P>Tenham alguma vez feito massagem abdominal com a nossa massagista licenciada Katie Depre? As pessoas falam sobre a sua massagem terapêutica. Este é um serviço que prestamos no Mind Body Spirit Acupuncture Center. A Massagem Abdominal é um método antigo concebido para facilitar a fertilidade, melhorar a digestão e a saúde em geral. Juntamente com a acupunctura e a medicina herbal, esta massagem focalizada irá encorajar o fluxo sanguíneo para o útero, melhorar o funcionamento dos órgãos abdominais, aumentar a absorção de nutrientes, e estimular o nervo vago. Além disso, é uma sensação agradável! Os benefícios da massagem abdominal não se limitam apenas aos doentes de fertilidade, é benéfica para a saúde da maioria das pessoas. Pode ser experimentada para problemas digestivos, tensão, ansiedade, insónia, para manter ou promover o bem-estar, entre muitas outras preocupações de saúde. Existem algumas contra-indicações para este tipo de massagem, por isso, por favor, discuta a sua história de saúde com o seu terapeuta. A massagem abdominal não deve ser feita durante períodos de, e não se deve limitar a: dor abdominal aguda, cirurgia recente na zona, risco de aneurisma abdominal, com cancros metástases do abdómen ou do sistema reprodutivo, ou com um historial recente de hemorragia do tracto gastrointestinal ou do recto. Não é recomendado trabalhar também sobre a área de um implante de DIU para não deslocar o DIU para fora do lugar ou causar cicatrizes.
O que é tão bom na massagem abdominal é que é fácil de fazer em si mesmo! Encorajamos os pacientes a fazer disto parte da sua rotina diária para maximizar os seus benefícios. Como sempre, se tiver alguma dúvida ou preocupação, estamos aqui para ajudar. Pode sempre marcar uma consulta para uma massagem e o seu terapeuta irá acompanhá-lo através dos passos até se sentir confortável em fazer isto em si mesmo. E claro, é sempre bom RECEBER esta massagem para que se possa deitar, relaxar, e desfrutar.
Aqui está uma lista de coisas de que precisa para começar: um lugar confortável para se deitar (deve ser uma temperatura quente confortável, sem corrente de ar), óleo ou loção (loções à base de óleo são melhores, loções à base de água absorvem demasiado depressa e tornam-se pegajosas), e um suporte para debaixo dos joelhos e debaixo da cabeça e pescoço (as almofadas funcionam muito bem, ou pode usar uma variedade de suportes de ioga). É isso mesmo! Pode melhorar a sua experiência com a adição de música relaxante, uma almofada de aquecimento debaixo das suas costas baixas, ou adicionando alguns óleos essenciais. Pode utilizar facilmente alguns óleos que já possa ter em casa: considere azeite de oliva, óleo de coco, ou óleo de grainha de uva. É sempre melhor fazer um pequeno teste para alergias antes de usar qualquer coisa sobre todo o seu abdómen. Ao escolher um óleo essencial para adicionar, pretende escolher algo com uma natureza quente ou fria, dependendo da sua constituição. A ideia é equilibrar o corpo, por isso, se tiver o que a teoria medicinal chinesa chamaria de “frio no útero”, quererá escolher um óleo de aquecimento. Isto é uma coisa óptima para vir ao escritório e discutir connosco. O primeiro passo para tratar uma doença é sempre o diagnóstico. Só então se pode determinar o tratamento adequado. Com esta informação, pode ter confiança na utilização do óleo essencial mais apropriado.
Depois de ter recolhido todos os seus aprovisionamentos, pode começar. Aconselho o esvaziamento da bexiga antes de começar. O ideal é que o faça sem estômago cheio, mas também não enquanto estiver com fome. Durante a massagem abdominal, mais sangue irá para o abdómen, por isso quer ter a certeza de não se sentir com a cabeça leve antes, e parar a massagem se se tornar com a cabeça leve. Ok, vamos falar de pressão e ritmo. Aconselha-se uma pressão moderada, salvo indicação em contrário nos passos seguintes. Uma pressão moderada sentir-se-á confortável, firme, e não causará dor. O ritmo deve ser relaxado, e suficientemente lento para se poder sentir o que está debaixo dos dedos. Sinta as áreas que lhe parecem mais apertadas do que outras. Isto pode parecer que o tecido é mais denso ou mais duro. Estas áreas podem necessitar de um pouco mais de atenção. Cada um mantém o seu stress de formas diferentes, por isso é bom familiarizar-se com o seu padrão de fixação. Lembre-se de confiar em si próprio!
