Puxos Faciais para Deltas Traseiro

O músculo do ombro é uma das minhas áreas preferidas para treinar. O ombro tem vários músculos que se ligam à omoplata, úmero e clavícula. O músculo maior do ombro é o deltóide, que consiste nas fibras anterior, média e posterior, dando ao ombro aquele agradável aspecto arredondado. Existem outros músculos – o supraspinatus, infraspinatus, teres minor, e subscapularis – que formam o manguito rotador e são vitais na dinâmica do movimento do ombro.

Outros músculos envolvidos no movimento do ombro são o deltóide, supraspinatus, coracobrachialis, serratus anterior, pectoralis, trapézio, latissimus dorsi, teres major, e rhomboid major, entre outros. A área do ombro é uma das esferas mais móveis do corpo. A vasta gama de movimentos permite uma grande rotação, rapto e adução. Simultaneamente, esta versatilidade torna a área do ombro mais propensa a lesões.

Uma das áreas do ombro que, por vezes, é negligenciada são os delts posteriores – a parte de trás do ombro. Isto é problemático uma vez que todas as áreas do deltóide (anterior, médio, e posterior ou posterior) precisam de ser exercitadas de modo a permitir a mobilidade do ombro, estabilidade, e para prevenir lesões.

Um exercício que pode acrescentar à sua rotina é o exercício de tracção facial, que visa a parte de trás dos ombros. O exercício de puxar a cara é um exercício muito eficaz de puxar a parte traseira do ombro e tem muitas vantagens. Incorpore-a na sua rotina semanal. Realize 3 conjuntos de 12 a 15 repetições ou 8 repetições, se o seu objectivo for ficar mais forte.

Benefícios dos puxões faciais

• Ajudam a lidar com desequilíbrios e a prevenir lesões, uma vez que a maioria das pessoas se concentra nas cabeças anteriores e laterais do deltóide e do peito, não nos deltóides traseiros.
• Trabalhar os deltóides traseiros ajuda a evitar uma má postura e uma aparência de “empurrar para a frente”.
• Os puxões faciais são versáteis e fáceis de fazer. Pode usar cabos ou uma barra para puxar o peso directamente para a zona dos olhos.
• ajudam a aumentar a força geral dos ombros, uma vez que os delts traseiros podem ajudar em outros movimentos.
• Trabalhar os delts traseiros ajuda a evitar uma aparência de “empurrar para a frente” e uma má postura.

Evite os Erros de Puxos Faciais

• Você deve executar correctamente os puxos faciais para que possa sentir os delts traseiros – o lado de trás dos seus ombros, não as suas costas ou bíceps.
• Se deslocar o peso para o queixo ou pescoço, apontar os cotovelos para baixo em vez de para fora, ou não manter as palmas das mãos viradas para longe da cara, está a executar puxos faciais com forma inadequada.
• Tente evitar cargas muito pesadas. O deltóide traseiro é uma área pequena e se colocar demasiado peso, pode acabar por utilizar o momento e trabalhar outros grupos musculares para levantar a carga.

Video: Como Fazer Puxos Faciais com Barbell