p>p>Muitas novas mães perguntam-se se precisam de consumir mais calorias (também chamadas energia) durante a amamentação, mas a resposta é não. Pode ingerir o mesmo número de calorias que ingeriu antes de engravidar. Esta estratégia ajuda na perda de peso após o nascimento.1
As Orientações Dietéticas para Americanas (DGAs) para a ingestão calórica para todas as mulheres de 19 a 50 anos são baseadas no nível de actividade, como se segue:2
- Sedentárias: 1.800 a 2.000 calorias por dia
- Moderadamente activo: 2.000 a 2.200 calorias por dia
- Active: 2.200 a 2.400 calorias por dia
A necessidade calórica aumentada para as mulheres que estão a amamentar é de cerca de 450 a 500 calorias por dia.3 As mulheres que não estão a tentar perder peso após a gravidez devem suplementar as calorias DGA acima referidas em 450 a 500 calorias por dia. Muitas vezes um aumento de uma dieta normalmente equilibrada e variada é suficiente para satisfazer as necessidades do seu corpo. Aumentar ou não a ingestão calórica durante a amamentação é uma decisão que deve ser tomada com a ajuda de um prestador de cuidados de saúde.
Mães com alimentação pobre, as que seguem dietas veganas ou outras dietas especiais, e as que têm determinadas condições de saúde, podem necessitar de um suplemento de ácido docosahexaenóico (DHA) além de multivitaminas para assegurar uma nutrição completa para a amamentação.4
As mulheres que estão a amamentar podem ter necessidades adicionais de vitaminas e minerais. Saiba mais sobre as suas necessidades nutricionais específicas durante a amamentação em ChooseMyPlate.gov.
As mulheres também podem usar a My Plate Daily Checklist for Moms do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) para desenvolver um plano alimentar personalizado baseado no seu nível de actividade, quantidade de amamentação, idade, e outras características.
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