Preventing Dehydration

Água é essencial para manter o seu corpo a trabalhar normalmente. Ajuda a regular a temperatura corporal e remove os resíduos. Todos os dias, o seu corpo perde cerca de dois quartos de água quando expira, transpira, e urina. Substitui a maior parte disto comendo e bebendo líquidos. A actividade física e o calor e humidade extremos nos meses de Verão podem fazer com que se perca ainda mais água. Se perderes mais água do que a que ingeres, podes ficar desidratado. Este artigo cobre sinais de aviso de desidratação e dicas para prevenir a desidratação.

Quem está em Risco de Desidratação

Desidratação é um sério risco para a saúde. Está mais frequentemente associado a ondas de calor, mas a desidratação pode acontecer em qualquer altura do ano se tiver uma doença que inclua diarreia, vómitos, febre, ou transpiração. Medicamentos que aumentam a micção, incluindo alguns anti-histamínicos e medicamentos para a tensão arterial, também podem desidratar. As pessoas com doenças crónicas que afectam a função renal, como a diabetes, e os idosos, correm um risco elevado de desidratação. À medida que envelhecemos, o nosso corpo não se agarra à água nem se adapta ao calor e humidade extremos, como outrora aconteceu. Por isso, conhecer os sinais de aviso e as dicas para prevenir a desidratação é especialmente importante para os adultos idosos.

Sinais de Desidratação

p>p>pode nem sempre sentir sede quando se está desidratado. Por exemplo, a sensação de sede diminui com a idade, por isso, quando se sente sede pode ter perdido demasiado líquido.

Couro do que ir por sede, a cor da urina é um melhor indicador de quão hidratado está o seu corpo. Deve ser clara ou amarela clara. A urina de cor escura ou âmbar é um sinal de desidratação severa. Outros sinais de desidratação severa incluem:

• Li>Urinar ou não urinar
• Pele seca (fica dobrada quando beliscada)
• Irritabilidade, tonturas, ou confusão

Prevenir a Desidratação

Não obter líquidos suficientes, especialmente se estiver fisicamente activo ou se estiver quente no exterior, é a causa mais óbvia de desidratação, mas não é a única. É importante manter-se hidratado durante todo o ano:

• Durante o Inverno, o ar interior pode levar a pele seca e membranas mucosas secas, pelo que a sua necessidade de fluidos aumenta. Além disso, pode ser necessário substituir o suor perdido durante o uso de roupa pesada.
• Ao primeiro sinal de doença, incluindo uma constipação, aumenta a sua ingestão de água. Se a desidratação for causada por diarreia, evite sumos de fruta, refrigerantes e bebidas com cafeína.
• Quando está quente ou húmido no exterior, água adicional ajuda a manter o seu corpo fresco e hidratado. Veja as nossas outras dicas de segurança em tempo quente.

Eat and Drink to Stay Hydrated

Para a maioria de nós, beber muitos líquidos e comer alimentos com elevado teor de água – incluindo a maioria das frutas e legumes – pode manter o nosso corpo devidamente hidratado. Aqui estão mais dicas para nos mantermos hidratados:

• Drink 6 a 8 copos de líquido todos os dias. (Esta quantidade inclui a água em alimentos e bebidas.)
• A água é o melhor fluido para hidratação porque não tem calorias, açúcar, carbonatação, ou conservantes.
• Limite sumos de fruta, refrigerantes, e águas de fitness, pois contêm açúcares que podem fazer sentir mais sede.
• Coma frutas e legumes ricos em água, tais como uvas, laranjas, melão, melada, melancia, maçãs, tomate, alface, pepino e aipo. (Ver a tabela abaixo para outras escolhas.)

Li>Evite ou limite o café, chá, álcool, e refrigerantes contendo cafeína – estes aumentam a micção, causando a perda de água a um ritmo mais rápido do que o normal.

Faça da hidratação uma parte da sua rotina diária

• Deixe um copo de água ao acordar de manhã.
• Deixe um copo de água ao lado da cama à noite.
• Carregue uma garrafa de água consigo se estiver longe de casa durante longos períodos de tempo.
• Evite o sol a meio do dia e limite a actividade física quando está muito calor no exterior.
• Realize actividades ao ar livre de manhã ou à noite.

h2>Quanta água precisa para prevenir a desidratação?

A maioria dos adultos precisa de cerca de dois quartos de líquidos por dia, mas essa quantidade aumenta com o calor e a humidade, e pode ser afectada pelo nível de actividade, medicamentos, e outros factores. Antes de se abafar meio galão de água, lembre-se que a maioria dos fluidos contam para essas 64 onças, e muitos alimentos também contam. As frutas e legumes crus são particularmente ricos em água.

Estes alimentos aumentam a hidratação

Esta tabela dá a percentagem de água em alguns alimentos, e quanto de cada um precisa de comer para obter cerca de ½ copo, ou 4 onças, de água:

b>bebendo líquido suficiente todos os dias e conhecendo os sintomas de desidratação, pode ajudar o seu corpo a manter-se saudável, tomando medidas para prevenir a desidratação.