Hormonas fazem a vida, a energia e o sono girar. E se for mulher, a progesterona é um actor-chave.
“O que é a progesterona”, perguntam vocês? Aqui está o furo.
A Epidemia do Sono
As perturbações do sono são mais prevalecentes nas mulheres do que nos homens. Ciclos menstruais, gravidez, e menopausa são factores específicos do sexo que podem prejudicar a qualidade do sono.
Numa sondagem da National Sleep Foundation, mais de metade das mulheres americanas (60%) dizem que só têm uma boa noite de sono algumas noites por semana ou menos e 67% dizem que têm frequentemente um problema de sono – especialmente mulheres perimenopausadas.
Perimenopausa é definida como os cerca de 10 anos que levam à menopausa, que em média, ocorre aos 51 anos. Isto piora com a idade, pois 30% das mulheres na pós-menopausa declaram ter uma boa noite de sono apenas algumas noites por mês.
O sono é tão importante como uma boa alimentação e exercício.
De facto, sem um bom sono, o nosso exercício e ingestão de alimentos sofre frequentemente. Com as mulheres com o dobro da probabilidade de sofrer de distúrbios do sono, o que se deve fazer?
Uma chave para conseguir um sono melhor é uma hormona que o seu corpo já produz: Progesterona.
O que é Progesterona?
Progesterona é uma hormona esteróide que é feita principalmente nos ovários das mulheres de ciclismo (pré-menopausa) pelo corpus luteum (uma glândula endócrina temporária que se forma na ovulação).
É também feita pelas glândulas supra-renais tanto de homens como de mulheres em quantidades menores.
Na mulher menopausa, as glândulas supra-renais tornam-se a fonte primária da produção de progesterona da mulher.
Aqui está tudo o que precisa de saber sobre como a progesterona funciona no corpo.
Progesterona vs. Progesterona
Antes de mergulharmos mais profundamente na compreensão de como a progesterona funciona, vamos primeiro esclarecer a diferença em Progesterona natural vs. Progesterona natural. Progesterona Sintética.
Progesterona e progesterona são dois compostos completamente diferentes que são frequentemente (erroneamente) agrupados e referidos de forma intercambiável.
- Progesterona é a hormona naturalmente produzida no corpo, ou produzida a partir de uma fonte vegetal feita para ser química e estruturalmente idêntica à progesterona humana.
- Uma progesterona é uma hormona sintética que difere em estrutura da progesterona. Drospirenona, levonorgestrel, ou medroxiprogesterona são progesterinas normalmente utilizadas no controlo hormonal da natalidade e na terapia hormonal. Estas progesteronas NÃO são progesterona.
p> Também se pode encontrar o termo “progestogénio” ou “gestagénio”.
Estes são termos gerais para as hormonas que actuam como progesterona no útero, e portanto incluem tanto progesterona como progesterona.
Com estas duas diferenças resumidas, vamos agora aprofundar a forma como a progesterona funciona para melhorar o sono (e a energia), e como interage com outras hormonas.
Progesterona é um auxiliar natural do sono
Progesterona é considerada a nossa hormona ‘calmante, calmante’.
Ajuda-nos a dormir porque faz um metabolito (ou subproduto) chamado alopregnanolona que interage com GABA um receptor no cérebro. GABA é um neurotransmissor calmante.
Nota: Por favor, saiba que ao utilizar hormonas externas, este benefício calmante semelhante deriva da utilização de progesterona oral, e não de creme de progesterona. Mais sobre isso mais tarde.
Progesterona, Sono & Idade
Na perimenopausa, que pode começar em qualquer lugar desde meados dos anos 30 até ao início dos anos 50, a progesterona cai, por vezes acentuadamente, devido à diminuição da função ovárica. Uma vez que cai, nunca mais volta.
Estrógeno, por outro lado, ainda bombeia quantidades imprevisíveis de hormona. Num mês pode aumentar e no mês seguinte, dificilmente voltará a aumentar. Isto cria ou um excesso relativo ou absoluto de estrogénio, também chamado dominância do estrogénio, e a dominância do estrogénio prejudica o sono.
Outra hormona que pode ser utilizada na perimenopausa é o cortisol, uma hormona de stress adrenal. Níveis elevados de cortisol podem bloquear os receptores de progesterona. O cortisol elevado e a progesterona baixa formam um duplo golpe que pode tornar o sono difícil para algumas mulheres.