Existem muitas sequências diferentes com que me deparei. Vou listar uma forma de começar, para que se possa familiarizar com a forma de trabalhar as diferentes áreas do abdómen, mas saiba que pode personalizar estes passos de acordo com as suas necessidades, que podem mudar. Personalize esta massagem para se adaptar às suas necessidades actuais, quer isso signifique as mudanças que experimenta durante um ciclo, satisfazendo as suas necessidades digestivas, alterando a pressão dependendo se deseja mais uma sessão relaxante ou uma libertação fascial mais profunda, entre outras.
Passo 1: Aplique óleo no abdómen. É provável que precise de menos do que pensa, e é um pouco mais fácil adicionar mais do que retirar óleo do abdómen. Pode ter o seu óleo numa tigela pequena nas proximidades para tornar ainda mais fácil mergulhar os dedos para reaplicar o óleo. Cubra toda a área desde a crista das costelas até aos ossos pélvicos e púbicos.
Passo 2: Para posicionar as mãos, junte os quatro dedos em cada mão, polegares para o lado, e coloque uma mão sobre a outra (ambas as mãos estarão num ângulo de 45 graus.) As suas mãos farão uma forma que se assemelha a uma pá pontiaguda. Colocará o polegar na mão superior sob o polegar na mão inferior. Pode querer experimentar que a sua mão dominante seja a inferior e a superior, e pode mudar durante a massagem se uma mão se cansar. As suas mãos ficarão mais fortes à medida que o fizer com mais frequência, e tornar-se-á mais fácil. Se esta parte for confusa, há muitos vídeos em linha que demonstram a posição da mão. Além disso, se alguma outra posição das mãos funcionar melhor para si, experimente-a!
Passo 3: Comece por trabalhar em círculos à volta do umbigo. Amplie os seus círculos com cada passagem à volta do umbigo. Tente realmente sentir o tecido debaixo dos seus dedos para qualquer tensão. Se encontrar tensão, passe algum tempo a trabalhar sobre essa área em círculos muito pequenos até que ela se amoleça. É bom trabalhar num movimento no sentido dos ponteiros do relógio. Imagine o meio-dia como o seu esterno, e as 18:00 como o seu osso púbico. Desta forma, as suas mãos estão a seguir a direcção do intestino grosso através do intestino grosso. Isto é especialmente bom de fazer se sentir obstipação. A massagem no sentido dos ponteiros do relógio ajudará o movimento natural do intestino, e até encorajará o movimento num intestino preguiçoso. Se tiver diarreia, pode trabalhar em posição anti-horária para abrandar a frequência de uma fezes soltas. Recordando as nossas contra-indicações de antes, a massagem abdominal não é recomendada para dores abdominais agudas. Se a diarreia for severa, vai querer tomar outro curso de acção. Pode repetir estes círculos sobre todo o abdómen algumas vezes, até sentir que o tecido está aquecido e solto. Tente três vezes para começar e ir a partir daí.
