O nervo ciático corre da pélvis para as costas das pernas. A inflamação do ciático resulta em ciática, que pode causar dor, formigueiro e dormência na parte inferior das costas, nádegas e pernas. Se sentir este tipo de dor, tente alongar e tomar diariamente ervas como tratamento holístico para a ciática. Depois, se os cuidados em casa não forem suficientes, visite Back 2 Health para um tratamento mais profundo da ciática.
4 Stretches for Sciatica
Estiramento diário é particularmente eficaz se a sua ciática for causada por um estilo de vida sedentário. Experimente estes quatro alongamentos para produzir os resultados que procura.
Piriformis Stretch
O nervo ciático percorre o piriforme, um músculo pequeno mas potente no fundo dos seus glúteos. A sua função é rodar lateralmente os seus quadris. Quando o piriforme se torna demasiado apertado, o nervo ciático que atravessa ou por baixo dele torna-se comprimido, causando dor, formigueiro e dormência. Eis como esticar o piriformis:
- Lay on your back, knees bent, with both feet flat on the floor.
- Lift your left leg and rest your ankle over your right knee.
- Abrace os dedos juntos atrás da coxa direita e puxe-a em direcção ao peito.
- Segure o estiramento durante 30 segundos. Depois, repita do outro lado.
Seated Hip Stretch
Este estiramento visa a sua anca, outro local comum para a dor ciática se agarrar.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas.
- Crossiga o pé direito sobre o joelho esquerdo, e abrace o joelho direito em direcção ao peito com o braço esquerdo.
- Segure o alongamento durante 30 a 60 segundos. Depois, repita do outro lado.
Pombo Pose
Esta pose é como fazer as rachaduras uma perna de cada vez para um estiramento profundo na parte da frente da coxa.
- Inicie numa posição de pulmão com a sua perna esquerda à sua frente.
- Deslize em direcção ao chão, mantendo a perna direita estendida atrás de si e virando o joelho esquerdo para fora até que esta perna fique plana.
- Estabilize-se com as mãos no chão e desloque-se até sentir o alongamento apenas no ponto certo.
- Segure-se durante cinco a 10 respirações. Depois, repita do outro lado.
Butterfly Pose
p>Existe outra forma de esticar os quadris como tratamento holístico para ciática:
- Sente-se no chão com o dorso direito.
- Dobre os joelhos e junte o fundo dos pés.
- Segure os pés com as duas mãos e puxe os calcanhares na sua direcção na medida do possível, mantendo os joelhos para fora. Se tiver a flexibilidade, dobre-se para a frente, alcançando o nariz em direcção ao chão.
- Segure o alongamento durante 30 segundos e depois solte suavemente.
4 Ervas para Ciática
Além de alongar, tomar certas ervas pode ajudar com a inflamação e dores nervosas associadas à ciática. Estes remédios naturais são muito preferidos aos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), que podem causar problemas hepáticos e outros efeitos secundários. Aqui estão quatro ervas que recomendamos como tratamento holístico para a ciática.
Curcuma
Os benefícios anti-inflamatórios do ingrediente activo da curcuma, a curcumina, ajudam a aliviar a dor ciática e o inchaço. Pode administrar curcuma de várias maneiras:
- Aqueça-o em leite com óleo de coco e um salpico de pimenta preta.
- Desenhou-o num chá.
- Adicionar o curcuma moído à sua comida.
- Aplique-o topicamente numa pasta.
Alho
Similar ao curcuma, o alho tem propriedades anti-inflamatórias, mais poder de reforço do sistema imunitário. Adicione esta deliciosa erva à sua culinária ou tome quatro dentes crus todas as manhãs com um copo de água.
Jamaican Dogwood
Esta erva é derivada do ladrar da árvore do dogwood. É conhecida por aliviar as dores nervosas e pode ser tomada como cápsula ou aplicada como uma tintura. Se estiver grávida ou a amamentar, não deve usar madeira de canábis jamaicano.
Erva de S. João
Tratamento Holístico para a Erva de S. João Ciática
O uso desta erva remonta ao tempo da Grécia antiga. Com as suas propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, adstringentes e antioxidantes, a erva de S. João é altamente eficaz contra as dores nervosas. Até ajuda a regenerar o tecido nervoso danificado pela ciática.
Visit Back 2 Health for Professional Sciatica Treatment
At-home, o tratamento holístico para a ciática vai longe, mas pode ainda não ser suficiente para o livrar completamente da dor debilitante. Para tratamento adicional – incluindo ajustes quiropráticos, massagem terapêutica, terapia a quente e a frio, e injecções de sarapina – visite Back 2 Health in Goose Creek. Lembre-se, o seu tratamento ciático pode estar coberto pelo seguro, pelo que nada o deve impedir de iniciar o caminho da recuperação!
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