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Breakfast deve ser fácil de fazer e ter um sabor excelente! Este assado de ovos keto é perfeito para toda a família desfrutar enquanto também é saudável e saudável!
A receita de pequeno-almoço é tão importante! Torna-se a sua receita para se apoiar quando o tempo é curto e todos precisam de comer algo saudável de manhã.
Esta receita é exactamente a que lhe convém. Está embalada com sabor e pronta em pouco menos de uma hora. A maior parte desse tempo é passado a assar no forno, por isso também é uma receita relativamente sem mãos.
P>P>Even melhor, pode fazê-la no dia anterior (ou vários dias antes) e apenas reaquecê-la de manhã para que tenha o pequeno-almoço pronto em poucos minutos.
P>Pode personalizar completamente esta receita de cozer ovos de alta proteína ao seu gosto. Sinta-se à vontade para adicionar nos seus próprios legumes e carnes cozidas para ainda mais sabor!
Como fazer uma assada de ovos keto
Esta é uma receita sem problemas que assa no forno durante algum tempo, deixando-o para fazer o resto da refeição e preparar todos para o dia seguinte.
P>Passo 1: Adicione o azeite a uma panela em lume médio. Uma vez o azeite aquecido, adicionar a cebola, o alho e o espinafre e cozinhar durante 5 minutos até que o espinafre tenha reduzido. Reserve.
P>Passo 2: Numa grande tigela de mistura, bata os ovos, metade e metade, e sal e pimenta. Mexer a mozzarella desfiada e o queijo feta. Deixar de lado parte do queijo para polvilhar em cima.
passo 3: Adicionar a mistura de espinafres e ovos cozidos a uma caçarola de 8×8 polegadas (20×20 cm) e misturar bem. Polvilhar sobre o resto do queijo.
Passo 4: Assar o ovo keto durante 40 – 50 minutos até que o meio esteja firme e um palito inserido saia limpo. Retirar do forno e deixar o ovo a cozer durante 10 minutos antes de o cortar e servir.
Adicionar mais vegetais ou proteínas
P>Pode adicionar uma tonelada de vegetais extra a este prato para o tornar ainda mais saudável ou adicionar mais proteínas, incluindo carnes cozinhadas. Aqui estão algumas grandes opções de vegetais e proteínas para adicionar a este prato:
Vegetables
- Tomatoes
- Zucchini
- Kale
- Pimentas de sino
- Aspargos
Proteína
- Salsicha cozida
- Grelhada bacon
- Tofu rumbled para uma opção vegetariana
Outras adições
- Ervas frescas
- Queijos variados funcionam muito bem para realçar o sabor deste bolo de ovo.
Fazê-lo antes do tempo
Se estiver super ocupado e não tiver tempo de juntar este cozer do ovo de manhã, pode prepará-lo no dia anterior ou mesmo fazê-lo antes da semana.
Se quiser comer o cozer do ovo keto dentro de 12 horas (perfeito para a manhã seguinte), então monte o cozer do ovo mas não o cozer ainda. Cubra com filme plástico e leve ao frigorífico. Depois pode colocá-lo no forno durante 40 – 50 minutos na manhã seguinte e o pequeno-almoço é servido!
Armazenar e congelar
É também uma brisa para preparar este cozido de ovo para a semana e congelá-lo. Sai perfeitamente feito após ser congelado e cozido.
Para congelar o seu cozimento do ovo, prepare como habitualmente mas não o cozinhe. Em vez disso, cubra com um invólucro de plástico e congele. Quando quiser fazer o ovo cozer, retire do congelador e deixe descongelar completamente. Em seguida, cozer como habitualmente.
P>Pode armazenar qualquer resto de ovo cozido num recipiente hermético no frigorífico por até 5 dias. Pode ser facilmente aquecido no microondas ou no forno para um pequeno-almoço rápido e opção de almoço.
Outras receitas keto saudáveis
Se gostou desta receita, aqui estão algumas outras receitas keto fáceis que poderá apreciar:
- Keto Tuna Salad
- Crustless Low Carb Quiche
- Li>Bolo de Queijo de Keto de baixo teor de carboidratos
P>Pode também ler este conjunto de 10 ideias de pequeno-almoço de baixo teor de carboidratos para diabéticos para ideias de receitas de pequeno-almoço de keto ainda mais fantásticas.
Quando tiver feito este delicioso assado de ovos keto, não se esqueça de me dizer como gostou e avaliar a receita nos comentários abaixo!
Keto Egg Bake
Ingredientes
Instruções
Recipe Notes
Armazenar e congelar – Para congelar o seu cozer de ovos, prepare como habitualmente mas não o cozinhe. Em vez disso, cubra com filme plástico e congele. Quando quiser fazer o ovo cozer, retire do congelador e deixe descongelar completamente. Depois cozer como de costume.
Pode armazenar qualquer resto de ovo cozido num recipiente hermético no frigorífico por até 5 dias. Pode ser facilmente aquecido no microondas ou no forno para um pequeno-almoço rápido e opção de almoço.
Info de nutrição por dose
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