Precisas de perder peso durante a gravidez?

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Você não deve perder peso durante a gravidez mas pode evitar o ganho de peso em excesso, se estiver acima do peso ou obesa (1). De acordo com as directrizes estabelecidas pelo American College of Obstetrics and Gynecology (2), todas as mulheres grávidas precisam de ganhar peso durante a gravidez, independentemente do seu IMC.

No entanto, a quantidade de ganho de peso difere dependendo se a mulher tem peso normal, se é obesa ou se está acima do peso ou obesa. Se for obesa ou tiver excesso de peso, pode controlar o seu ganho de peso através de hábitos alimentares saudáveis e exercícios seguros, como sugerido pelo seu médico.

Por isso, não se deixe enganar pelas promessas da Internet de perder peso durante a gravidez. Em vez disso, fale com o seu médico e siga as suas instruções. Se o seu médico concordar que está a ganhar peso em excesso, então poderão pedir-lhe que o controle. Neste post, MomJunction fala-lhe de algumas formas seguras de controlar o peso durante a gravidez.

Porquê que as mulheres com excesso de peso precisam de controlar o peso durante a gravidez?

Segundo os Serviços Nacionais de Saúde (NHS) do Reino Unido, o excesso de peso aumenta o risco de aborto espontâneo, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia (tensão arterial elevada), coágulos sanguíneos, hemorragia pós-parto, e bebés pesados na mãe.

Nos bebés, pode haver risco de nado-morto ou nascimento precoce (antes das 37 semanas). Contudo, estes riscos não são exclusivos das mulheres que têm excesso de peso porque podem ocorrer em qualquer mulher grávida (3).

O NHS recomenda às mulheres que não tentem perder peso durante a gravidez mesmo que estejam “muito acima do peso”.

A melhor maneira de evitar problemas de peso durante a gravidez é reduzir o peso antes da concepção. Mas se tiver concebido mesmo quando estava a tentar perder peso, certifique-se de que está a ter um ganho de peso controlado para não ultrapassar o limiar do ganho de peso recomendado (ver a secção seguinte).

Meios seguros para gerir o peso quando grávida

A melhor abordagem para lidar com o ganho de peso excessivo é ter um plano concreto e concentrar-se em ter um estilo de vida saudável. Se tiver excesso de peso ou obesidade e o seu médico recomendar a gestão de peso, pode seguir as seguintes vias:

Conheça as suas necessidades de peso

A quantidade de peso que deve ganhar durante a gravidez depende do seu IMC (índice de massa corporal) de pré-gravidez. Antes de decidir perder peso durante a gravidez, é bom conhecer o seu limiar de ganho de peso durante a gravidez. O gráfico abaixo ajuda-lhe a saber quanto peso pode ganhar (2):

Índice de massa corporal

>28-40lb (13-18kg)

>tr>>>>Peso excessivo>25-29,9>>15-25lb (6.8-11kg)

Source: Institute of Medicine/ ACOG

De acordo com o ACOG, as mulheres com excesso de peso ou obesas podem ganhar menos peso do que o recomendado desde que o bebé esteja a crescer bem.

Entenda as suas necessidades calóricas

Como mencionado na tabela acima, todas as mulheres grávidas não precisam de ganhar a mesma quantidade de peso. Portanto, precisa de conhecer as suas necessidades calóricas. As suas necessidades calóricas aumentam no segundo e terceiro trimestres.

Para mulheres com peso normal, a ingestão calórica média deve aumentar cerca de 300kcal/dia durante a gravidez. No entanto, varia dependendo, entre outras coisas, do seu IMC. Portanto, fale com o seu médico para compreender as suas necessidades específicas (4).

Não siga dietas de baixas calorias ou regimes rigorosos de perda de peso como jejum intermitente.

Coma refeições frequentes mas pequenas

Isso pode ajudar a gerir o seu peso, quer esteja grávida ou não. Comer refeições frequentes, mas pequenas, ajuda-o a gerir o tamanho das suas porções. Isto é especialmente útil durante a gravidez, quando se come uma refeição completa pode fazer com que se sinta doente. Os especialistas aconselham comer três refeições principais não muito grandes e duas a três refeições mais pequenas por dia (5).

