Quando se trata de gerir o stress, fazer mudanças simples pode contribuir muito para melhorar a sua saúde geral e reduzir o stress. Ter ferramentas e estratégias a que se pode recorrer em situações stressantes pode evitar que os seus níveis de stress aumentem.
Encontrar um equilíbrio
É importante estruturar algum do seu tempo para que possa estar confortavelmente ocupado sem ser sobrecarregado, diz Brown. “Trabalhar arduamente não equivale normalmente a trabalhar eficientemente”, disse ele. De facto, trabalhar demasiado pode reduzir a produtividade.
Seja gentil consigo mesmo
Compreender que não é fraco porque está a sentir stress é importante, diz Brown. O stress é uma reacção muito normal aos factores de stress na sua vida.
Lean sobre as pessoas em quem confia
Antes que os seus níveis de stress aumentem, contacte alguém em quem confia, tal como um amigo, familiar ou colega de trabalho. Partilhar os seus sentimentos ou desabafar as suas preocupações pode ajudar a reduzir o seu stress.
Abrir um diário
Disponha tempo para reflectir sobre o seu dia. Escreva quaisquer pensamentos ou sentimentos que esteja a ter. Esta pode ser uma ferramenta útil para o ajudar a compreender melhor os seus factores de stress e como reage ao stress, diz Brown.
Coma refeições regulares e equilibradas
Quando se trata de gerir o stress, uma nutrição adequada é seu amigo. Saltar refeições pode baixar o seu açúcar no sangue, o que pode deprimir o seu humor. Em alguns casos, isto também pode desencadear sentimentos intensos de raiva e frustração, diz Brown.
Exercitar regularmente
Desenvolver-se em actividade física regular pode melhorar a sua saúde geral e reduzir os seus níveis de stress. Quando se exercita, o seu corpo liberta endorfinas. Estas hormonas de bem-estar também podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
Descansar bastante
A sua capacidade de gerir o stress diminui quando se está cansado. Tente obter uma recomendação de sete a nove horas por noite. Se tiver insónias, procure dormir o máximo possível, depois construir períodos de descanso durante o dia.
Exercícios de relaxamento
Estes exercícios, que podem incluir respiração profunda e lenta e relaxamento muscular progressivo, envolvem tensão e depois relaxamento de vários grupos de músculos.
Tente esculpir três minutos, três vezes ao dia para praticar estes exercícios, diz o Dr. Russell Morfitt, um psicólogo.
Aprogramar a sua preocupação
Embora possa parecer estranho no início, considere programar a preocupação para partes específicas do dia, diz Morfitt. “Quando nos inclinamos para os nossos medos, procurando deliberadamente os nossos factores de stress e não os evitando ou escapando deles, eles perdem frequentemente o seu poder”, disse ele.
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