Muitas pessoas sentem stress depois de lidarem com a perda de um ente querido, enquanto passam por um divórcio ou mesmo depois de um dia difícil no trabalho, mas a maioria das pessoas não se apercebe de que existem diferentes tipos de stress. Os tipos de stress relacionam-se com a forma como o stress se manifesta ou que sintomas estão associados ao stress, mas os psicólogos tipicamente diferenciam entre os diferentes tipos com base na duração dos períodos. Aprender mais sobre os diferentes tipos e períodos de stress pode ajudar os indivíduos a aprender como combater o stress.
Stress físico
Um tipo comum de stress é o stress físico, que se refere a actividades e eventos físicos reais que provocam a destruição do corpo humano. Um bom exemplo é a viagem. Viajar frequentemente pode enviá-lo para diferentes fusos horários, o que torna difícil dormir e acordar. O stress físico inclui também o stress provocado por dormir demasiado, por não dormir o suficiente, por passar demasiadas horas a pé ou por trabalhar longas horas. Se alguma vez passou um dia a perseguir os seus filhos num parque de diversões ou preso num aeroporto e a lidar com atrasos de voo, é provável que tenha sentido stress físico.
Stress emocional
Sair de todos os diferentes tipos de stress, o stress emocional é o mais comum. Isto pode ocorrer após passar por uma separação ou divórcio intenso, perder um ente querido, ter uma briga com o cônjuge ou experimentar qualquer outro problema que o leve a sentir-se deprimido ou ansioso. O stress emocional manifesta-se frequentemente da mesma forma que a depressão. Pode experimentar mudanças de peso, mudanças na forma como adormece ou quanto tempo dorme, sentimentos de isolamento e mudanças de humor. O stress emocional também pode ocorrer quando se sente sobrecarregado em casa ou no trabalho.
Stress traumático
Ao pensar nos tipos de stress, muitas pessoas não pensam no stress traumático. O stress traumático é um tipo de stress que ocorre devido a algum tipo de trauma no corpo humano e pode levar a dores intensas, coma ou mesmo à morte. Relaciona-se frequentemente com algum tipo de mudança física que ocorre. Se for submetido a uma operação, o seu corpo pode sofrer de stress até recuperar dessa cirurgia. Um acidente de carro, queimaduras de segundo ou terceiro grau ou mesmo um caso de pneumonia podem todos causar stress traumático.
Stress Agudo vs. Stress Crónico
Além dos diferentes tipos de stress, os psicólogos diferenciam entre stress agudo e stress crónico. De acordo com a Associação Psicológica Americana, o stress crónico refere-se a um tipo de stress prolongado que afecta as pessoas todos os dias do ano e que pode durar anos ou mesmo décadas. O stress agudo é um tipo de stress que ocorre apenas durante um determinado período de tempo ou apenas devido a determinados factores no ambiente. Isto pode incluir o stress que sente após uma luta com os seus filhos, uma reunião no trabalho ou um encontro com outro condutor na estrada. A APA também identifica algo chamado stress agudo episódico, que se refere a períodos de stress intenso.
Copagem com diferentes tipos de stress
Diferentes tipos de stress requerem diferentes remédios. Por outras palavras, o que lhe dá alívio para o stress físico pode não lhe dar alívio para o stress traumático. Também é possível que veja alguma sobreposição nos tratamentos para o stress, o que significa que um tipo de actividade de alívio do stress funcionará para mais do que um tipo de stress.
É igualmente crítico compreender que pode ser-lhe exigido que empreenda mais do que um regimento anti-stress antes de se sentir melhor. Finalmente, como está a trabalhar para lidar com o seu stress, é útil lembrar que deve continuar com as suas rotinas anti-stress mesmo quando os seus níveis de stress tiverem acalmado.
Self-careare funciona melhor quando se torna uma escolha de estilo de vida e não algo que se faz apenas ocasionalmente. Os benefícios de muitas destas rotinas de autocuidado tornam-se mais fortes quanto mais tempo as praticar.
Below, encontrará alguns tipos diferentes de regimentos anti-stress que pode adoptar. Eles ajudá-lo-ão a lidar com os seus crescentes níveis de stress. Cada um deles requer um compromisso de tempo e níveis de perícia diferentes. Muitos deles trabalham em conjunto.
Exercícios de respiração profunda: Respirar profundamente é uma forma rápida de eliminar algum stress situacional. Reduz o seu ritmo cardíaco e a sua pressão arterial, bem como adiciona oxigénio ao cérebro, permitindo-lhe pensar mais claramente quando está sob stress.
