglicemia: Um ataque de pânico é uma sensação repentina de medo ou desconforto intenso que ataca repetidamente sem aviso, enquanto que a hipoglicemia é um evento médico em que o açúcar no sangue cai abaixo do normal. Embora os dois sejam fenómenos muito diferentes, os sinais e sintomas de cada um assemelham-se um ao outro.
De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, um ataque de pânico atinge um pico em poucos minutos e inclui pelo menos quatro dos seguintes sintomas:
- Palpitações, coração palpitante, ou ritmo cardíaco acelerado
- Sweating
- Tremor ou tremor
- Sensações de falta de ar ou sufocação
- Sentimentos de asfixia
- Dores ou desconforto no peito
- Nausea ou desconforto abdominal
- Sentimento de tonturas, tonturas, tonturas ou fraco
- Sentimentos de arrefecimento ou calor
- Parestesia (sensação de dormência ou formigueiro)
- Derealização (sensação de irrealidade) ou despersonalização (estar desligado de si próprio)
- Medo de perder o controlo, “ficar louco”, ou de morrer
Simplesmente, a hipoglicemia pode acontecer rapidamente e resultar nos seguintes sinais e sintomas de acordo com a Associação Americana de Diabetes (ADA):
- Sentir-se trêmulo, tonto, ou tonto
- Estar nervoso ou ansioso
- Sweating, arrepios e tonturas
- Irritabilidade ou impaciência
- Confusão
- Rápido batimento cardíaco
- Hunger
- Nausea
- Sorrimento da cor da pele (palidez)
- Sentimento de cansaço, fraco, ou sonolento
- Visão enevoada/impressionada
- Tingioso ou entorpecido nos lábios, língua, ou bochechas
- As dores de cabeça
- Problemas de coordenação e falta de jeito
- Noite ou gritos durante o sono
- Seizuras
O que é assustador é que a hipoglicemia pode ser uma condição perigosa, mesmo com risco de vida, se não for tratada prontamente. E infelizmente, é quase impossível detectar a hipoglicemia sem utilizar um glucómetro. Portanto, se suspeitarmos de alguma das duas, implementemos a regra “15-15” para ajudar a tratar a hipoglicemia e prevenir consequências tão graves.
A regra 15-15 para tratar a hipoglicemia
Consumir 15 gramas de hidratos de carbono para elevar a glicemia e verificá-la após 15 minutos. Se ainda estiver abaixo dos 70 mg/dL, tome outra dose de 15 gramas. Seguem-se alguns exemplos de 15 gramas de carboidrato:
- 4 onças (ou ½ chávena) de sumo ou refrigerante normal
- 8 onças (ou 1 chávena) de leite
- 1 colher de sopa de açúcar ou mel
- Rebuçados duros ou gomas – rever o rótulo dos alimentos para ver quantos equivalem a 15 gramas
- tabs ou gels de glucose – ler também o rótulo e instruções
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