The Benefits of Strength Training For Soccer Players

04 Maio The Benefits of Strength Training For Soccer Players

Eu já preguei ao coro sobre este tópico antes. 109 vezes, para ser exacto.

Então, que tal fazermos hoje 110? Sim, vamos.

Em vez de me vangloriar e de me ver como uma mãe chata a ladrar-te para te lavar a roupa, decidi trazer um cartaz de convidados. Porque estou cansado de fazer de mãe. E é refrescante ouvir novas vozes de outros profissionais.

Julian Sisman é um treinador de futebol e personal trainer baseado em Potomac, Maryland. Estou entusiasmado por tê-lo aqui hoje para discutir a miríade de benefícios do treino de força para jogadores de futebol. A simplicidade deste posto é simultaneamente bela e informativa.

Desfrute.

Os benefícios do treino de força para jogadores de futebol
No treino desportivo, e especialmente no treino de futebol, a sabedoria convencional é que o treino de força e condicionamento para jovens atletas é um grande não.

Há muitos pais que estão nervosos com o treino de força para os seus filhos. Podem acreditar que são demasiado jovens, ou que não há necessidade de força corporal total. Ou que isso irá “retardar o seu crescimento”. Além disso, os jovens atletas também podem estar relutantes em iniciar o treino de força. Eles pensam em “treino de força”, e imaginam construtores corporais. O estereótipo dos culturistas, e outros que fazem treino de força, é grande, volumoso, e lento, todas as qualidades que se quer evitar como jogador de futebol (e como adolescente).

Nota da Erica: Depois de treinar centenas de jogadores de futebol e de passar pelo meu próprio programa, nunca fiquei “volumoso”, nem vi nenhum dos meus atletas ficar desta maneira. Nós (e eu) tornámo-nos mais atléticos, rápidos e, mais importante ainda, fortes o suficiente para segurar os defesas e fazer com que os escorregas se tornassem vivos.

Força e condicionamento são essenciais para dar a um jovem atleta todas as vantagens possíveis no campo e para atingir todo o seu potencial (eles atingirão toda a sua altura independentemente). A realidade é que, a menos que esteja a treinar arduamente para isso, ninguém se vai afundar como um culturista. Treino de força e condicionamento quando se trata de futebol, significa potência, velocidade, e atletismo geral.

Prevenção de lesões

Há muita pesquisa que mostra que o treino de força e condicionamento adequado reduz grandemente as hipóteses de se lesionar enquanto se joga futebol. Isto aplica-se a lesões tais como músculos ou ligamentos rasgados e potencialmente ameaçadores de vida, como concussões. Alguns estudos demonstraram (1) que a taxa de lesões é quase 50% menor para os atletas que se submeteram ao treino de força.

Quando alguém está a treinar ou a fazer exercício, melhorar os seus padrões de movimento pode também melhorar o seu desempenho no campo. Quando dizemos aqui “padrões de movimento”, estamos a falar de rotações de ângulo único de articulação. A rotação em torno da articulação pode mudar, dependendo se um jogador tiver passado por um treino de força. Será isto uma coisa boa? Absolutamente. Ao executar movimentos como saltos de queda, pode haver o risco de lesões sem contacto em resultado da aterragem. As aterragens suaves são obviamente mais fáceis no corpo do que as aterragens duras porque há menos impacto.

Nota da Erica: Aqui está um excelente exercício que também pode ser considerado “treino de resistência” na medida em que reduz a probabilidade de lesões.

br> Ao passar por um regime de treino de força padrão, os atletas aumentam o seu ângulo de flexão do joelho de pico, permitindo uma aterragem mais suave (2). Investigação semelhante mostra resultados positivos do treino de força com flexão do quadril (3). Embora os resultados possam variar dependendo do atleta que faz o treino, parece claro que o treino de força pode ajudar a amortecer o impacto de uma queda. Outros padrões de movimento, especialmente os envolvidos no futebol, são afectados de forma semelhante.