Fisicamente, uma respiração profunda envia um sinal ao seu cérebro e ao seu corpo de que é seguro relaxar e regressar a um estado mais calmo. O melhor de tudo é que pode fazer exercícios de respiração profunda em qualquer lugar. Por exemplo, se estiver a trabalhar, pode levar cinco minutos na casa de banho para respirar em 10 respirações profundas.
Para tirar o máximo partido da sua rotina respiratória, vai querer respirar do seu abdómen. Inspire longa e firmemente pelo nariz e segure-o durante alguns segundos. Liberte a respiração através dos lábios suavemente com bolsa até a respiração desaparecer dos seus pulmões.
Se não tiver a certeza se está a respirar até ao abdómen, coloque a mão sobre a barriga e sinta o estômago a subir à medida que a respiração entra na área do seu plexo solar. Repita este exercício até 10 vezes. Se for possível, encontre um local confortável para se deitar enquanto o faz.
Este tipo de respiração ajuda em todos os tipos de stress, embora provavelmente não encontrará alívio permanente do stress traumático usando apenas exercícios respiratórios. Também vai querer incluir outros tipos de mecanismos de coping. Dito isto, se estiver a ter um ataque de ansiedade devido a uma condição de stress traumático, uma respiração profunda pode ajudar a aliviar momentaneamente a ansiedade.
Meditação: As pessoas usam a meditação há milhares de anos para lidar com o stress e para se tornarem mais saudáveis mental, física, emocional e até espiritualmente. A meditação é particularmente boa para condições crónicas de stress, porque estudos mostram que a meditação muda o cérebro para o positivo durante um período de tempo.
Quanto mais tempo se medita, mais benefícios se obtêm com a prática. Contudo, os estudos indicam que mesmo os praticantes de meditação menos experientes obtêm benefícios da meditação. Além disso, a respiração profunda está no centro de muitas disciplinas de meditação, por isso, se se dedicar à meditação, estará também a adicionar na respiração profunda.
Diferentes tipos de meditação existem desde a meditação com imagens guiadas até à meditação com consciência. Cada uma tem os seus benefícios. Neste momento, a meditação transcendental é popular, mas todos têm os seus benefícios. A chave para obter bons resultados da meditação é a consistência e encontrar a prática de meditação certa para si.
Exercício: Adoptar uma rotina de exercício regular permite-lhe queimar a tensão que se acumula nos seus músculos e articulações. Fortalece o seu coração e pulmões e envia sangue e oxigénio para o cérebro, dois elementos críticos que o ajudam a lidar com o stress.
Muitos tipos de exercícios têm sido tocados como remédios para o stress. Yoga, tai chi, qi gong e pilates contam-se entre os mais populares e os mais suaves. Yoga, qi gong e tai chi têm um elemento espiritual para eles, que algumas pessoas consideram adicionalmente reconfortante quando lidam com o stress.
Outras rotinas de exercícios convencionais incluem caminhada, corrida, aulas de spin, levantamento de peso ou kickboxing. Fazer exercício numa aula ou no ginásio pode oferecer alívio adicional do stress, devido ao aspecto social da aula. Muitas pessoas que lidam com muito stress encontram conforto em ter o apoio emocional e mental das pessoas à sua volta.
Journal Writing: Por vezes, é difícil partilhar os nossos pensamentos com os que nos rodeiam. O problema com isto, claro, é que falar sobre o que nos está a incomodar pode reduzir significativamente o stress: Não falar sobre o que nos está a incomodar complica o stress. Para aqueles que têm dificuldade em se abrir aos outros enquanto experimentam o stress, há a escrita de diários.
A escrita de diários tem demonstrado desempenhar um papel significativo na saúde mental e terapias inteiras têm crescido em torno da escrita de diários. Os fãs da escrita de diários depressa descobrem que a escrita de diários tem benefícios tanto a curto como a longo prazo.
A curto prazo, a escrita de diários permite desabafar e obter o que o incomoda no papel, onde se pode olhar para ele e eventualmente lidar com ele. A longo prazo, o jornaling ajuda-o a ver o progresso que fez.
Se está a passar por um período particularmente negro, pode escrever sobre ele. À medida que se começa a sentir melhor, pode voltar atrás e ler sobre as dificuldades que estava a passar. Começará a sentir-se melhor porque pode ver o progresso que fez.
Adicionalmente, se guardar diários durante anos e anos, pode construir sobre este progresso. Por outras palavras, se conseguir ultrapassar uma série de momentos difíceis, poderá voltar a percorrer os seus diários e ler sobre outros momentos desafiantes por que passou.