P>Passo 4: Para estimular o útero: com os seus dedos indicadores, localize o osso púbico e descanse os dedos contra ele. Pode sentir um ligeiro traço. Fechem os olhos e sintam à volta do topo até encontrarem esse traço, este será o vosso ponto de partida. Coloque os seus dedos indicadores no travessão e comece a afundar-se profundamente no tecido mole da sua pélvis imediatamente acima do osso púbico. Escave profundamente aqui. Se o seu útero estiver em posição, sentirá um espaço vazio profundo, sem qualquer resistência. O útero caído sente-se como um balão cheio de água e dá uma boa resistência à sua pressão. Continue a massajar profundamente num movimento ascendente em direcção ao umbigo 9-10 vezes. Só precisa de subir 2-3 polegadas. Nos 2-3 dias antes da sua menstruação, é melhor trabalhar numa posição descendente, de modo a não trabalhar contra o fluxo natural do seu ciclo. Recomendo que não faça a massagem durante as menstruações. Encontrei pessoalmente algum toque leve sobre o útero durante os momentos de cólicas intensas ajudará a aliviar o desconforto, mas é melhor evitar qualquer trabalho profundo. Queremos sempre trabalhar para cima após a ovulação para encorajar a implantação do óvulo. Trabalhar sobre a área do útero trará fluxo de sangue fresco ao útero, ajudará a expelir os resíduos celulares, e com sangue novo vêm nutrientes para enriquecer o tecido.
P>Passo 5: Com os dedos rosados, colocar um sobre o osso púbico e o outro sobre o osso da anca. Encontre o ponto médio, que deve ser macio e não desconfortável. Com a mesma posição da mão, traço em direcção à linha mediana e ligeiramente para cima. Fará um “J.”. Faça isto cerca de 9-10 vezes, e repita do outro lado. Aqui estamos a trabalhar os ovários e as trompas de falópio.
Passo 6: Colocar as mãos imediatamente abaixo do esterno, massajar até ao umbigo, descendo a linha mediana. Pausar e fazer pequenos círculos sobre qualquer área de tensão. Aqui, estará a trabalhar sobre o estômago e intestino delgado. Este é também o meridiano Ren na Medicina Tradicional Chinesa. O meridiano Ren é também chamado a linha mãe, é um reservatório para o Yin do seu corpo, e pode ser tratado para tratar desequilíbrios emocionais relacionados com a ligação. Esta é uma grande área de trabalho para estimular o Nervo Vagus que irá relaxar o seu sistema nervoso num estado de “descanso, digestão e reparação” parassimpático. Este estado é oposto ao simpático estado de stress “luta ou fuga” que tantas vezes experimentamos. O corpo precisa de passar tempo no estado parassimpático para absorver adequadamente a nutrição, fazer reparações internas, desempenhar certos papéis do sistema imunitário, e aumentar o revestimento do útero. Outras escolhas de estilo de vida irão guiá-lo também para este estado incluindo, mas não se limitando a: meditação, certos tipos de movimento, e acupunctura.
Passo 7: Começando de novo logo abaixo do esterno, desta vez incline a ponta dos dedos para correr ao longo da crista da caixa torácica. Vamos trabalhar desde o esterno até ao aspecto lateral do seu abdómen, algumas vezes de cada lado. O fígado está do seu lado direito, enquanto o baço está do lado esquerdo. Estes órgãos desempenham muitas funções essenciais e também beneficiarão muito com a massagem.
Passo 8: Agora que já cobriu todo o abdómen, pode fazer algumas pinceladas suaves com as palmas das mãos planas. Pode utilizar traços leves que vão apenas para a profundidade da pele para ajudar a enxaguar o sistema linfático de todos os resíduos que removemos dos tecidos mais profundos durante a massagem. Faça alguns círculos à volta do abdómen suavemente para terminar. Vai querer ficar deitado por alguns momentos. Este é o momento perfeito para fazer uma respiração profunda, uma vez que mover o diafragma também ajuda a mover o líquido linfático. Lembre-se de se levantar lentamente, pois algumas pessoas podem sentir uma cabeça leve após uma massagem. Pode rolar para um lado e levantar-se lentamente para uma posição sentada. Descanse numa posição sentada até se sentir suficientemente firme para se levantar.
Ok! Como é que se sente? Espero estar relaxado e refrescado. Embora esta instrução passo a passo possa ajudá-lo a sentir-se mais confortável a executar a auto-massagem em casa, não se destina a auto-diagnosticar. Por favor, entre no escritório para que o possamos ajudar a encontrar o tratamento adequado aos seus objectivos de saúde. Estamos treinados e prontos para educar e capacitar.
Por Kathryn Depre
Abril, 2020
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