Na menopausa, tanto o estrogénio como a progesterona são baixos e ambos podem ser necessários para restaurar o sono.
Num artigo de Agosto de 2015 (Jehan et al, 2015) do Journal of Sleep Disorders and Therapy, os autores sugerem que a secura vaginal com disfunção sexual nesta fase da vida pode ser um factor psicológico importante na depressão que eventualmente leva a distúrbios do sono.
Obviamente, existem outros factores associados aos distúrbios do sono na menopausa, tais como a síndrome das pernas inquietas e os afrontamentos, para citar alguns.
A solução?
As mulheres com insónia menopausal grave podem beneficiar da toma de cápsulas de progesterona micronizada oral numa dose de 200 ou 300 mg por noite, para além de estrogénio bio-idêntico.
Risco versus recompensas para este tipo de terapia deve ser decidido por cada mulher individualmente em conjunto com um médico de confiança e conhecedor.
Progesterona, Sono e TPM
Além da menopausa, as mulheres que sofrem de TPM também relatam problemas ao adormecer, despertares nocturnos frequentes e falta de sono restaurador que atinge o auge dois dias antes da menstruação.
Durante a fase luteal, que ocorre após a ovulação, há um grande aumento, seguido de uma diminuição do estrogénio e da progesterona.
Esta é a diminuição e fluxo normal de hormonas e só se torna um problema quando se tem demasiado estrogénio e pouca progesterona para manter tudo isto equilibrado. De acordo com Tierona Low Dog, MD, existe alguma “plausibilidade biológica para o uso de progesterona na TPM”, embora sejam necessários mais estudos.
O resultado final: Improve Sleep with Progesterone
Então se não conseguir dormir bem e for mulher, se VOCÊ usar progesterona.
P>Pode ser. E talvez não.
A melhor maneira de avaliar se pode ou não beneficiar de progesterona é primeiro realizar um teste hormonal usando o DUTCH (teste hormonal total de urina seca completa). Este teste ajuda-o a identificar exactamente que tipo de terapias serão adequadas aos seus níveis únicos de hormonas e metabolitos que produz.
O teste de hormona DUTCH também mostra qual a via metabólica que o seu corpo prefere: alfa ou beta pregnanediol.
Se verificar que o seu estrogénio ou cortisol está fora do intervalo – alto ou baixo – e que a sua progesterona está desequilibrada, então a terapia com progesterona pode ser uma consideração.
Num estudo de 2018 de Cintron et. al, o equilíbrio das hormonas (tanto o estrogénio como a progesterona) produziu melhores melhorias no sono do que o placebo utilizado. Isto significa que provavelmente veremos o equilíbrio hormonal tornar-se uma peça central para o tratamento de distúrbios do sono nos próximos anos!
Q. Progesterona oral versus tópica: O que é melhor?
De acordo com Carrie Jones, MPH, ND, directora médica do Precision Analytical Lab, “a progesterona oral e sublingual explode numa tonelada de metabolitos no corpo e são os metabolitos alfa que ajudam a criar o efeito sedativo semelhante ao da progesterona”.
Transdermal (creme) progesterona NÃO cria os metabolitos que são úteis para o sono.
Jones continua a dizer que se o seu corpo preferir o metabolito de urina alfa-pregnanediol, provavelmente irá beneficiar dos efeitos sedativos da toma de progesterona à noite para ajudar a dormir.
Se o seu corpo preferir o caminho do metabolito da urina beta-pregnanediol, é menos provável que beneficie dos efeitos bem conhecidos da progesterona oral sobre o sono.
Inicialmente, não há forma de alterar o caminho preferido do seu corpo. É inerente. Se produzir metabólitos beta, pode ainda querer usar progesterona (há inúmeros benefícios para além do sono em usar progesterona natural), mas pode precisar de apoio adicional para ajudar no sono.
Quer saber mais?
Para mais informações sobre este tópico, agarre aqui o guia gratuito de Maria para compreender os testes hormonais.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17431228
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245250/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118284
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987489/
- https://books.google.com/books?id=TFQG52_/li>
- http://www.jbc.org/content/287/48/40224.long
- http://foundationsinherbalmedicine.com/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4621258/
GuardarGuardar
GuardarGuardar
p>p>GuardarGuardarp>Guardar
0 comentários