P>P>Pode ver como venceu as suas dificuldades. Lembrar-se-á de muitas das capacidades de lidar com o stress que utilizou para vencer diferentes tipos de stress. Terá não só ideias de como lidar com o seu stress actual, mas também reforçará a sua auto-estima no processo. É bom saber que conquistou algo difícil, um facto que as suas revistas podem lembrar-lhe regularmente.
Art Making: Poucas coisas acalmam os nervos como um bom caderno de esboços e alguns lápis, embora realmente qualquer tipo de material artístico o faça. A arte é tão curativa que terapias inteiras cresceram à sua volta, tal como a escrita de diários.
O que é fixe no desenho ou pintura ou qualquer outro tipo de arte é que estas actividades têm demonstrado ter um impacto directo no humor. Sentar-se para desenhar um quadro ou fazer uma escultura de barro irá eventualmente distraí-lo do que o está a incomodar, permitindo-lhe mudar o seu humor e eventualmente, acalmar os seus níveis de stress.
Fazer arte também não tem de ser um hobby caro. A maior parte das lojas de dólares têm material de arte básico, como cadernos de esboços, lápis, tintas acrílicas e pincéis.
Adicionalmente, pode obter ainda mais da sua prática artística combinando-a com as suas actividades de jornalismo. Fazendo isto, pode juntar o seu cérebro esquerdo e direito, porque está a adicionar texto, uma actividade com cérebro esquerdo, aos seus desenhos, uma actividade com cérebro direito. Isto permite-lhe integrar o que está a aprender durante as suas actividades de diário.
Passar Tempo em Terapia: Muitas pessoas recorrem à terapia quando o stress leva o melhor de si, e felizmente, existem hoje em dia muitos tipos de terapias. Isto significa que é provável que encontre uma terapia que seja adequada à sua situação.
Terapias progressivas, como a artterapia e a EMDR, demonstraram ser particularmente úteis para lidar com questões graves relacionadas com o stress relacionado com o trauma. Outros tipos de terapia, como a terapia cognitiva comportamental, permitem-lhe desenvolver rapidamente capacidades de resolução de problemas. Isto pode ser útil se o seu stress resultar, em parte, de uma má capacidade de resolução de problemas ou de lidar com os mesmos.
Adicionalmente, existem agora também alguns tipos de terapia mais “divertidos”, como a terapia de super-heróis, que abraça os super-heróis como arquétipos no contexto da terapia. As pessoas que acham estes personagens inspiradores podem querer experimentar este tipo de terapia.
Finalmente, alguns terapeutas podem também sugerir que se passe tempo em situações de terapia de grupo. Isto faz algumas coisas por si. Primeiro, conhece pessoas que enfrentam os mesmos problemas ou problemas semelhantes. Isto ajuda-o a ver que não está sozinho. Muitas pessoas experimentam situações preocupantes. Isto permite-lhe sentir-se apoiado, mas também obter conselhos de pessoas que podem estar mais longe no caminho da cura.
p>Segundo, como certos tipos de ambientes de exercício, a terapia de grupo introduz um elemento social. Muitas vezes, as pessoas sentem-se stressadas em parte porque se sentem sós e não têm ninguém para partilhar o seu fardo. As situações de terapia de grupo permitem-lhe sentir-se ligado às pessoas e no processo ajudam-no a aliviar algum do stress que sente.
Make Lifestyle Changes: A falta de exercício e de alimentos saudáveis acabará por ter um custo para o seu corpo, tornando mais difícil para si lidar diariamente com o stress. O stress altera a química do seu corpo, fazendo com que os radicais livres se movam através do seu sistema, criando uma condição de stress oxidativo no corpo.
Sai sem controlo, esta condição leva a problemas de saúde, como tensão arterial elevada e doenças cardíacas, diabetes, cancro, condições inflamatórias no corpo e doença de Parkinson, para citar apenas alguns. Também envelhece mais rapidamente quando o seu corpo tem de lidar com demasiado stress oxidativo, tornando ainda mais difícil lidar com o stress na sua vida.
Antioxidantes encontrados em frutas e vegetais frescos livram o corpo de radicais livres, tornando mais fácil para o seu corpo lidar com o stress que lhe é atirado. Uma dieta livre de químicos e alimentos processados ajuda a nutrir o seu corpo e ajuda-o a lidar com os efeitos do stress no seu corpo no processo.
Palavras finais sobre os diferentes tipos de stress
Stress pode causar estragos no corpo humano. Faz com que as pessoas se sintam doentes e cansadas e pode levar algumas a contemplar o suicídio. Os psicólogos podem ajudá-lo a aprender mais sobre os diferentes tipos de stress, mostrar-lhe como combater esse stress e aprender a lidar com os mecanismos de lidar com o stress para uso em casa e no trabalho.
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