Para compreender o que realmente se passa quando o seu corpo recupera do esforço, saiba que a função chave é o isolamento do músculo em questão. “O objectivo do seu corpo em recuperação é isolar esse músculo e deixá-lo estar de modo a ter uma oportunidade de melhorar”, diz o Dr. Baxter. É claro que uma série de factores pode prolongar esse processo, todos eles envolvendo basicamente a movimentação desse músculo. “Com uma lesão, o seu corpo quer congelar esse músculo para que o ácido láctico saia dos tecidos lesionados e colar os músculos para reparar”, diz ela. “Isso vai rasgar-se quando voltar a mover acidentalmente esse músculo, o que re-injusta o músculo e o processo começa de novo”. Continue a rolar para aprender mais sobre a razão pela qual certos músculos levam mais tempo a recuperar do que outros.
Os 3 itens que afectam a recuperação muscular
O tamanho do músculo que está a recuperar é a razão pela qual os seus maiores músculos podem ficar doridos durante dias a fio. Músculos como os seus músculos quadríceps ou glúteos são relativamente grandes, e estão envolvidos em muitos movimentos diferentes sentados e em pé, pelo que estes levarão mais tempo a recuperar. Dito isto, isto não significa que os músculos mais pequenos não demorem muito tempo a reparar. “Ironicamente, em algumas situações, um músculo realmente pequeno que tem de suportar o fardo de muitas actividades diferentes pode levar mais tempo a reparar também porque é mais difícil isolá-lo”, diz o Dr. Baxter, o que nos leva à função muscular.
Função muscular
Músculos que se usam todos os dias prolongarão o processo de recuperação – e quanto mais trabalhado (ou lesionado), mais longo poderá ser esse processo. É por isso que, independentemente do grau de dificuldade com o bíceps ou com o treino de costas em comparação com um corpo inferior, os grupos musculares que suportam peso vão demorar mais tempo a recuperar. “O tamanho e função de um músculo são basicamente o trabalho que o músculo está a fazer, a frequência com que tem de o fazer, e depois o seu tamanho”, diz o Dr. Baxter. Exemplos disto são situações como fascite plantar ou cotovelo de tenista, que são músculos pequenos mas comumente usados.
Aplicações do músculo
Como o seu músculo está ligado ao resto do seu corpo também vai para a duração do seu processo de reparação. “A regra geral é que quanto melhor for o fornecimento de sangue a um músculo, mais rápido ele cicatriza”, diz Brian Hoke, fisioterapeuta e membro do Laboratório de Inovação Vionica. “A parte carnuda de um músculo tem muito fluxo de sangue, pelo que estes problemas cicatrizam bastante rotineiramente”. Mas o tendão que prende o músculo a um osso tem frequentemente menos fluxo sanguíneo através dele, razão pela qual as lesões nessa parte são muitas vezes lentas a recuperar”. Aponta a barriga da perna como um excelente exemplo disto: Quando se puxa esse músculo, ele cura muito mais rapidamente do que uma lesão no tendão de Aquiles que prende o músculo da panturrilha ao calcanhar.
Como acelerar a recuperação
Existem técnicas de recuperação a que se pode recorrer para ajudar aqueles grupos musculares demasiado utilizados a repararem-se mais rapidamente. Uma delas é, naturalmente, a de alongamento. “O alongamento é realmente importante, porque se quer separar suavemente as fibras musculares que estão presas juntamente com ácido láctico a tentar reparar”, diz o Dr. Baxter. “Estique-as suavemente antes de voltar a mover o músculo”. Outra ferramenta de recuperação aprovada por especialistas é um dispositivo de terapia percussiva (como o Theragun).
“Uma meta-análise recente demonstra que a vibração de alta frequência durante cerca de cinco minutos num músculo é equivalente a cerca de 15 minutos de massagem ou 30 minutos de alongamento”, diz ela, explicando que a vibração pode ajudar a separar as fibras musculares sem as rasgar.
Dr. Baxter é também um fã de fita mecânica, que é basicamente fita de cinesiologia que pode alterar subtilmente o movimento dos seus músculos (o que lhes dá uma oportunidade de reparação). “Usando a fita mecânica, digamos, um cotovelo de ténis alterará a função porque altera o ângulo de força, o que altera as tensões aplicadas sobre o músculo”, diz ela. Escolha uma ou todas estas técnicas no seu regime de recuperação e está basicamente a carregar no botão de avanço rápido na sua reparação muscular.
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