Coma alimentos saudáveis

Perder peso não significa morrer de fome; definitivamente não quando se está grávida. Significa comer de forma saudável. Aqui estão alguns alimentos que deve comer:

###li>frutas e legumes frescos

####li>Cereais e pão feito com grãos inteiros/ul>>>ul>>li>Leite magro e lacticínios/ul>>>ul>###li>Alimentos ricos em folato, tais como morangos, espinafres, e feijões

li> gorduras “boas” insaturadas como azeite, óleo de canola, e óleo de amendoim

E depois é preciso evitar alguns alimentos, incluindo

####li>Alimento misturado com adoçantes artificiais

##li>Alimento e bebidas que contenham açúcar ou xarope de milho#/ul>>ul>#li>Alimento nojento como batatas fritas, doces, bolo, biscoitos, e gelados. Não faz mal fazer batota de vez em quando, apenas não faça disso um hábito

>>li>Sal provoca retenção de água no corpo. Portanto, tenha-o com moderação

li> gorduras insalubres como margarina, manteiga, molho, molhos, maionese, e molhos para salada

Não comer por dois

Gravidez não significa que se tenha de comer por dois. De facto, não é preciso comer por dois, mas sim comer comida saudável. Além de calorias e proteínas nas quantidades necessárias, o corpo também precisa de nutrientes como ácido fólico, vitamina B12, e cálcio.

Porcas fornecem proteínas enquanto o leite e os cereais fornecem as calorias extra. Os ovos e o iogurte são uma grande fonte de proteínas, cálcio e vitamina D. O espinafre é rico em ácido fólico e deve ser incluído na sua dieta diária. A carne vermelha fornece ferro.

Exercicio

Você não tem de parar de fazer exercício porque está grávida. Fazer exercício é importante se quiser gerir o seu peso de gravidez (3) e preparar o seu corpo para o parto.

Mas fale com o seu médico ou um treinador especializado em exercícios para mulheres grávidas, antes de planear o seu regime de exercício. Pode ter cerca de 30 minutos de exercício quatro a cinco vezes por dia. Pode experimentar exercícios como:

• Yoga
• Caminhada
• Swimming
• Dança
• Ciclismo

Não faça exercícios que sejam tributários. Evite exercícios se experimentar algum dos seguintes (6):

• Sangria vaginal
• Tonturas
• Cuidado de cabeça
• Dores musculares
• Fraqueza muscular
• Fugas de líquido amniótico
• Disponibilizar uma condição médica (tal como ameaça de aborto, os incompetentes, placenta prévia ou tensão arterial elevada) para as quais o médico aconselhou especificamente a evitar exercícios

Carregue o seu almoço para o trabalho

Desta forma pode evitar comer fora da comida ou junk food. Além disso, pode limitar a quantidade de comida que toma. Preparar o seu almoço dá-lhe a liberdade de adicionar todos os legumes e frutas que quiser, e evitar os ingredientes que possam causar ganhos de peso desnecessários.

Aceitar as Mudanças

Respectar o seu corpo também significa aceitar o que ele é. Ganhar peso é normal durante a gravidez e, de facto, é essencial para a saúde do seu bebé. Basta certificar-se de que o seu ganho de peso está dentro dos limites estabelecidos pelo seu médico. Não recorra a quaisquer dietas de emagrecimento ou tome outros atalhos pouco saudáveis para perder peso durante a gravidez porque isso terá um impacto no seu bebé.

Desfrute da viagem para a maternidade. Ama-te a ti próprio e lembra-te que depois do parto, uma vez estabelecido com o bebé, podes voltar ao teu eu fabuloso com algum esforço e muita determinação. Pode-se iniciar exercícios (especialmente abdominais) seis semanas após um parto normal e 12 semanas após uma cesariana. As caminhadas de rotina podem ser feitas após o parto, sempre que possível.

É imperativo comer de forma saudável mesmo durante o período pós gravidez, especialmente enquanto está a amamentar. Mais uma vez, não é necessário comer por dois. Tudo o que precisa é de uma dieta saudável e de exercícios.

Tentou perder peso em excesso durante a gravidez? Partilhe a sua história na secção de comentários abaixo.