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Se nunca praticou yoga por dia na sua vida, ou se é um yogi diário dedicado, este post é para si! Ambos têm algo de maravilhoso em comum. Estão recentemente grávidos e a criar uma bela vida dentro do vosso ser miraculoso. O yoga é um grande exercício durante a gravidez (quando modificado para segurança), pois alivia o stress, dores e dores, liga-a ao seu bebé no seu interior, e permite-lhe descobrir uma nova força e poder a partir de dentro. Verifique o nosso post sobre os benefícios do yoga pré-natal aqui.

Antes de praticar qualquer tipo de exercício, é sempre importante consultar o seu médico para garantir que é seguro tanto para si como para o seu bebé em crescimento. Há muitas coisas a considerar antes de iniciar ou continuar a sua prática de yoga durante o primeiro trimestre. Como se sente? Qual é o seu objectivo com a prática de yoga? Esta é a sua primeira gravidez? Como está a sua gravidez a correr aos olhos do seu médico? Você e o seu médico conhecem melhor o seu corpo e a sua situação, por isso é importante levar um pouco de tempo a avaliar que tipo de yoga e quanto é melhor para si durante este tempo vulneravelmente delicado. Se for considerado seguro, o yoga é um grande exercício a fazer se nunca praticou um dia na sua vida durante a sua gravidez. É também algo que os iogues experientes e dedicados devem continuar a praticar durante toda a sua gravidez, especialmente se o yoga aliviar o stress e a ansiedade no seu dia-a-dia.

Se é um iogue experiente, deve continuar a praticar as suas sequências típicas e ir ao estúdio que foi membro da pré-gravidez? Se é um principiante, deverá ser membro de algum estúdio de yoga? Este posto irá educá-lo para determinar a resposta a essa pergunta.

Durante os primeiros três meses de gravidez pode parecer que o seu corpo não está a fazer muito porque não há muitas mudanças no exterior. Mas, na verdade, a verdade é que o seu corpo está a fazer muito trabalho importante e, muitas vezes, a tributar trabalho para criar um ambiente óptimo para o seu bebé crescer. As suas hormonas estão a mudar drasticamente (particularmente a progesterona e o estrogénio). O seu volume de sangue aumenta significativamente e a sua pressão arterial diminui para que o seu coração possa bombear com segurança o fluido extra do aumento do volume de sangue. Os seus tecidos musculares relaxam e as suas articulações soltam-se da hormona relaxina para permitir que o seu útero se estique. Toda esta actividade física interna pode deixar uma mulher completamente exausta durante o seu primeiro trimestre, embora não se veja muito no exterior.

Porque o feto está a implantar e a placenta está a ser construída durante o primeiro trimestre, é importante ter cuidado porque o risco de aborto é maior durante este período. Recomenda-se uma prática de yoga mais suave, tal como uma aula de restauração ou um fluxo suave. Não é recomendado que se faça uma sequência intensa, tal como um fluxo de vinyasa de alta energia com salto de costas.

No CAP Wellness Center, oferecemos exclusivamente yoga pré-natal. Acreditamos que a prática de yoga sob instrutores certificados que compreendem a anatomia e fisiologia de uma mulher grávida é a forma mais segura de praticar. Eles compreendem o que é seguro e o que não é e irão guiá-lo numa prática felizmente segura e relaxante.

p>Aqui estão algumas orientações gerais para praticar ioga segura durante o seu primeiro trimestre.

P>P>Posições yummy e seguras para si:

• Posições de pé básicas são óptimas durante o primeiro trimestre, tais como as poses guerreiras, lunge em lua crescente, e poses de ângulo lateral.
• Posições de equilíbrio de pé também são seguras durante o primeiro trimestre. Como a sua tensão arterial está baixa, é fácil sentir-se tonto ou com a cabeça leve durante este tempo. Quando praticar uma postura de equilíbrio de pé, faça-o perto de uma parede ou tenha algum tipo de adereço perto para se apoiar, se necessário. Grandes exemplos de poses de equilíbrio em pé são a pose de árvore e a pose de águia.
• Abrir torções sentadas são seguras e tipicamente sentem-se bem durante o primeiro trimestre, pois aliviam as dores e a pressão nas costas, bem como qualquer cãibra.
• Os abre-pernas (sentados e de pé) são maravilhosos porque criam o espaço e flexibilidade necessários para o trabalho de parto.
• Posições abdominais suaves tais como vaca gato, extensão oposta de braço e perna, tábua lateral modificada, e tábua cheia ou modificada podem estar OK durante o primeiro trimestre. Siga o exemplo do seu instrutor pré-natal, bem como a orientação do seu médico e a sua própria intuição no que diz respeito a quaisquer poses abdominais durante o seu primeiro trimestre.
• Extensões de costas são OK desde que não sejam curvas profundas

Posições a evitar durante o seu primeiro trimestre: