Tarefa equivalente metabólica (MET)

Atividade física é medida em unidades de tarefa equivalentes metabólicas (METs). Um MET é definido como a energia que é necessária a um homem de 70 kg para se sentar em silêncio.
Por outras palavras, um MET é definido como o consumo de oxigénio de um homem de 70 kg em repouso. ou seja, a energia gasta quando este homem de 70 kg está sentado em silêncio.

Outra interpretação desta definição é, “Um MET é definido como a taxa metabólica em repouso, ou seja, a quantidade de oxigénio consumida em repouso, sentado em silêncio numa cadeira, aproximadamente 3,5 ml 02/kg/min (1,2 kcal/min para uma pessoa de 70-kg)”

Para o adulto médio (70kg pessoa), isto é, cerca de uma caloria (isto é, 1kcal) por cada um quilograma (2,2 libras) de peso corporal por hora. Isto é alguém que pesa 70 kg (154 lbs) queimaria cerca de 70 calorias (70 kcal) numa hora enquanto sentado ou a dormir.

O Departamento de Saúde dos EUA & Os Serviços Humanos dizem, “1 MET é a taxa de gasto de energia enquanto sentado em repouso. É considerado por convenção como um consumo de oxigénio de 3,5 mililitros por quilograma de peso corporal por minuto. As actividades físicas são frequentemente classificadas pela sua intensidade utilizando o MET como referência” (HHS 2008, 53).

• As actividades de intensidade ligeira são definidas como < 3 METs.
• As actividades de intensidade moderada são definidas como ≥ 3.0 METs a < 6 METs. Caminhar a 3,0 milhas por hora requer 3,3 METs de gasto de energia e é portanto considerado uma actividade de intensidade moderada.
• As actividades de intensidade moderada são definidas como ≥ 6,0 METs. Correr a 10 minutos por milha (6,0 mph) é uma actividade de 10 MET e é portanto classificada como de intensidade vigorosa (HHS 2008, 55).

Atividades de intensidade moderada são actividades que fazem com que uma pessoa se movimente suficientemente depressa ou com esforço suficiente para queimar três a seis vezes mais energia por minuto do que uma pessoa de 70 kg queimaria quando se sentasse em silêncio. Por outras palavras, estes exercícios requerem 3 a 6 METs.
Actividades de intensidade de energia queimam mais de 6 METs.

p>Limitações ao uso de METs para medir actividade física/intensidade do exercício.

1. Todos os METs não são criados iguais. Todos os METs são os mesmos. Ou seja, todos os METs não trazem os mesmos benefícios para a saúde. “Demonstra-se que a actividade física no trabalho não proporciona o mesmo ganho de saúde que a PA recreativa,” (Holtermann 2018, 1).
2. A medição com METs não considera características pessoais. “Não considera o facto de algumas pessoas terem um nível mais elevado de aptidão física do que outras. Assim, caminhar a 3 a 4 milhas por hora é considerado como exigindo 4 MET e como sendo uma actividade de intensidade moderada, independentemente de quem esteja a fazer a actividade – um jovem maratonista ou uma avó de 90 anos. Como pode imaginar, uma caminhada rápida seria provavelmente uma actividade fácil para o maratonista, mas uma actividade muito difícil para a avó” (Harvard, n.d.).

A tabela abaixo mostra diferentes níveis de actividade e os ME correspondentes.

MET = equivalente metabólico;

p>>br>>>/p>p>Outra leitura / Referênciasp>wwww.hsph.harvard.edu/nutritionsource/mets-activity-table/, Last Accessed 5/23/2019