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Quando se é jovem, tendo o tempo da vida a comer todas as coisas, a beber, e a ficar acordado até tarde, não é surpresa que o corpo, a pele, e a saúde em geral possam sofrer. (Ciência, homem.) Mas porque apenas tomar uma multivitamina não é suficiente (mais sobre isso mais tarde), obtivemos os verdadeiros detalhes de Jeffrey Gladd, MD, um membro do Care/Of Scientific Advisory Board, que nos falou sobre as vitaminas e suplementos de que realmente precisa nesta fase da sua vida mais quais os que lhe podem dar alguns problemas.
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“Na minha prática, a maioria das 20 a 30 e tal anos têm geralmente uma dieta pobre”, diz Gladd. Ele consegue: Devido a orçamentos e horários malucos, os alimentos processados e rápidos são um dos pilares das nossas dietas. (Oops.) Mas enquanto vários suplementos enrolados num único multivitamínico são grandes em teoria, muitos multivitamínicos de venda livre “têm falta de qualidade e são muitas vezes de origem sintética e a níveis marginais para um bom suporte””
Leia para descobrir quais as vitaminas que deve priorizar em vez disso de acordo com as suas necessidades.
Para um sistema imunitário melhor, tomar vitamina D
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“A vitamina D é necessária para suporte imunitário e hormonal, mas muitos indivíduos que vivem a norte de Atlanta têm frequentemente níveis baixos e deficiências, particularmente nos meses de Inverno”, salienta Gladd. “Idealmente, ter-se-iam níveis medidos para determinar a sua dose ideal, mas a maioria beneficiaria de tomar diariamente 1000 a 2000 UI de vitamina D3.”
Para um melhor humor e foco mental, tomar vitaminas B
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“Os Bs são fundamentais para apoiar a saúde cognitiva e nervosa e o humor. A suplementação do complexo B, com a sua inclusão de folato (B9) é particularmente importante para as mulheres deste grupo etário para proteger os potenciais bebés de defeitos da medula espinal. Em vez de uma única vitamina B, é geralmente melhor tomá-los todos num complexo B.”
Para um corpo mais bem trabalhado em todo o lado, take magnesium
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“O magnésio é um mineral que está envolvido em mais de 300 reacções no corpo e que, infelizmente, muitas vezes falta na Dieta Americana Padrão. A deficiência de magnésio pode causar obstipação, palpitações cardíacas, ou cãibras musculares. Em geral, procure um suplemento de magnésio que seja proveniente de fontes naturais, evitando o óxido de magnésio comummente encontrado devido à sua absorção geralmente deficiente.”
Para um cérebro mais saudável, take fish oil
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“Os ácidos gordos ómega 3 são essenciais para a saúde do cérebro e para o apoio do humor, bem como para manter a inflamação à distância. Muitas vezes baixo na dieta, deve-se considerar o óleo de peixe como uma forma de obter uma dose diária deste ouro líquido. Apontar para um produto que forneça pelo menos 1000 miligramas de EPA mais DHA total diariamente. Para vegetarianos e veganos, eu recomendaria um ómega vegetariano de alta qualidade.”
Para manter o seu fígado sob controlo, take milk thistle
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“Há muito tempo que é utilizado para apoiar funções hepáticas saudáveis na Europa. Embora a investigação científica tenha vacilado sobre o impacto da planta no fígado, os estudos geralmente mostram benefícios. Tenho visto regularmente melhorias naqueles com elevações ligeiras de enzimas hepáticas.”
Para uma pele resplandecente, tomar astaxantina
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“Recomendo frequentemente astaxantina, um poderoso antioxidante com forte investigação por detrás do apoio à pele saudável juntamente com o bónus adicional de apoiar a saúde do coração.”
Aquele a quem prestar atenção
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Um suplemento que é complicado, Gladd aponta, é o ferro. “O problema com o ferro é que embora não queira definitivamente ser baixo, também não quer ter quantidades excessivas de ferro, pois pode ser oxidante ou prejudicial. Os homens neste grupo etário raramente precisam de considerar a suplementação com ferro, mas as mulheres devem ter os seus níveis de ferro verificados. Ter um período mensal significa perda de sangue, e se a dieta e/ou absorção digestiva não estiverem a suportar esta perda com substituição, então pode começar a sentir os efeitos da deficiência de ferro: fadiga, nevoeiro cerebral, cãibras musculares, ou síndrome das pernas inquietas durante a noite.”
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Som como as coisas que já experimentou? Dirija-se ao seu médico e mande examinar o seu sangue. Se tiver pouco ferro, Gladd recomenda que tome suplementos de ferro recomendados pelo seu médico – espere por ele – um estômago vazio com uma pequena quantidade de sumo de laranja. (Sabemos – é contra-intuitivo.) Gladd explica: “A vitamina C ajuda com a absorção na corrente sanguínea”
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Por último, Gladd salienta que, acima de tudo, deve concentrar-se em comer bem e ter um estilo de vida saudável – isso irá ajudar no seu bem-estar geral e é o melhor investimento, obviamente. Uma vez isso tratado, pode usar vitaminas para ajudar com as lacunas.
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