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Há uma sede de produtividade na nossa cultura; uma sensação quase palpável de, “tempo é dinheiro”. Paradoxalmente, com esta mudança relativamente recente nos valores culturais, as pessoas estão a regressar a uma espécie de “ciclo de sono ancestral”, talvez até mesmo ao ciclo de sono primordial. Este método de apanhar ZZZ’s é mais comummente referido como sono polifásico.

Mas não são apenas os empreendedores excêntricos que estão a quebrar o status quo do shuteye. Segundo a Live Science, mais de 33% dos adultos americanos acordam a meio da noite com regularidade. Enquanto alguns médicos continuam a diagnosticar este padrão como “insónia a meio da noite”, há provas convincentes tanto de historiadores como de psiquiatras de que uma única sessão de sono de oito horas pode não ser a melhor resposta para o nosso corpo e mente.

O que é o Sono Monofásico Vs. Sono Polifásico?

Para compreender o sono polifásico, é importante compreender o ideal actual da nossa cultura para um rejuvenescimento óptimo. As tradicionais oito horas de sono que mais frequentemente ouvimos hoje em dia são referidas como sono monofásico – apenas uma sessão de sono e depois estamos acordados para o dia.

Conversamente, o sono polifásico consiste em segmentar o sono em múltiplas fases. Diferentes horários de sono como Bifásico, Dymaxion, Everyman, e Uberman consistem cada um em várias sestas e/ou sessões de sono central (sono profundo e REM) por dia.

• Bifásico: Consiste num horário de sono dividido com duas sessões. Muitas vezes uma “sesta de cinco a seis horas” e depois uma sesta de uma hora e meia.
• Dymaxion: Consiste geralmente em quatro sestas de 30 minutos durante o dia. Duas horas de sono total.
• Uberman: Consiste normalmente em seis a oito sestas de 20 minutos durante o dia. Geralmente, duas horas de sono no total.
• Everyman: Consiste geralmente em quatro sessões de sono. Muitas vezes um sono de três a quatro horas seguidas de três sestas ao longo do dia.

h2> Padrões de sono históricosp> Agora rotulado como um horário de sono “alternativo”, o sono polifásico já foi a norma. De facto, o investigador Roger Ekrich, historiador e autor de At At Day’s Close: Night In Times Past, disse numa entrevista, “O padrão dominante do sono, discutivelmente desde tempos imemoriais, era bifásico… Os humanos dormiam em dois blocos de quatro horas, separados por um período de vigília a meio da noite”

Estas também não eram fases breves. Muitas vezes as pessoas levantavam-se e assumiam as suas tarefas diárias (ou nalguns casos nocturnas), visitavam os vizinhos, conversavam com a sua família, etc. Os horários de sono mudavam drasticamente à medida que a Revolução Industrial trazia uma sensação artificial de luz do dia prolongada com o advento da lâmpada. De acordo com a Psicologia de hoje, demasiada luz brilhante impede o nosso corpo de libertar melatonina, uma hormona responsável pela regulação do sono.

Vocês podem estar familiarizados com alguns dos famosos defensores do sono polifásico, tais como Leonardo da Vinci, Thomas Edison, e Nikola Tesla. Tanto da Vinci como Tesla seguiram o método polifásico extremo Uberman, exigindo apenas 2 horas de sono por dia, segmentadas em sestas de 20 minutos.

Is Polyphasic Sleep Healthy?

Segundo Jessa Gamble, autor de The Siesta and the Midnight Sun: How Our Bodies Experience Time, existe uma “fonte inesgotável de pessoas que querem experimentar o seu próprio sono”. No entanto, apesar dos relatos históricos que falam dos benefícios da soneca polifásica, muitos cientistas concordam que esta pode não ser a opção mais saudável. Ainda assim, como Eduardo Galeano disse uma vez: “A história nunca diz realmente adeus. A história diz: “Até logo””

Parece que o sono polifásico, ou pelo menos o sono bifásico, está de volta. Afinal, 85% das espécies de mamíferos são adormecidos polifásicos, de acordo com a Sleep Foundation.

As conclusões de um estudo maciço da SuperMemo descobriram que, em última análise, a grande maioria das pessoas não são construídas para dormir com outros padrões que não sejam horários de sono monofásicos ou bifásicos. Os resultados indicam que ciclos de sono mais extremos como Uberman ou o Everyman causam na realidade problemas semelhantes aos observados em trabalhadores por turnos e viajantes com jetlag.

Com esta evidência em mente, o sono bifásico, que se desvia no mínimo do modelo contemporâneo de oito horas, demonstrou ter alguns benefícios significativos. As evidências anedóticas parecem indicar que o sono bifásico pode realmente maximizar a criatividade e a atenção em indivíduos altamente inovadores. Suspeita-se agora que o génio criativo de figuras históricas como Tesla ou da Vinci, que se dizia terem atribuído ao modelo “Uberman”, pode na realidade ter sido causado por mania ou insónia.

Possíveis Perigos de Sono Polifásico

• Desbalanço hormonal significativo (especialmente em jovens adultos do sexo masculino)
• Baixo funcionamento cognitivo
• Dispositivo de funcionamento de carros ou maquinaria pesada

Naps ainda são bons

Se tirar uma soneca durante o dia, não se preocupe. As sestas são seguras, saudáveis e, por vezes, tudo o que é necessário para evitar a sua lentidão. Um estudo na NASA sobre pilotos e astronautas militares adormecidos descobriu que uma sesta de 40 minutos melhorou o desempenho em 34% e o estado de alerta em 100%. Para além do desempenho, uma curta sessão de shuteye pode ajudar:

• Alertness
• Relaxamento
• Rejuvenescimento físico
• Stress
• Tensão
• Depressão

Para responder à pergunta

Investigação da Scientific American descobriu que apenas 5% da população pode sobreviver com apenas seis horas de sono. Dito isto, se estiver a decidir entre ciclos, monofásico e bifásico serão a sua melhor aposta, a menos que esteja na pequena minoria.

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