Mas e as concussões? Como podem o treino de força e condicionamento impedir um jovem atleta de bater com a cabeça? Bem, não o fará. Mas pode mudar muito o que acontece imediatamente após o impacto.

Uma concussão é quando a força externa é aplicada à cabeça, causando uma rápida aceleração ou desaceleração, resultando numa deslocação do cérebro dentro do crânio. Então, o que pode o treino de força fazer para ajudar? Pode aumentar a força do pescoço. Os que têm o pescoço fraco correm maior risco de ter uma concussão do que os que têm um pescoço forte. Ter músculos fortes do pescoço permite absorver melhor o impacto de uma pancada, pois eles instintivamente tensos imediatamente antes da colisão.

Nota da Erica: Eu argumentaria que músculos fortes das costas também ajudariam, para fornecer ao jogador a força e estabilidade para lidar com forças elevadas dentro do jogo. E para o fazer parecer um mauzão.

Distância e velocidade do pontapé

A capacidade de pontapear a bola rápida e comprida é obviamente benéfica para qualquer jogador de futebol. A questão é, como se pode melhorar esta capacidade num jovem atleta? A resposta é através do treino de força. Num estudo envolvendo jovens jogadoras de futebol feminino (4), a incorporação de treino de força adequado no seu treino aumentou a sua distância de pontapés em mais de 25%.

Nota da Erica: O treino de força inclui puxar e empurrar a parte superior do corpo (variações de puxar para cima/puxar para cima e para baixo), bem como empurrar e puxar a parte inferior do corpo (variações de cócoras e elevadores mortos ou dobradiças da anca). Além disso, muito trabalho de força reflexiva precisa de ser feito para aperfeiçoar a coordenação inter-muscular e pôr o corpo a trabalhar como uma unidade.

Nota da Erica: Leia mais aqui sobre os benefícios da força da parte superior do corpo para os jogadores de futebol. Pronto, já acabei de falar. Voltar a Julian.

A equipa sem treino de força mostrou pouca ou nenhuma melhoria quando se tratou da sua capacidade de pontapés. A equipa de treino de força foi uma história diferente. Após apenas sete semanas, a distância de pontapés aumentou 10%, e melhorou 27% até à 14ª semana. Também mostraram uma capacidade de salto melhorada, com um salto vertical 19% superior até à 14ª semana do estudo.

Young athletes go through many challenges as teenagers. Os seus corpos estão a mudar, e os seus pares podem estar numa fase mais avançada de desenvolvimento físico. Isto dá-lhes uma vantagem no campo que o seu jogador pode não ter (ainda). Força e condicionamento podem ajudar muito a preencher esta lacuna, melhorando o jogo do seu jogador ao ponto de deixarem todos os outros no pó. Não só isso, pode ter a certeza de que eles correrão muito menos riscos de lesão do que outros jogadores em campo.

#li>Hejna, W. F., Rosenberg, A., Buturusis, D. J., & Krieger, A. (1982). A prevenção de lesões desportivas em estudantes do ensino secundário através do treino de força. Força & Conditioning Journal, 4(1), 28-31.

>li>McCurdy, K., Walker, J., Saxe, J., & Woods, J. (2012). O efeito do treino de resistência a curto prazo na cinemática da anca e do joelho durante os saltos verticais de queda. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(5), 1257-1264.

>li>Arabatzi, F., & Kellis, E. (2012). O treino olímpico de levantamento de peso causa diferentes adaptações de activação do músculo do joelho em comparação com o treino de peso tradicional. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(8), 2192-2201.

li>Rubley MD, Haase AC, Holcomb WR, Girouard TJ, Tandy RD (2011) O efeito do treino plyométrico na potência e distância de pontapés em jogadores de futebol adolescentes do sexo feminino. Journal of Strength and Conditioning Research, 25: 129-134.

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